安宇風看到這些這麽新穎的動作，看得眼睛都睜得大大的。

  一開始他覺得這些動作怪怪的，看起來沒什麽用。

  後來仔細想想，覺得這些動作看起來雖微不足道，但是卻是以較輕的活動量，先行活動了肢體，為隨後更為激烈的身體活動做好準備，這樣之後就不容易出現肌肉拉傷的風險。

  確實是妙極了。

  越看自己的師妹越覺得是個寶。

  幾乎就沒有她不懂的事情。

  熱身運動做完之後，宋初夏讓大家整隊。

  “立正站好，以小郎為首，向右看齊。”

  “福娃，只是頭轉動就好，身體不要動，小薇，歪了，輕輕地挪動一下腳步上前一點，星兒，向後一點，頭轉過來看著小薇，直到看不到小郎和福娃為止。”

  宋初夏把以前軍訓時教官交的東西都用上了，只不過畢竟很多詞匯這裡的人可能都聽不懂，所以講得稍微比較直白詳細點。

  等到大家都站好之後。

  她開始正式的訓練。

  面容嚴肅地看著他們。

  “接下來，我們要做的第一個動作就是扎馬步，所謂的扎馬步的目的呢，就是要練腿力和內力。”

  畢竟這幾個小孩跟自己不一樣，所以她沒有把安宇風教自己的用在他們身上。

  她說完一句話，看了看他們，發現他們都聽得尤其認真。

  就連最年幼的宋玄星聽到可以練內功，滿臉的興致勃勃。

  “姐姐，可以開始了嗎？”

  宋初微有點不耐煩的催促了下。

  宋初夏轉過身去，背朝著大家，給他們做示范還邊講解動作。

  “扎馬步一共有五步，我們先來學第一步，首先就是要雙腳向外開十五度，與肩膀同寬。至於十五度是多少呢，你們具體就看姐姐的給你們示范這個幅度就行了，有不懂的可以上前來看。”

  於是四小隻一窩蜂地圍著宋初夏。

  宋初夏斜睨了他們一眼，繼續說著，“頭抬起來，脖子要貼到衣服的領子，背要挺直，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開，這樣胸廓會自然地開展來但是又會形成一個很小的內弧，雙手握緊拳頭置於腰側，可以想象一下腋下夾了個熱饅頭，不許聳肩。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺，這就是所謂的氣沉丹田，雙手環抱胸前，手心內向，掌指相對。”

  宋初夏盡量往詳細地講，雖然扎馬步看起來很簡單。

  但是如果動作不到位，很有可能就會白費功夫。

  “你們看懂了嗎？”她依舊保持著扎馬步的動作。

  宋玄郎點了點頭，“看懂了。”

  宋初夏又看了看福娃他們，“你們呢？”

  “看懂了。”

  三個人同時點了頭。

  姐姐說地那麽詳細，他們早就聽懂了，已經是躍躍欲試。

  宋初夏收回馬步，站直了身體。

  “既然都懂了，那麽就到你們了，整隊。”

  “是。”

  他們快速而整齊地排成一列。

  “報數”

  “一”

  “二”

  “三”

  “四”

  “小郎不要動，其他人向右左走十步散開。”

  除了宋玄郎以外的三個快速地按要求散開，然後站定，等待下一步指令。

  “開始。”

  ……