第17章 自由泳課
  周遊騎車來到校園裡的眼鏡店：“老板，泳鏡好了沒”

  “好了，你試一下，度數都是500，比實際眼睛度數小一些”老板邊說邊遞眼鏡給他

  老板姓趙，溫州人，原來是跟著大伯後面乾，後來大伯退休了，這家店就給他乾，在學校裡能開商鋪的都不簡單，混熟了才知道，走的是後勤的關系，每年維護的都挺好。

  學生這麽大的客戶群體，主打的就是一個性價比。一般一兩百就能配一副不錯的眼鏡。

  上次周遊趁著來買泳鏡，順便給自己新配了一副眼鏡，全部店裡頂配，才不到800元，這個價格估計也就夠暴龍的一個眼鏡架。

  泳鏡店裡沒有，但老板可以幫忙訂做一個，畢竟溫州人這麽團結，基本上都是親戚帶親戚，老鄉帶老鄉，圈子都大得很，也省的周遊去其它地方買。

  周遊的蛙泳和自由泳都是自學，現在B站剛剛興起，以前都是從游泳夢工廠裡學，後來網站倒閉了，B站又興起了，裡面各種學習視頻，深的周遊喜歡。

  自由泳跟夢覺雲學習，用他的話說：看過沒練過，等於沒學過。

  游泳就是一個不斷練習的過程。

  游泳是一個好運動，能鍛煉全身，減緩壓力，治療頸椎，可以說是最不傷身體的運動了。

  午後陽光爆裂，樹蔭下那一絲透出來的光，都想把人熱死，帶好全套裝備，備點巧克力、礦泉水，周遊興高采烈的去游泳館了，前生今世，第一次學游泳請教練，也是個新奇的體現。

  換泳褲、淋浴、浸腳，一套動作行雲流水，怎麽說也不是游泳小白。

  在人群中間，一眼就找到了黝黑的王教練，看到旁邊還有一個女生，心想這也不錯，比兩個漢子一起學好點，男女搭配，乾活不累。

  “我先自我介紹下，我叫王平，原來是省泳隊的，最好成績拿過青運會100米自由遊第二名”王教練率先來個開場白。“這次主教的也是自由泳，你們兩個都有一定的基礎，等下你兩先遊一遍，我做個評估”

  周遊也簡單做了介紹。女生姓錢，叫錢麗，穿著白花兩色的連體四角泳裝，戴著泳鏡泳帽，外貌看不清楚，只能看到胸懷一般。

  等教練安排完，他們兩個開始進行自由泳。由於游泳館人比較多，讓他們一個遊完，另外一個遊，順便觀看一下動作。

  周遊，作為男生，當仁不讓，先開始進行練習。沿著泳壁站好，開始蹬腿啟動，滑行了一小段距離之後，兩手交替向前撲，兩個腿，使勁的往下甩，和電動小馬達一樣，嘩嘩嘩，水花很大。

  還好這個泳池是25米的，不然周遊還不一定有力氣，能遊到頭。

  錢麗還不如周遊，一口氣憋著往前遊，兩隻手像八爪魚一樣往前扒拉，兩支腿還是蛙泳的姿勢，遊了幾米便停了下來。

  看到他們的游泳狀態，王教練心裡也有數了。

  簡單說兩句：伱們兩個都是有一定基礎的，周遊稍微好點，錢麗估計以前沒遊過自由泳，比較生疏，不過沒關系。

  想學好自由泳，記住一句話：放松，全身放松。

  首先你們都會遊蛙泳，根本不用擔心淹死。

  其次，你們身體素質都很好，游泳也是運動，也需要一定的體能。

  最後，我是個很好的教練，所有教過的學員都學會了。
    周遊在旁邊聽講，感覺這教練很有一套，把控學員心理非常到位，既消除了學游泳的恐懼，又給了學生強大的信心，最後吹了自己一波，還不讓人反感。

  我先教你們自由泳口訣
  自由泳口訣：

  一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

  二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

  三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。

  四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。

  這幾句口訣要牢記，剩下的就是一些練習問題。一個門派最主要的什麽是心法口訣，內功心法。

  你們倆肯定說，這是不是太簡單了告訴你們：真傳一句話，假傳萬卷書。王教練邊教邊和他們開玩笑，活躍一下氛圍。

  周遊問出了一直很想問的問題“教練，我為什麽遊不遠，遊不長遊一會兒就感覺氧氣不足，氣息跟不上節奏就亂了。”

  “你這問到點子上了，這也是我馬上就要講的，你們兩個都會蛙泳，其實說句實話，比直接學自由泳有可能難度還大一點，因為你們最主要的是呼吸方式不一樣”教練停頓了一下又繼續說。

  “蛙泳是抬頭呼吸，一般你們遊的蛙泳速度都慢，所以你們有足夠的時間來吸氣呼氣”

  “自由泳是側著呼吸，需要在游泳的進行過程中呼吸，並且保證身體不變形，不打亂節奏，呼吸的間隙比較短”

  “你自由泳最大問題就是呼吸節奏不行，你是沒有做到充分的呼吸，導致你體內的二氧化碳越積越多，氧氣就跟不上，到最後不得不停下來呼吸”

  “那有沒有什麽好的解決辦法”周遊追問到道

  “當然這也是你找教練的目的，也是我的作用”

  “你自由泳的時候明顯是全身緊張，沒有蛙泳那麽自然，顯然你一直在擔心自己掉下去，並且最主要的一點，你的核心力量不夠”

  “這個不是一朝一夕能改變過來的，只能說明現在你的身體處於亞健康狀態，需要進行鍛煉調整，長期游泳是最好的選擇”

  下面我們開始今天的第1節課
  抱板打腿，目標是下身漂起來就行，前進速度快慢倒不太重要。注意點是基本直腿，膝蓋只有很小彎曲，腳踝略放松，體會腳背向下後方推水的感覺。

  打腿又俗稱鞭腿，把你的大腿想想成一條鞭子，每一次游泳我打腿的時候就想想讓你的腳用鞭子打出去，鞭打水面。

  今天第1次練習，200米抱板打腿開始。

  游泳館開始響起來啪啪啪啪的聲音。

  (本章完)