第1184章 深度睡眠
眾人忍不住點頭,王凡說的,並不是危言聳聽。
過去,由於戰爭,由於吃不飽, 加上醫療條件極度困乏,使得整體壽命很是有限。
大多數人,六十多歲,就一邊坐著去了,七十歲就差不多到點了。
但現在,六七十歲的, 還在跳廣場舞, 身體健壯,到了80多歲的,才開始頤養天年。
而年青一代,卻是令人捉急,尤其是當下的80/90後,壓力太大。
房價的飆升,生活成本的激增,使得絕大多歲的年輕人,都感到莫大的壓力。
甚至為此,不得不拚命工作,很難得到足夠的休息。
“若是連基本的休息,都無法滿足,還怎麽保證健康?更別說長壽了!”王凡開口道:
“過去一代人,大都是晚上八九點鍾就睡了,最晚是十點。但現在的年輕人,別說十點了, 十一點前睡得, 都算是早的,都是極少數。很多人,更是熬到凌晨。但第二天,依舊要工作!對此,大家都習慣了,或者說麻木了。但習慣和麻木的背後,則是嚴重的健康問題!”
“睡眠不足帶來的負面效應,更是極其嚴重!久而久之,這一切終將會徹底爆發。屆時,可能就是致命的打擊!”
眾人再度點頭,當下階段,累死在手術台的醫生,暈倒在電腦前的碼農,加班進醫院的白領,寫小說到吐血的作者……
數不勝數。
亞健康狀態,加上高度加班,睡眠不足,很容易出現各種問題。
“此外,還有00、10後的學生,相比我們,他們並不輕松!”王凡再度開口:
“一天的課堂累,還有晚自習,那麽多的作業……”
“偶爾放個假,還有父母精心準備的舞蹈課、鋼琴課、奧數班、美術班……同樣忙的要死。”
“至於準備高考、中考的莘莘學子,那更是不用說。他們的睡眠時間,更少。”
“更別說很多人,還要熬夜偷偷地玩王者榮耀!他們的健康,更是問題。活的太累,休息嚴重不足。”
眾人還是連連點頭,誰家裡沒有孩子?
上班族,上完班,回到家,就可以休息了。
孩子呐?
上完學,回到家,還要寫作業,複習功課……
誰都不想讓孩子輸在起跑線上,但也不想讓孩子累壞。
雖然80、90後一代,也是這樣累著過來的,但那時候各種輔導班,或許有,但真的少,遠沒有現在這般盛行……
一時間,所有人全部表情凝重。
既擔心自己,也擔心孩子。
“睡眠,是這一切重中之重。”王凡開口道:“究其原因,還是睡眠不足,時間少!”
“那麽如何解決這一問題呐?”王凡開口道,看著坐在前排的雷軍:“一天24小時,像是雷總這樣的大忙人,一天能睡6個小時,就算是不錯了!”
眾人點點頭,很是讚同。
到了雷軍這一級別,根本不敢久睡,四五個小時是常態,6個小時都是難得的奢侈。
“一天24小時是有限的,而我們留給自己睡眠的時間很是稀少。理論上說來,睡眠保證在8-10個小時最好,但我們根本做不到。既然睡眠的時間有限,達不到這麽高,那麽我們只能想辦法提高睡眠的質量,從而彌補時間上的不足!”
王凡說道:“只是如何解決這一問題呐?”
“很簡單,深度睡眠!”
“深度睡眠!”眾人忍不住心驚。
這一理想狀態,人人都向往。
王凡再度開口道:
“人的夜間睡眠,一般分5到6個周而複始的周期,每個睡眠周期約60-90分鍾。
根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。
非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然後進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠周期結束,而後繼續啟動下一個睡眠周期。
其中,佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。
因為在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。
然而,這種深度睡眠,隻佔整個睡眠時間的25%。”
眾人忍不住心驚,原來睡眠這種事情,竟然還有這麽多學問。
“因此,對睡眠好壞的評價,不能光看時間,更重要的是看質量。或者說,看深度睡眠時間的長短。也就是入睡以後,大腦不進行活動的深度休息的時間。”
王凡接著說道:“我們健康的睡眠時間是8-10個小時,其中55%的淺睡期和輕睡期,也就是五六個小時,沒有多大的意義,雖然人閉著眼,但大腦還在忙碌著,睡眠質量很低,幾乎沒多少效果。而真正主要的,則是25%的深度睡眠,大腦不進行任何活動,深度休息的時間,大約2-2.5個小時!”
“換句說說,若是能迅速而又持久地進入深度睡眠,那麽我們一天隻睡三個小時,就完全足夠了!”
聞言,眾人忍不住心驚。
一天隻睡三個小時就足夠了,這意味著什麽?
意味著每個人,每天都能多出五個小時,去做其他的事情。
人的壽命是有限的,一輩子可能就活百八十年。
每年365天(閏年366),每天24小時,都是固定的。
若是不睡覺也不困,恐怕沒人會把時間浪費在睡覺上,比較世界如此精彩。
因此,若是真的能實現完美的深度睡眠,一天睡3個小時,多出五個小時去做其他的事情,必然是皆大歡喜的。
一日24小時,8個小時上班,午休一小時,來回路上一小時,早晚飯一小時,睡眠8小時,還剩下5個小時的自由支配時間。
若是深度睡眠,3個小時,那就剩下10個小時的自由支配時間!
這意味著什麽?
意味著不到兩天,多出10個小時,就相當於多休一天假!
畢竟一天工作,才8小時!
一瞬間,所有人都心動了。
(本章完)