第130章 訓練
  對其他學校來說，校運會往往都是體育生們的狂歡，普通學生基本都是觀眾。  但跟其他學校不同，白潭中學沒有所謂的體育生或者特長生，大家都是在同一起跑線的普通學生。

  如今已經確定月底就要舉辦校運會了，為了不讓比賽的內容過於拉胯，也為了體現學校對這次校運會的重視，從今天下午的體育課開始，牛老師便給眾人開展了突擊專項訓練。

  “徐采苓，你先帶大家去跑六圈。”

  “好！”

  徐采苓精神勁兒十足，整理好隊伍，便帶著大家去田徑場上繞圈圈跑起來。

  一圈兩百米，六圈一千二百米。

  跑完下來，除了徐采苓和方為像沒事人一樣，其他同學或多或少都有些上氣不接下氣了。

  牛老師看著無語，朗聲道：

  “體能不能落下啊！才跑個一千兩百米就頂不住了，比賽的時候還怎麽發揮？”

  “老師，我們報名的是短跑……”

  “短跑也一樣！難道短跑就不需要體能了啊？一千五百米和三千米的項目，你們班沒人報名嗎？舉手我看看。”

  眾人面面相覷，也就只有方為和徐采苓舉起了手。

  “……那你們都報了什麽？”

  徐采苓便跟牛老師說了這次校運會他們班的報名情況。

  到目前為止，全班一共有二十六位同學報名參加了校運會，大部分同學主要還是報名短跑項目、以及跳遠、實心球、接力賽等項目，而三千米的長跑項目，也就只有方為和徐采苓報了名。

  聽到報名人數的時候，牛文剛還愣了愣：“這麽多？”

  好吧，這群臭小鬼小丫頭們，實力雖然不怎地，但參與的積極性還是很高的。

  又聽見徐采苓和方為全部項目都報了名，他的表情也古怪起來，上下打量一下兩人，一副‘你倆行不行呀’的樣子。

  當然了，畢竟是學校的第一屆校運會，跟校領導們一樣，牛文剛對成績什麽的也不太在意，關鍵是‘重在參與’，這也是本屆校運會的宗旨。

  “既然你們班有那麽多同學報名參賽，那麽也不能糊弄了事，希望你們比賽的時候，都拿出自己的十二分實力來！”

  “從這節體育課開始，我們就圍繞校運會的項目，展開專項的訓練！”

  “今天就先來練一下短跑！”

  “牛老師，我們沒報名短跑的，也要練嗎？”

  “當然要，哪個田徑運動不需要練跑步的？”

  好吧，看來從這節課開始，體育課上的自由活動暫時又被取消了。

  跟大家臉上的可惜不同，徐采苓卻是興致勃勃的模樣。

  畢竟一直以來，她做的所有運動，都是自己摸索搗鼓的，也從未有過什麽系統的訓練。

  科學合理的訓練，是提高運動成績必不可少的過程，采苓自然希望自己可以變得更強。

  托校運會的福，牛文剛這會兒也終於覺得自己找到了正事可以做。

  只是月底就校運會了，每周也就兩節體育課，滿打滿算，用於抱佛腳的體育課也就五節課而已。

  指望這短短的五節課，就能讓這群臭小鬼小丫頭們成長為專業的運動生，並不現實，關鍵還是他們自己的悟性以及積極性。

  體育和學習一樣，當然也不排除有天賦的人存在，但即便有再高的天賦，也是需要日積月累的練習，才能取得好成績的。

  牛文剛畢竟是體校出身，對於基礎的運動技巧和體能訓練，都是比較專業的。

  考慮到時間有限，暫時就先教他們方法吧，至於平日裡有沒有練習、練習得怎麽樣，就看他們自己了。

  畢竟白潭中學不是體校，眾人的主要任務還是學習，自然也沒法像體育生那樣，可以抽出大把的時間用於專項訓練。

  “列隊！”

  “短跑講究的是爆發力、速度、和良好的技術，平日裡你們可以多練習高抬腿原地快跑、深蹲跳、跑樓梯、平板支撐、卷腹……用這些練習來加強你們的核心肌肉群。”

  “我來做示范，你們跟著學！”

  “先是高抬腿……”

  牛文剛開始做起示范來，他雙手懸橫在腰間附近，腰杆挺直，原地高抬腿跑動起來。

  牛老師本就個子大，人如其名，像水牛似的壯實，這樣原地高抬腿跑起來的時候，卻絲毫沒有笨重的感覺，雙腿每每落到地上，就像彈簧似的彈起，顯得格外的輕盈。

  做完示范之後，眾人便開始跟著學了。

  “腿抬高！身體保持穩定，不要搖晃！好，加快速度，加快速度！”

  [踏踏踏——]
  一連串的腳步聲由慢到快地響起，隨著牛老師不斷地加快口令速度，眾人隻感覺小腿大腿的肌肉開始發酸發熱，漸漸的，開始有同學跟不上節奏了。

  “快點，再快點！”

  [踏踏踏——]
  隨著速度繼續加快，絕大部分同學都完全跟不上了，場上只有徐采苓、方為、呂家良、阿勝等幾人還能跟著。

  再往後的時候，不只是速度跟不上了，彼此的耐力也有些到了極限，畢竟高抬腿是個相當消耗體能的訓練方式。

  在某個瞬間，方為終於是吃不消了，停下了腳步，扶著自己有些發抖發顫發酸的大腿肌肉，大口喘氣起來。

  [踏踏踏——]
  面前依然有快速響起的腳步聲。

  方為驚歎地看著面前的少女。

  徐采苓原地高抬腿，跑得都快要飛起來了！

  而到了這會兒，近乎全班所有人都已經停了下來，只剩她在快速地跑跳。  

  能看得出來，采苓也快要到極限了。  少女的小臉漲得通紅，腦子一片空白，壓根沒心思去在乎周圍的事了，只是跟隨著口令，不斷地加快步伐。

  又過了幾秒鍾，徐采苓也終於頂不住了，呼地一聲停了下來，半彎腰地扶著自己的大腿，同樣是發酸發顫，剛剛跑一千兩百米都沒怎出汗，可這高強度地高抬腿訓練了一會兒，她的小臉已經是漲紅，光潔的額頭滿是細汗。

  好一會兒，徐采苓才回過神來，回頭看了看大家，又看了看面前的牛老師。

  眾人都有些沉默的樣子。

  其他同學怎麽想的不知道，但牛文剛這會兒確實有些吃驚了。

  能看得出來，采苓也是第一次做這種高抬腿原地跑的訓練，一開始動作很生疏，但上手極快，關鍵是這丫頭的爆發力和耐力以及整體的協調性，能高強度地堅持這麽久，真的完全出乎了他的預料！

  牛文剛沒有多說什麽，讓眾人稍稍休息了一會兒，又開始了下一個深蹲跳的訓練。

  這個訓練方式比高抬腿還要折磨人，甚至不少體育老師會把這個當成是體罰方式的一種，軍訓時尤為常見。

  剛剛才高抬腿訓練完，這會兒又開始深蹲跳，不少同學都有些頂不住了，連采苓都覺得雙腿酸痛得在發抖，這對她來說，哪有試過這般榨乾體能的訓練呀！

  果然方為說的沒錯，在某種程度而言，練習體育比學習更加辛苦，這才只是剛開始呢，若是不管嚴寒酷署沒日沒夜地這樣練，鐵人都受不住啊！
  不過徐采苓並沒有絲毫的退縮，她想要的只有一個，那就是比賽要拿到好成績。

  總之這會兒啥也沒想，牛老師怎麽說，她就怎麽練，也不像其他同學那樣悄悄偷懶，而是用了十二分的認真去做這件事。

  好在牛老師也沒有把眾人當成體育生來練，主要是把這些訓練的方式教給他們罷了。

  “要想體育成績提上來，只在體育課上練是不夠的，方式方法都教給你們了，體能的提高不是一朝一夕的事，你們平日裡也要多加練習才是！”

  “知道了——”

  “跟我過來，我教一下你們怎麽起跑。”

  痛苦的體能訓練總算結束，眾人拖著沉重的雙腿，跟牛老師來到了百米跑道的起點這邊。

  因為田徑場只有兩百米，所以百米跑道是獨立區分開的一條跑道，跟田徑跑道相切，但跟田徑跑道一樣，也都是普通的黃泥土地跑道。

  說是跑道，平日裡也被當成是校道的一部分，條件自然是簡陋的，偶爾路面還有些坑窪，邊邊角角長著雜草，跟電視裡那些漂亮的塑膠跑道比起來，條件要多簡陋有多簡陋。

  不過這也是沒辦法的事，學校窮嘛，鋪塑膠跑道得花多少錢啊！
  徐采苓沒有在塑膠跑道上跑過步，也想象不出來在那種跑道跑步是種什麽感覺，從小在村裡、在學校裡，她都是在這種黃土跑道跑步的，於她而言，比起更崎嶇不平的村道來，學校的這條跑道已經算是不錯了。

  牛老師走到黃土跑道的起點，他用鞋尖戳在結實的黃土地面上，然後拖著腿，用鞋尖畫出了一條線來，這就算是起跑線了。

  班上眾人零零散散地圍繞在跑道兩邊。

  “一百米短跑的起跑姿勢很重要，會直接影響到你們的做出反應的時間和加速階段的表現，今天我就教教你們怎麽起跑。”

  “牛老師，是像奧運裡面一樣，蹲著起跑的嗎？”

  “你想學也可以，不過我們沒有起跑器，正常就用站立式起跑就好了。”

  牛文剛說著，已經站在了起跑線上，他一邊擺跑步姿勢，一邊講解。

  “口令分三句，分別是[各就位][預備]和[哨聲]。”

  “當聽到[各就位]的命令時，緩慢地將身體向前傾斜，重心前移，準備進入預備姿勢，頭部保持在較低的位置，眼睛注視前方……”

  “當聽到[預備]的命令後，你們就該做好準備了，保持身體穩定，不要過分將重心靠太前，膝關節角度很重要……”

  “哨聲響起的時候才能起跑，不能搶跑，否則就是違規！”

  說著，牛文剛就完整地用站立姿勢，示范了一下起跑的整個過程。

  “都看明白了吧？”

  “看明白了——”

  “徐采苓，方為，你們來演示一下。”

  “好。”

  方為和采苓兩人便一起站在了起跑線上。

  起跑的姿勢稍有不同，方為是習慣右腳在前，而徐采苓則習慣左腳在前。

  想起剛剛牛老師也是右腳在前，采苓便好奇道：“牛老師，左腳在前可以嗎？”

  “可以，你想哪隻腳在前都可以。”

  “好！”

  “各就位、預備！嗶——！”

  兩人按照牛文剛指導的姿勢站立並跟隨口令做相應的動作，哨聲一響，便齊刷刷地猛衝了出去。

  沒跑遠，只是跑了幾步，兩人便又回到了起跑線這裡。

  “好好，你們的起跑都很不錯，其他同學也都看清楚了吧？接下來五人一組，都好好練習一下起跑！”

  班上人數不多，五人一組，很快就練習了一遍。

  牛老師看了看時間，又拿出來計時器。

  “依舊是五人一組，這次跑一百米全程，都給我用全力，我給你們計時！”

  “徐采苓，你在起點安排一下，我去終點計時。”

  “好！”

  (本章完)