第7章 易筋經各級各式練法

  第一級第一式

  雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之數月手力自然增加。

  注意：

  肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。

  初練先做九次呼吸，兩手即放松，

  以後逐漸增加，總要自然不勉強。

  第一級第二式雙掌下按呼吸
  雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式亦增長手力腕力。

  注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。

  第一級第三式雙掌前推呼吸
  雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。

  注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。

  第一級第四式左右托掌呼吸
  雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置於兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，隻用意兩掌均不動，練至九九八十一次呼吸為止。此式增長臂力。

  注意：沉肩、收胸、氣沉丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。

  第一級第五式雙掌開合呼吸

  兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當胸；兩大拇指貼身，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一縮，對結核病有良好的效效能。

  注意：沉肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。即合掌當胸，連續開合開至如圖五（之一）為度。

  第一級第六式左右撐掌呼吸
  雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。

  注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。

  第一級第七式雙掌上撐呼吸
  雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。

  注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

  第一級第八式雙手下垂呼吸
  雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過於急速，起立時立定可再行一呼一吸，後乃下垂；如不覺疲勞，可連續八十一次呼吸乃止。

  注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。此式對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習九九呼吸三次至五次，一月後可收大效。

  第二級第一式弓步拗身呼吸（右）
  右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗後，右掌置背後，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有良好轉變。

  注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。第二級第一式弓步拗身呼吸（左）式與前式同，隻左右拗身不同矣。

  第二級第二式握拳上仰呼吸（右）

  雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向後，牙咬緊，連續呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。

  注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。第二級第二式握拳上仰呼吸（左）式與前式完全相同，隻左右隅反可也。

  第二級第三式；上撐下垂呼吸（右）
  雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯系作用。

  注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意。

  第二級第三式上撐下垂呼吸（左）式與上式完全相同，隻左右隅反可也

  第二級第四式下蹲起伏呼吸
  雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，隻用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩腎固，至老健步無衰頹態。

  注意：全套易筋法隻此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。

  第三級第一式吞陰呼吸

  雙足貼地，約距離尺余，兩手置背後，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，
  眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續行八十一次呼吸乃止。

  此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強，成年人習之數月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。

  注意：谷道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。

  第三級第二式俯仰呼吸
  全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續行八十一次呼吸。重要點在手，手之運用須分三式：第一式先用掌貼地活動；俟純熟後，第二式由掌變拳；俟純熟後，沒有勉強，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。

  此式用指最難，但動作一俯一仰，由少增多，循序漸進，日久功深，則不覺其難。用指先以五指，逐漸減少至一大拇指，為達到最高峰目的。

  無病之人習此式，行之數月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，則指力能摺銅錢。此式發展大胸筋、後膊筋、三角筋、兩頭筋，前後腕腿各部均有相當發展，動作宜慢。

  注意，此動作，凡患肺病、心臟病，胃病者不宜練習。

  (本章完)