第37章 附錄(5)
  （4）01
  （5）01
  3.肯定否定
  （1）30
  （2）30
  （3）30
  （4）30
  4.（1）1；（2）3；（3）1
  5.肯定否定
  （1）01
  （2）01
  （3）01
  6.（1）3；（2）5；（3）1
  7.（1）3；（2）5；（3）1
  8.（1）1；（2）3；（3）5
  9.（1）1；（2）5；（3）3
  10.（1）3；（2）5；（3）3
  11.（1）3；（2）5；（3）1
  12.（1）5；（2）3；（3）1
  13.（1）3；（2）5；（3）1
  14.（1）1；（2）5；（3）3
  評價與分析：
  所得的分數越高，表明你的判斷能力就越強。

  20分以下：不能對他人有一個準確的判斷，經常犯錯誤，急需提升判斷力，找出之所以差的原因。

  20～37分：你在某些方面有著敏銳的洞察力，但在其他方面低於平均水平。原因大多與你的某些偏見有關。如果能克服這些偏見，你的判斷力馬上就會得到改善。

  38～54分：擁有不錯的判斷能力，但還有上升空間。

  55分以上：你的判斷能力十分出色。

  自製力第14課潛能釋放課程

  課程說明：潛能釋放課程是自製力提升過程中的一個與“意識”層面有關的環節。

  課程方法：冥想訓練。課程時間：每天一次，早晨或晚上均可，每次10分鍾。

  進入潛意識

  首先，讓身體平躺到床上（沙發也可以），閉上眼睛；然後，緩慢地深呼吸（三到五次），做到心無雜念，打開潛意識的大門，進入全神貫注與內心對話的狀態。

  如果沒有進入這種狀態，重複上面的動作，直到完全進入潛意識。

  進行冥想的三個步驟

  當你感到全身充滿潛能量時——必須是感覺到了它的存在並意識到它已經發揮作用，充盈你的身體，就可以開始在內心將自己與身邊或者你所屬的團隊中的人進行比較。

  第一步：為自己和每一個人排序，這個順序必須是自己的第一印象，是自己在潛意識中形成的順序。

  第二步：反思並尋找自己有哪些缺點，以及別人的優點都有什麽，進行冷靜、理性和客觀的比較，最終激發自信，發現自己的優勢。

  第三步：激活內心的“第一”信念，形成一種優勢心理，然後產生強大的自信，默默地告訴自己，只要我敢於表現，沒人會忽視我，因為我在這一方面是第一名。

  每天重複並總結上述兩步。最好將每次冥想體驗的感受記錄下來，這會更快地為你的每一天提供活力。

  自製力第15課意志力訓練
  意志力訓練是自製力提升中非常關鍵的課程，我們可以在日常練習中分四步進行。它不需耽誤太多時間，對場合的要求也比較寬松。你可以在家進行，也可以在公司的休息間（如果有條件）練習。

  第一步練習

  方式：自然站直。

  1.采取自然呼吸，讓心情保持鎮定，筆直地站好。

  2.除了呼吸和眨眼之外不要有其他的動作，也不要讓身體搖晃，必須站穩，而且要保持自然，緩慢地默數100下。

  3.坐下，直起上身，開始放松，心情保持高度平靜。休息一段時間（剛好可以數100下），重複上面的動作，然後再休息，共計6次。該練習每天重複，共做七天，中間可以休息一天。實際上，你在練習時可以不拘泥於這種要求，將練習自由地延續下去，在明顯感覺到意志力得以提升後，也可繼續此項練習，因為它對我們總是有益的。

  第二步練習

  方式：豎直站立。

  1.自然地呼吸，將目光集中於你房間的一件小件物品的上面，比如大頭釘或相架的一角、鉛筆畫的一小圓點，但要足夠大，以便在9尺之外的距離可以看到。

  2.右手的手心朝臉，將食指的指尖放於右眼與小物體之間的直線位置上，緩慢地移動你的右手，身體開始沿著這條想象的直線向外移動，保持手心朝臉，且食指的指尖嚴格地位於直線上，直到你的手臂完全伸展為止。

  3.以同樣的方式回到初始的位置，並重複這一動作6次。

  4.以手掌的側面和背面分別朝臉，按照上面的方式進行重複，也要達到6次。

  5.把拇指和食指合上，將中指放於直線的位置，同樣重複以上的步驟6次。然後以剩下的各個手指代替中指放於直線位置，再次進行重複。該練習每天都做，至少持續七天，中間不需要休息。

  第三步練習

  方式：豎直站立。

  1.向前伸出右手，並讓它自然放松。伸到最大的幅度後，同時伸出食指指向前方，緩慢而平穩地從左至右移動整個手臂，就像用右手的食指畫一個圓一樣，重複這一動作6次。

  2.不要畫得太快，也不要突然移動手臂，在這個過程中，要控制手臂，盡量不要抖動。

  3.以同樣的方式向相反方向重複做6次。

  4.讓手臂保持一種用力狀態（像使勁握東西一樣），向正反的方向同樣再各做6次。

  5.反過來伸出左手，再次重複上面的練習6次。該練習持續七天，中間可適當休息。

  第四步練習

  方式：讓身體任意擺出一種姿勢，但要自然。

  1.在自然姿勢下，開始緩慢地數，共默數100下，然後放松一分鍾，再開始練習，重複6次。

  2.用別的各種姿勢重複上面的步驟，每一個姿勢都做6次。該練習持續七天，必要時可作為終生的練習，像瑜伽那樣當成意志力的固定修習課程。在這個練習的過程中，你的思想不能有絲毫地走神。你必須專心致志地注意自己的每一個動作，將自己意志的力量注入到所有的細微動作中。比如，你的目光要跟隨想象的直線條移動，將自己的意志力集中於指尖，始終保持著堅決的信念，不可有絲毫動搖。一旦動搖，練習就立刻失敗了。

  自製力第16課專注力訓練
  廣度訓練
  訓練眼睛的發現力找一些大小相同的玻璃球（或珠子、豆子）放在桌子上，然後用蓋子把玻璃球蓋上，不讓對方看見。這時，告訴學生要注意桌上玻璃球的數量，然後教師在很短的時間內出示一些玻璃球，讓學生說出這些玻璃球的數目，並記錄學生的回答，看他能說對幾次。

  視力的廣度用五秒鍾看一些東西。比如書桌上和櫥窗內的東西，然後閉上眼睛說出這些東西的名稱，越具體越好。

  穩定性訓練

  聽覺訓練：找一個鬧鍾，讓學生聽它的滴答聲，並伴隨著鬧鍾的聲音，在心中默念“嘀嗒、嘀嗒、嘀嗒……”。念10個，然後反覆做8遍。

  視覺想象訓練；首先在大腦中想象一個點，在這一瞬間除了這個點外，頭腦中什麽也不想，然後再延長這一點，使點變成直線，再在大腦中描繪成旋渦狀等簡單的圖形。這樣每隔一天，讓圖形更加複雜，並用心多描繪幾次，連續做十天。

  固定點凝視訓練

  眼睛睜大，口閉攏，眼睛離設好的固定點約30～40厘米。

  自我暗示：“黑點看大，黑點看清。”

  凝視訓練圖上面的大黑點兩分鍾。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。

  練就能夠不眨眼睛的凝視力後，把使用的黑點逐漸變小。—個黑點作為一個目標看四天左右。

  視點移動訓練
  姿勢與丹田呼吸相同。伸直坐正，丹田呼吸。

  眼略睜大面對展開的訓練圖。訓練圖與眼的距離為30～40厘米。

  讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為5秒。一旦到達下一個黑點時，視點停止移動，約注視1秒。視點注視在黑點之際，運用固定點凝視法的要領，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。

  自我暗示：“把線和黑點看大，看清楚。”

  視點循訓練圖上下往複移動，一次訓練時間約2分鍾。

  自製力第17課信念塑造

  課程目標：很多人在今天的環境裡感到事事不如意，內心充滿疲倦、無力感、憤慨、內疚、無奈，甚至厭惡生活的感覺。其中的原因便是一些局限性的信念所控制的行為模式得不到效果。若想人生有更好的效果出現，必須先改變這些信念。這些沒有效果、需要改變的信念，也就是日常掛在口邊的思想框框。

  課程方法：今天最妨礙我們在充滿挑戰的環境中，找到突破的3個思想框框是：應該如此、托付心態和沒有辦法。這3個信念之間有關聯，往往會一起出現。

  應該如此簡單地說，“應該如此”的意思就是：事情理應如我所認為的那樣發生。破法：我們無法知道世界上所有的事，發生了的都是應該發生的，並不能由我自己控制。

  1.事情發生了，自有它發生的理由，我未必能夠知道。

  2.如何配合已經發生的事情，給自己製造成功開心的機會？人生在世，本來就無法要求事事如願，大多數每天發生的事，我們只是就實際情況加以處理，努力讓它變得更好，並繼續走下去。

  托付心態托付心態指的是把自己生活中成功快樂的控制權托付給別人。破法：每個人照顧自己的人生，不倚靠他人。明白這個道理的人，會不斷地強化自己本身的能力，增加自己的自我價值，培養自己的知識技能，並且提升自己的思想層次。他們會以自己為生命的中心，同時抱著“三贏”（我好、你好、世界好）的信念，使自己獲得成功快樂的同時，使其他人、整個世界也有所提升。

  沒有辦法
  沒有辦法的心態是一個導致無法突破的執著。辦法不是指一個方法，而是指一個人到此為止，已知已做之外的所有方法。

  你不難見到一些人固執於某種行為或處理模式卻又對效果不滿。這些人容易把責任推給他人或世上任何事物。有一些人比較靈活，但是經過數次的行為或處理模式的改變後仍無滿意的效果，他們或是回到最初的模式，或是放棄努力，采取認命的態度。這些人口中雖說甘心如此，心中卻不能接受現實。

  突破是有可能的，但首先要相信這一點。其次是堅持一個靈活的態度，不因未達到理想效果而妥協，而是不斷地去找。

  破法：尋找新的方法，告訴自己，凡事有至少三個解決方法，我總有選擇。

  試想象你今天回家的時候，走到街口，發現因為舊樓倒塌而封了路，任何人都不準通過，你會怎麽辦呢？你可能有3個選擇：

  放棄回家的念頭；
  坐在一邊等待街道重開，這時你往往會怨天尤人；去找另一條路。如果你是一個擁有積極信念的人，你不會考慮第一個和第二個選擇，而會集中精力去找另一條路。如果第二條路剛好也因火災而被封了呢？你會去找第三條、第四條直到回家為止，決不會產生放棄的念頭。

  自製力第18課存在感提升訓練
  課程目標：提升我們最重要的解決能力，以加強內我的“存在感”。課程方法：為自己設立一個難題，然後訓練如何去解決問題，體現自身的價值。比如，嘗試去調解人際糾紛或者管理全家事務，協調你的朋友關系以及分配團隊中的利益。在該課程中，你不僅要把它當成一種提升自身平衡外界事物能力的訓練，而且要盡可能地在解決問題的過程中，增強自己的被信任級別，逐步樹立自己在生活圈、朋友圈和工作圈中的存在意識及影響力。

  進行解決能力的訓練。這是該課程中最主要的部分，每周為自己至少準備三個問題，或者去尋找三個現實事務，鍛煉自身對於這些事件的洞察力，以及很好地發揮作用的能力。即便短期效果不突出，你也要長期堅持下去。

  知足心。經常回顧自己的成績並注意取得的成就，而不是充滿“不足”感。知足心是產生“存在感”的心理源泉，它可以幫助你記住自己的優勢（成就），使你體會到人生的圓滿，而非無窮無盡的欲望。

  自豪感。每天晚上睡覺前寫下自己在這一天的“成就”，哪怕是很小的一件事，都可以記錄下來，增進對於自身價值的認識。

  1.“我為自己的進步自豪。”

  2.“做成這件事，對別人幫助很大，我將繼續這樣做。”將它作為終生習慣堅持下去，而不僅是一次突擊訓練。隨著時間的增加，你會發現自己的收獲越來越多，心態也越來越穩定。

  (本章完)