67自重訓練

　　嘻嘻哈哈的玩鬧聲中，大家達成了一致意見，以後一起訓練，一起學習，一起進步，盡快上飛機。

　　雖然每個人都有每個人的想法，但在共同的目標下，大家都暫時放下了個人的恩怨和想法，一起訓練。

　　當然，實話實說，並不是每一個人都對陳飛十分滿意，有四個家夥雖然沒有明確反對，但一看就是積極性很不高，而且慢慢的，他們就自己玩自己的了，對大家的集體活動參與較少，很快就傳出話來，他們說他們四個要單獨訓練。

　　不過大多數人還是樂意跟著陳飛的。

　　經過商議，大家決定，以後，理論學習采取自主學習和小組競賽的方式，模擬機和飛行訓練，不管是誰上去，下來後都要當著大家的面做一個總結，把自己的經驗和教訓進行分享，至於體能訓練，總的訓練方案由陳飛制定，定下來後由個人自覺完成，陳飛則重點監督那些體能稍差的隊員，幫助他們快速成長。

　　計劃定好後，最重要的事情就是落實了。

　　口號喊得再響，不去做全是屁。

　　這一天晚上，陳飛帶著大家來到了體能訓練室。

　　首先進行的是舉重訓練。

　　但訓練室裡的器械並不是很多，無法做到人手一套，況且，除了陳飛他們還有其他的老飛學員。

　　所以陳飛安排幾個學員先去練舉重，其他的人則被他叫到一邊。

　　“今天我教大家自重訓練！”陳飛環視一圈說道。

　　自重訓練?

　　聽到這個詞，有人一頭霧水，但也有人一下明白。

　　陳飛先給大家解釋了一番什麽是自重訓練。

　　所謂的自重訓練，就是利用自身體重進行的一種訓練。

　　自重訓練也可以算是一種舉重訓練，舉重訓練是廣義的，泛指一切形式移動重物的力量訓練，而不只是由挺舉抓舉所構成的奧林匹克舉重。

　　Mike-Boyle曾經說過:控制自身體重的能力約等於運動能力。

　　稱雄舉壇的中國舉重隊，訓練內容裡總會有墊高倒立撐、雙杠臂屈伸、引體向上、俯臥撐、跳箱等自重動作，這也從側面說明了自重訓練的科學性和重要性。

　　由於飛行員最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量，所以陳飛教大家的自重訓練主要集中在這些方面。

　　“我們首先來練卷腹。”陳飛拍了拍手，對大家說。

　　卷腹?這個我會呀！

　　很多人聽了，都笑了笑說。

　　“各位——”陳飛見大家都有些不以為意，不得不拍了拍手:“卷腹的確是是一個極為常用的訓練動作，甚至是很多人開始健身時用到的第一個動作。有些人認為練習卷腹可以練出腹肌，也有些人認為可以增強核心穩定性。實際上，重要的不是你是否做了卷腹，也不是做幾組、幾次，或是有沒有做到力竭，而是你如何做這個動作。

　　好，下面大家看我做一遍示范，首先是起始姿勢，仰臥於墊上，雙腿彎曲，且兩腿之間保持一拳左右距離，雙手交叉放在頭後，但並不用力，肘部向外打開，肩胛下沉，避免聳肩，下巴微微內收。

　　上抬階段，呼氣，從頭部開始動作，依次抬起頸部和胸部，直至肩胛骨離開墊子，雙手始終置於頭後，但不用力，在最高處時，能感受到腰椎貼緊墊子。

　　下落階段，吸氣，依次下降胸部、頸部和頭部。”

　　“在做卷腹時，大家習慣性會犯哪些錯呢?最常見的錯誤是沒有配合呼吸，

第二個常見錯誤是動作速度過快而且不連貫，第三個常見錯誤是手部過度發力......”　　陳飛一一講解，一邊講解一邊示范。

　　大家聽了，臉上很快收起了輕視之色，都認真了起來。

　　做完了自重訓練，那一邊做器械訓練的恰好做完，於是，雙方互換。

　　陳飛起先只是教大家方法，待得大家都學會了，他這才開始練了起來。

　　日子就這樣一天一天的流逝著。

　　這一日晚上，陳飛又和大家一起來到了訓練室。

　　他也是先教大家練習，教完了，這才自己鍛煉了起來，正當他練得氣喘籲籲之際，腦海裡忽然有聲音響起。

　　【你用科學的方法訓練李成，使其扛荷能力得到了極大提升，你的抗過載+1，空戰經驗+2，視力+2】

　　但這樣的聲音並不只有一個，而是接二連三，連續不斷，幾乎每一個人都給陳飛貢獻一些屬性。

　　聽到這個聲音，陳飛愣了一下，這一次得到屬性的方式好像和以前有很大不同啊。

　　這一次的屬性，是因為他幫助了團隊裡的成員。

　　難道幫助成員提升能力也能獲得屬性?

　　他連忙停止訓練，用意識問了問系統，系統的回答令他無比振奮，他的猜測果然是對的， 從現在起，他只要想辦法提升團隊裡隊員的水平，他的屬性就能得到提升，而且，他團隊裡的成員每打敗一個對手或者是每擊敗一個敵人，他的屬性也能得到提升！

　　奶-奶-的，這簡直是為他量身定做的啊！

　　回過神後，陳飛差點笑出了豬叫聲。

　　真的是太開心了。

　　回過神後，他連忙從器械上下來，準備看看哪一個的能力還有所欠缺，他才好提供針對性的服務，不過，當他往左側看了一眼後，心中忽然突突地跳了幾跳。

　　他竟然能把左側那邊昏暗的角落看得清清楚楚了。

　　“我的視力真的變好了?”

　　他十分驚訝。

　　他的視力其實談不上好，只有1.5.

　　但他們的團隊裡，有的家夥視力卻達到了2.0，實在好到了變-態，他曾一度羨慕不已，不曾想，從現在起，他的視力也可以提高了。

　　好！

　　非常好！

　　只要持之以恆的努力，說不準他以後還能擁有老鷹一般的視力！

　　在鳥類中，鷹的視力是最為人稱讚的。在正常情況下，它的視力范圍可以達到36公裡。除了視野寬闊之外，鷹的目光也及其敏銳，能在高空準確地辨認出物體，因此“鷹眼”這個詞也常被人們用來形容一個人的目光銳利。

　　在空戰中，最厲害的那一批飛行員，視距能達到20公裡左右，但如果陳飛的視距能像老鷹一樣達到36公裡，嘖嘖......

　　那樣的話，簡直就是是一個人形雷達啊！