“各位野球場大神，我宣布現在集訓正式開始！”劉教練發表簡短的開幕詞。

　　“接下來我們先做下熱身活動，先繞籃球場跑30圈吧，所有隊員都跟在我身後，不得掉隊。”劉教練下達了第一道命令，說罷自己親自帶隊，跑了起來。

　　繞籃球場跑30圈大約3000米左右，而隊員們個個自詡為籃球癡漢，也都算有一定的運動基礎，心想跑個3000米不是什麽難事，所以都跟著跑了起來。

　　劉教練先是慢跑了1000米，身體活動開之後，他開始放大招，突然改變節奏，剩下的2000米變成了間歇跑訓練，全速跑與慢跑交替進行，要命的是節奏變化還越來越快。這種訓練方式對體能要求非常之高，沒多久球員們就開始氣喘籲籲、腎氣不足。而“噸位”最大的李傲更是沒一會兒就跟不上節奏，掉在了隊伍的最後一位。

　　“加油！堅持下去！”葉塵跟在劉教練身後，行使隊長職能給隊員們打氣。

　　其實他這是典型的打腫臉充胖子，自己也早已汗如雨下，上氣不接下氣。但作為球隊新上位的隊長，給隊員們加油鼓勁這個X也不得不裝一下。

　　劉教練搖搖頭暗自感慨:這些平時不可一世，牛皮能吹上天的所謂野球場好手們，居然連個熱身活動都沒做完就累成狗了！這不禁讓他對隊員們的性別都產生了懷疑，時不時地大聲喊著:“還是男人嗎?！是男人就TM給我跟上！”

　　隊員們原本預計所謂的訓練就是練練投籃，然後進行一些分組對抗比賽什麽的就完事了，結果發現這才第一天訓練，只是一個“熱身”就把自己折磨了個半死。

　　於是每個人都帶著問號臉:“這就是TM的專業籃球訓練?”

　　“教練！能歇會嗎?我...我不行了！”剛與葉塵鬥牛被完虐的鄭齊第一個求饒。

　　“這四個字留著晚上回家跟你媳婦說去！給我跟上！”劉教練毫不猶豫地懟了回去，而且還懟得這麽皮。

　　“這...”眾人跟著鄭齊一起無語！看來是不行也得行了，強撐著跟上。

　　......

　　終於熬到了熱身結束，隊員們體能透支，各自東倒西歪，就地癱倒在球場上喘著粗氣，看起來一個個都弱爆了。

　　“我好想來條士力架啊！”剛跟隨鄭齊支持葉塵當隊長的張毅調侃道。

　　......

　　休息了15分鍾之後，劉教練準備進行第二個訓練項目，他拿來了幾條敏捷梯，先示范然後介紹動作要領，開始了敏捷訓練和籃球防守步伐訓練。

　　一開始隊員們看著敏捷梯還很覺得新奇，直跑式、跳房子、橫跑式等等，玩得不亦樂乎，然而按照劉教練的要求訓練了不到20分鍾，隊員們又躺下了......

　　“教練，我只是想打籃球！”李傲有氣無力的叫道，他是最先躺下的那個。

　　劉教練對這些隊員們體能狀況有了初步了解，思考再三，知道一口吃不出個胖子，決定先降低訓練強度，放他們摸摸球。

　　“好，滿足你們的願望，現在開始進行投籃訓練。”劉教練說道。

　　接著清理了球場上的其他訓練器材，隻留下籃球收納架，他將隊員分為內線球員和外線球員兩組，分別置於球場兩端，分開進行投籃訓練，並且定下任務:

　　外線球員，每人投100個3分，弧頂、兩翼45度以及兩側底角各投20個。

　　內線球員，

每人練習100個3秒區外的45度打板投籃，左右兩側各50個，外加50個罰球。　　隊員們一聽劉教練的投籃訓練方案，馬上就意識到這會枯燥無比，不過好歹比間歇跑和敏捷梯訓練強度輕松不少，也算稍微有所安慰，開始照單執行。

　　由於之前的熱身和敏捷梯訓練耗盡了體能，隊員們疲勞之下出手動作紛紛走形，投籃訓練變成了打鐵比賽。“當當當...”的打鐵聲充斥了整個籃球館，似乎是兩個籃圈發出了無辜的怒吼。

　　“我好像已經失去了對籃球的愛！”那個叫張毅的隊員又是調侃道。

　　“這個逗比有點意思！”葉塵被張毅的調侃逗樂，手一滑，又是怒打一鐵。

　　經過前兩個項目的訓練，葉塵也感覺到身體被掏空、靈魂已出竅，他的3分投籃訓練非常不理想，打鐵無數。

　　已經虛脫的李傲，45度打板投籃更是渣渣，命中率跟他的罰球有得一比。

　　“都是渣渣！所以，停下來吧！”劉教練決定叫停，他看出每個隊員的出手動作都已經變形了， 這種情況下，再勉強進行投籃訓練毫無意義。

　　“哈哈哈...你們都數過自己打了多少塊精鐵嗎?”劉教練一臉壞笑嘲諷道。

　　“這！...”

　　隊員們感受到了劉教練的嘲諷，頓時各自的心靈都受到了10086點傷害。

　　“不要認為你們平時在野球場人五人六，真正到了高水平的職業籃球...不對...職工籃球賽場，對抗強度一上來，你們的體能又渣渣，各位‘鐵匠’的打鐵產量只怕還要翻倍。”劉教練繼續輸出傷害。

　　“籲！...”心靈剛受到重創的鐵匠隊員們忍不住發出了抗議。

　　“今天的訓練就到這裡，從明天開始，計劃調整，先進行1個小時籃球技術動作分解訓練，然後再進行2個小時力量、耐力和體能訓練。我可以肯定地告訴你們，強度要比今天大得多，如果有誰受不了，現在趕緊退出。”劉教練一本正經地說道，他表情嚴肅，看起來動了真格。

　　隊員們雖然被劉教練小試牛刀就折磨得精疲力竭，不過個個內心仍然有一股強烈的信念支撐，那是他們對籃球的癡迷，是永遠醒不了的籃球夢，所以，沒有一個人願意退出放棄。

　　“各位回去都做好思想準備，從明天開始，希望各位打起精神。而且我也不會再像今天這樣仁慈了。”劉教練說道，他表情嚴肅，但其實還是對球員們沒有一個選擇當逃兵感到欣慰。

　　“歐耶！”

　　隊員們終於解脫，之後各自解散，葉塵和李傲也準備返回建築工地。