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兩句話讀懂《當時忍住就好了》

01.你的情緒裡蘊含著巨大的能量。

02.如果你能管理好它，你就很容易實現自己的人生目標，而一旦你被這種情緒所控制，它們會成為一種負面能量，引導你一步步做出傻事，毀掉你的人生。”

這是書語人間為你解讀的第40本書

《當時忍住就好了》

回想一下，你的判斷力是否也曾經被憤怒、孤獨、不安、嫉妒、委屈、絕望等左右，然後做出一些讓你後悔不已的決定?

你或許曾經被憤怒衝昏了頭腦，出言不遜，傷害你最親近的人;

你或許在面對deadline的時候，吃喝玩樂，嗨皮不止，直至交報告前1天才直呼大事不妙;

你或許一看到商家優惠就忍不住剁手，然後在面對信用卡帳單的時候唉聲歎氣;

你或許是一個老好人，總是忍不住答應別人的無力請求，結果不討好……

你是否想過，是什麽讓你的生活變得一團糟?

你的情緒裡蘊含著巨大的能量。如果你能管理好它，你就很容易實現自己的人生目標，而一旦你被這種情緒所控制，它們會成為一種負面能量，引導你一步步做出傻事，毀掉你的人生。

那麽，我們在關鍵時刻該如何駕馭自己的負面能量呢?

經過三十年的研究，哈佛大學心理學教授肯·林德納告訴我們，關鍵時刻忍得住，才能告別容易後悔的人生。這裡的忍，不是一味地壓抑，而是在負面情緒洶湧襲來時，從負面情緒的束縛中掙脫出來，做出明智的人生選擇，並為此努力奮鬥。

讓我們一起翻開《當時忍住就好了》，忍住內心的能量，駕馭自己的情緒，讓它為我們所用吧！

01

我們忍不住的是能量

關鍵時刻，讓我們情緒失控的是什麽?

如果你有意識地去留意，當你憤怒時，當你悲傷時，當你戀愛時，身體帶給你的感覺，你就會發現——在情緒來襲的瞬間，你會感到一股巨大的力量洶湧而來。

這股力量不會消失，只能轉化。它們無所謂好壞，關鍵在於你怎麽駕馭它們。

當我們受到人、事、思想或某些情況的潛在影響而產生負面情緒時，我們的理性能量和感性能量會在發生激烈的碰撞，我們往往無能為力，只能任由這些能量擊潰我們的理智，讓我們做出錯誤的選擇。

書中，湯姆是一個5歲的棒球運動員。有一次他參加體育課上的棒球比賽，兩隊平分秋色。當輪到湯姆上場的時候，因為擔心自己發揮失常，他尿了褲子。更尷尬的是，他當天穿的是淺色運動褲。故事的結尾是湯姆感到十分羞恥，他的自尊心受到了嚴重的打擊。他哭著離開了球場，在同學們的指指點點中跑進了廁所。從此，一遇到緊張的事情，他就會躲起來。

可見，情緒的力量是巨大的，稍有控制不慎就會引發問題。

在情緒來臨時，你首先需要學習的「四步防止攻擊法」，防止強烈的負面情緒影響和控制你今後的選擇。接著，你要學習「兩步緊要關頭法」，在必須做出選擇那一刻控制負面情緒。最後，你需要學習「一步優化人生選擇法」，提升你在控制情緒和做出選擇方面的能力。

讓我們跟隨作者學習掌控情緒七步法吧。

02

駕馭能量七步法

在比賽中，當一方快要取得勝利時，為了保證他們在比賽後期的領先地位，

隊員們通常會采取「防禦式進攻」的戰術，來不讓對手獲得可以影響結果的分數。你若想要掌控自己的能量，也要學習「防禦式進攻」，幫助你在負面情緒來臨時保護你的理智和分辨能力，讓你能夠經過深思熟慮後站在理智地防禦立場上。

第一步:識別你心中神秘而強大的情感觸發器。

你的情感觸發器由你的財富和夢想構成，觸及你內心深處最真切的情感，能夠在理智和情感層面引起你的共鳴。它能給你最大的動力。

你想要和不想要、你珍視和厭棄的共同組成了你的財富和夢想。當你真正了解自己的時候，你才能做出最符合你人生目標的選擇。因此，你需要集中精力，花費足夠多的時間去思考:你生活中最想要的五件東西，和你生活中絕對不想要出現的五件東西。

接著，你要帶著誠實的態度去仔細地回顧你的清單，修改答案的順序確保能真實反映你的財富和夢想。每當你發現了新的目標和夢想時，要及時替代原來的清單。因為，當它們變化時，你的價值觀也隨之改變了。

當你面臨人生重大選擇前，一定要考慮到一旦衝動，會對你有哪些毀滅性的打擊。

第二步:人生的選擇需要預測。

人生選擇是優化你生活的絕佳機會，但也可能摧毀你的生活。你認識問題以及處理問題的方式直接決定了你的生活品質。

當你努力做出了人生選擇的時候，你同時也得到了一種或幾種處理負面情緒帶來的能量電波。它們會干擾你的判斷，讓你在頭腦混亂下做出錯誤決定。

比如，你已經結婚了，卻在出差的時候遇見了一個非常想和你開展一段露水情緣的人。這時，米可以選擇忠貞，或是出軌。

當重要時刻來臨時，你要學會預測後果。因為在重要時刻來臨的時候，你會在一連串強烈情感交織的情況下被迫做出人生選擇。如果你能夠明確地預測到未來的某種選擇會帶來什麽樣的結果，你就能果斷地在關鍵時刻做出選擇。但是如果你不能明確地預測未來的結果，那麽你就需要適時調整你的選擇。

比如，你已經下定決心減少吃甜食的次數，但是你的孩子生日到了。鑒於情況特殊，你可能會為自己破個例。設想如果被問到要不要吃蛋糕時的回答是:「不用了」還是「嗯，一小塊就好」。這樣，在孩子的生日上，真的發生了你就能理智應對了。

在列出預測清單時，你要考慮到你在第一步時做出的人生設想。它們是你最想要實現的，只要遵循心底的渴望你才能活出你想要的自己。

書中，作者給出了一個清單范本，供大家參考:

1.我周日不會和朋友們一起出去玩，因為我需要好好陪我的孩子。

2.就算早上再疲憊，我每周至少也要有4天在工作前進行體育鍛煉。

3.任何朋友喊我去購物，我都會拒絕。因為我今年得存錢買房子。

預測完以後，你要把這些事件設想存儲在腦海裡，以便在你在關鍵的時刻能即時從腦海裡將這些設想提取出來並加以應用。

除了預測，你要需要在錯誤中學習。在等待未來人生選擇時機到來的時候，你要回顧並認真思考上一次你為什麽會在面臨人生選選擇之時做出傷人害己的人生選擇。接著，你需要花時間好好思考下一次你在面臨同樣的情況時，怎樣做出更有利人生的選擇。

第三步:你的未來需要設想。

在你的人生裡，有一些特定的情感觸發器，能引發你體內強大的能量電荷。

你可以通過設計你的人生，選擇一個特定的的場景，讓這有目的又強大的能量電荷助你在關鍵時刻無視那些因情緒和欲望產生的負面能量電荷，幫助你在關鍵時刻做出最符合你未來設想的選擇。

比如，作者就通過設想做出減肥——這個有價值的人生選擇後，隨之而來的積極生活變化(身材棒棒、穿上好看的衣服、擁有一個帥氣的男友，等等)，以及如果繼續吃高熱量食物，繼續做一個「死胖子」，會出現怎樣可怕的後果。

這樣，當面對誘惑時，這些激勵人生的選擇設計以及充滿能量的設想組合而成的高效力能量職權就能幫助你控制你潛在的負面情緒所引發的能量電荷，這樣你在關鍵時刻就不會受到負面情緒的干擾，清晰理智地進行思考和判斷，做出最符合你人生價值的選擇。

第四步:不要為相同的事情失去控制。

每個人的心中都積壓著憤怒、沮喪、恐懼以及怨氣。當這些情緒積壓到一定程度的時候，你就會不受理性的控制。在發泄完以後，你將會重新冷靜下來，思緒也會更加清晰。

為了在關鍵時刻不受干擾地清晰思考、理智判斷、做出有價值的人生選擇，你需要負能量電荷遣散法，傾倒你心中積壓的負面情緒。

不得不承認，要擺脫根深蒂固的情緒引發的有害的行為模式非常困難，因為這種情緒觸發的有害行為模式與跌倒谷底的自尊心和自信心，以及你內心深處擠壓的強烈不安感結合後，一旦遇到特定的刺激物，你就會再次選擇有害的行為模式。

這種錯誤的行為模式既來自你的基因，也來自童年時期別人對你行為的反饋。

如果在內心深處感到足夠的愛、積極的評價和足夠多的自尊，你就能突破特定的門檻，將這種愛轉換成對他人的愛，積極為他人著想。

但是，不是所有人都那麽幸運。缺乏愛的孩子不僅會體驗到受傷的感覺，內心還極度脆弱，心底積累的負面情緒會被轉化為強烈的憤怒、憎恨和仇恨感，做出傷害他人的行為。

進入內心深處的東西會以某種形式抒發出來。當你的內心充滿愛的時候，你的行為會更加地積極正面，而當你的內心缺少愛的時候，你往往會做出讓自己感覺受到保護、得到力量和對一切進行掌控的能力。這種舉動常常會以報復的形式出現，比如，固執己見、出言不遜、壓抑自己不再付出等等。

那麽，缺少愛的時候，你應當如何去做呢?

你要學會去認可自己，去愛自己。一旦你從心裡感受到了愛，你就更有可能學會寬恕、理解、愛、尊重以及同情他人和自己。因此，負能量電荷遣散法要以為內心深處輸入積極的情感和認識做支撐，兩者相輔相成。

第五步:給自己一份神奇的備忘錄。

一份神奇的備忘錄，能在緊要關頭提醒你做什麽以及不做什麽。

備忘錄的第一條，是在人生面臨選擇時候，保持頭腦清醒。當你感到生氣、憤怒、受傷與害怕時，你現需要平靜下來，放松心情，直到你能理智思考。

備忘錄的第二條，是銘記過去做出的那些愚蠢的決定，並從中吸取教訓。在做出選擇前，你要仔細反思過往在相似的情況、相似的心境下曾經犯過的錯誤，認清當時的自己是如何被負面情緒吞噬並做出錯誤選擇的。眼下你需要做的是打破惡性循環，積極應對

備忘錄的第三條，是按下你的情感觸發器，反覆思考你認為最有力的財富與夢想。

備忘錄第四條，是集合你的未來設想和規劃，讓高效的正能量電荷使得你自己處於最佳狀態，抵禦潛在的負能量。

備忘錄第五條，是遣散你的負能量電荷，了解自己和別人的初衷，並心懷感恩之情。你要學會理解他人， 努力使自己成為恭敬有禮，寬容慈悲，體恤他人感受，充滿愛心的人。

備忘錄的第六條，是在關鍵時刻，認清後果，知道你一旦做出了錯誤的選擇，你要承擔哪些糟糕的後果。

備忘錄的第七條，是列一個幸運清單。承認、欣賞，從心底裡感激你所擁有的好運氣。

備忘錄的第八條，是在做出人生選擇前，先問自己兩個問題，並清楚地知道它的答案:「這樣選擇，我真正要實現的是什麽?」「我真正要成為哪種人?」

備忘錄的第九條，是重溫你在關鍵時刻曾經做出的一切準備，反覆核實你的財富與夢想，同時要辨明是否有新的變量出現並發揮作用，以至於你在做出選擇的時候必須把它們考慮進去。

第六步:輕松做出有價值的人生選擇。

現在，你需要做出自己的人生選擇了。這是你已經預測到的，並且為之做出有效準備的關鍵時刻，也是可以使你的生活質量得到飛躍的關鍵時刻，更是提升你自信心和自我價值的關鍵時刻。

當你做出決定前，你要做的是回想你的財富和夢想清單，明確你最珍視和在害怕的是什麽，同時參考你的備忘錄，為自己提個醒。

書中，作者舉了一個酗酒者戒酒的故事。當他想要喝酒時，他就會思考喝酒會帶來的惡劣後果，比如自己會生病、妻子和孩子會孤苦無依、母親會難過等，來幫助自己突破困境。

第七步:我們為什麽需要回顧人生。

現在關鍵時刻已經過去了，你也做出了人生選擇，最後一步是客觀誠懇地回顧一下你對這個有價值的選擇是否滿意。