“今天天氣不錯，適合跑一下400米障礙”，一個周日的中午，教導員對排隊準備進入飯堂的學員突然說了這麽一句。

　　“李亮，你說剛才教導員開飯前講那句話是什麽意思?今天出太陽，是比較暖和，難道一會又要搞新的訓練項目?”由於吃飯時不能講話，憋了半天的丁偉一回宿舍就拉自己強化組的同伴聊了進來。

　　“應該是吧，一會教導員一定會逮我們去跑400米障礙。“李亮覺得教導員一定會說到做到。

　　丁偉癟癟嘴，沒再說話。以往要開始一項新的訓練課目，都是周一至周五的正課時間，周六、周日都是進行隊列、跑步、投彈和器械的強化訓練，這下好了，看來教導員又要開先河了，這也意味著原本就少得可憐的自由活動時間將會更少。

　　果然，午休一結束，六班長一聲哨響:“一隊，換迷彩服，準備樓下結合。”“唉”，丁偉歎了口氣，一周的休息時間就此結束！

　　隊伍結合完畢後，被跑步帶到了足球場旁的400米障礙訓練場。400米障礙，有200米是平跑，200米障礙跑，采用往返式完成。如果說5000米訓練的是軍人的耐力，那麽400米障礙訓練的就是軍人的爆發力和身體協調性。

　　學員們被調整為兩列一線排開，第一列蹲下，第二列跨立，開始看教導員的邊講解，邊示范。

　　說起這個遊凡教導員，人精瘦精瘦的，個子將近一米八，原則性極強且精力又十分旺盛，其個人價值觀對多數學員產生了深遠影響，以至日後有不少人把他任教導員的那段時間稱為“遊凡時代”。他有幾大樂意，樂意不厭其煩的找人談話;樂意留意那誰誰誰收到了幾封信，前面提到的每天公示收信數的前三名就是他的傑作;樂意動不動把一群人罵的狗血淋頭;樂意在三更半夜悄悄掀開被子看你是不是在光著身子睡覺;樂意在隊值日台替學員接電話，“你找誰呀……噢，那……誰，你去找找……。你有事嗎?沒事，沒事你打電話幹嘛?有事啊，哦，那你剛才怎麽說沒事?”他好像恨不得學員們24小時都在他的視線裡，仿佛只有這樣才能切實維護好軍隊、學校的條令、制度。

　　這不，明明教導員是政工幹部，主要分管政治教育，他卻偏偏要拉著大家訓練400米障礙;明明可以自己講解，讓班長做示范，他卻要自己親自邊講邊做，你說精力旺盛不?

　　“400米障礙第一個100米是沒有障礙的平跑，大家跑的速度不要太快，控制在平時100米跑的70%至80%就可以了。不要跑得太快，體力主要是用於後面的障礙，但也不要跑得太慢，不然完成時間會受影響。“遊凡不但講解動作要領，還講解了采用相關動作的原因，看來能在星沙工院工作的人，在軍事技能方面都有兩把刷子。“平跑完第一個100米後，順勢轉身，準備開始過障礙。第一個障礙是梅花樁，去時是過三步樁，回時是過五步樁;第二個障礙是深坑，去時是跨越深坑，回時是先入坑再上坑。第一、二個障礙在去時通過的方法基本一樣，所以一般都是連續通過，大家請看。”只見遊凡三個跨步飛躍，就通過了三步樁和深坑。“第三個障礙是矮牆，去時從上面跨過，回是從旁邊的小洞穿過。能力強的同學可以采用腳蹬式跨躍，像這樣。”遊凡隨著自己的話音往前一躍，右腳輕輕點了一下矮牆上側邊緣就飛過了矮牆。“這種方法不好掌握，容易受傷，

對體力要求也比較高，一般在比武時采用得比較多，平常主要采用手撐式通過。”遊凡邊說邊繞回到矮牆前，只見他向矮牆跑了兩步，左手撐在矮牆頂部左側，同時右腳躍出蹬在矮牆頂部右側，使身體與矮牆成三角形，左腳迅速從右腳與矮牆間通過，再次跨過了矮牆。“第四個障礙是高低台和單板，去時是由低台上高台，再上單板通過;回時是先上單板，再上高台，下低台通過。大家要注意，在過這個障礙時，多數人員體能會達到一個極限，在通過單板時一定要集中精力，腳一定要踩準了，不要從單板上給摔下來了。”說話間，遊凡又迅速通過了高低台，從單板上躍了下來。“第五個障礙是獨木橋，去時從橋上通過，回時從橋下蛇形通過。從橋上通過時，一般采用四步過橋，第一步跨到引橋面的三分之二處，第二步踩橋面的三分之一處，第三步踩橋面三分之二處，第四步向前躍下橋面，下橋時大家要做到著地後橋頭在自己頭的後側，這樣才能算完整過橋，不然就會被扣分。”剛說完，遊凡就是一個漂亮的四步過橋，看起來非常簡潔，似乎不難。“過完獨木橋後就是高牆，這個牆其實也不高，只有2米，許多同學手一伸就能夠到牆頂端，來回都是采用翻越的方式通過。通過時，利用奔跑時的衝力向上躍，雙手抓牆頂端，一腳蹬牆三分之一處，同時用力使身體腰部以上超過牆體，而後另一腳先跨過牆體，再協力將整體身子轉到牆另一側，下牆。”遊凡講解這個障礙時，為了能讓大家看清楚，居然采用了分解動作，講一下做一下，著實厲害！“最後一個障礙是沙坑，考核時會在距地面50公分處安上橡皮繩，去時從繩下匍匐通過，回時從繩上跨過。”這次講完，遊凡並沒有做示范，而是往回走到了獨木橋前。“沙坑的通過方法比較簡單，高牆返回時的通過方式與去時相同， 這裡我就不給大家做示范了，直接從獨木橋開始。返回時，手扶獨木橋的支撐樁，腳向斜前方跨出至第二根支撐樁旁，而後另一手扶住第二支撐樁，腳再向斜前方跨出至引橋板，手扶引橋板，起身通過獨木橋。”遊凡三個大步就蛇形通過了獨木橋。“上單板時，先身體向上躍，用兩手抓緊單板，而後腰部用力使腳勾上單板，起身通過。”“過矮牆洞，要雙手、頭和一隻腳同時向前入洞通過。”刹時，遊凡在閑庭信步地講解中又通過了兩個障礙，動作都十分簡潔。“深坑，長、寬、高都是2米，以前有人為節約時間，不入坑底，直接跳過去扶另一側的坑沿，這是不行的，畢竟這個只是模擬戰場環境中的深坑障礙，戰場中的坑可不會只有2米寬，所以大家必須下到坑底，采用先下坑再上坑的方式通過。下的時候，不要直接往下跳，這樣在體能不佳時，腳受的衝擊力太大，容易受傷，大家要用一手扶住坑沿往下跳，這樣手可以給身體一個緩衝”，說話間，遊凡已下到坑底。“上坑時，方法同上高牆和單板差不多，上手、掛腳就可以上來”，遊凡又輕松地出了深坑。“最後是五步樁，這個比較簡單。過完五步樁後，轉身上100米的平跑跑道，這時大家就用盡力氣往前衝過終點，越快越好！”　　“400米障礙的要求並不高，及格是2分25秒，可以說大家只要做到每個障礙都能順利的一次通過，即使中間跑步的速度慢一點，也能及格。”講解完動作，教導員又明確了訓練標準。“下面各班帶開，對單個障礙進行體驗。”