啞鈴，一種力量鍛煉輔助器材，主要製作材料是鑄鐵，其外表會包上一層橡膠。

　　主要用於肌力訓練和肌肉複合動作訓練，適用於健身初學者，或是因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者。

　　訓練方法是——每天做5——8組的訓練，每組6——12次，動作不能太快，每組完一組就應該歇息2——3分鍾，負荷不可太大，歇息時間不可太長，也不可太短。

　　一般來講，像路南這樣的人，最好還是先用1磅重的輕啞鈴開始訓練，然後在第二天加重訓練量。

　　但是今天第一次的訓練，路南手裡的，卻就是約7公斤重的啞鈴……

　　約7公斤，是什麽概念呢?

　　大概1磅，就是0.4536千克重。而公斤往往指的就是千克。也就是說，路南此刻正在使用起碼15磅重的啞鈴。如果沒錯的話那麽重量最少應該是正常體質的初學者使用的5倍。

　　這不算特別沉重，但是對於路南這種初學者死宅男來講，不是說舉起來，但是這還是太難了點。

　　每每用右手將啞鈴舉起，路南就想起初中、高中時期進行的引體向上測試。

　　才做了幾個，就氣喘籲籲、滿頭大汗了。

　　“哈，你看那個胖子，才做了幾個，就累成這樣，真是太遜了。”一道聲音從路南的側方傳來。

　　順聲望去，只見一胖一瘦的男人癱躺在沙發上，喝著罐裝啤酒，拿他尋開心。

　　路南的眼角略微抽搐了幾下，嘴角都忍不住往下撇，但是他忍住了內心的煩躁，轉過身背對著他們，繼續著自己的鍛煉。

　　只聽那顯瘦的男人回應著他身旁的那個胖男人的話:

　　“這個胖子就是遜啦～”

　　“哎喲，聽你這麽一說，你很勇咯?”

　　“開玩笑我超勇的好不好，我超能做的啦～”

　　“超能做……身材不錯哦，大腿滿結實的……”

　　“傑、傑哥，你幹嘛?”

　　“喲，你臉紅咯?我看你完全是不懂哦～”

　　“懂……懂什麽啊?”

　　“你想懂?其實我的私人健身房還蠻大的，鍛煉完直接睡，沒問題的，而且我那裡，還有些好～康～的，還可以教你——當猛男哦～”

　　很快，那個被稱作傑哥的胖男人就拉著瘦男人的手腕，快步離開了這健身房。

　　路南:“……”

　　他隻當剛才的一切只是小插曲而已，在心裡默默替那個瘦男人感到不幸之後，他再次開始了手上的鍛煉，盡管他每做一個就要歇息5秒鍾……

　　“路南啊，你做的還是太快啦。”楊衝的聲音從身旁的起重器傳來。

　　楊衝躺在起重器，看起來很輕松地將標注著100kg重的鑄鐵拉了起來。

　　起重器，這裡的起重器並不是工業器材，而是一種健身器材，路南並不是很清楚這個叫什麽，不過在看到這個健身器材邊上貼著的介紹。

　　大概就是說，這其實是一種具備躺床的高位下拉訓練器材，可以自由更換鐵的重量，同時躺床床尾下，還有一個鏈接著另一塊鑄鐵的把手，那裡其實是用雙腿抵在把手下，然後雙腿努力抬起，拉扯鑄鐵，以達到訓練雙腿的目的。

　　短暫地沉默過後，路南疑惑地問道:

　　“……我做得很快?”

　　“是啊，太快了。高度爆發地使用相對自己來講很重的器材的話，大多數人都受不了，這可是會對肌肉產生嚴重損傷的哦。

”　　說著楊衝從躺床上坐起來，開始訓練自己的雙腿。

　　“5秒一次，也算高度爆發?”路南有點不敢置信。

　　“對於你來講，當然算，”楊衝說，“你知道正常情況下，你應該要隔多久才可以做一次嗎?”

　　“不知道……”路南誠實地回答。

　　“如果我是你的話，11秒兩次，不可以多也不可以少。”楊衝回答。

　　這個回答看起來很像是開玩笑，但是路南呆愣了一下後很快就明白了楊衝的意思:

　　平均下來5.5秒一次?

　　我就是每次都做快了0.5秒麽?

　　這有什麽不行的?

　　難道說這加快會帶來的不知效果的副作用，還會積少成多不成?

　　顯然，路南他還有點不太服氣。

　　他其實還並不是非常樂意接受楊衝的訓練，但是他也非常清楚這個男人確實比他有很多經驗，在健身這方面要是方式不對，可是會對身體產生很大影響的。

　　只見楊衝突然停下了自己的訓練，然後將雙手搭放在路南的手臂上:

　　“來，就像這樣，讓你的肌肉記住這個感覺。”

　　他操作著路南的手臂進行著與路南剛剛看起來沒什麽差別的肌肉訓練，但不同的是，比節奏上慢了半拍——

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　　【基本拳腳】經驗+15

　　您的武學【基本拳腳】提升了9級

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　　突然接受到了來自系統的聲音，這已經意味著楊衝的方法得到了系統的認可，意味著這是正確的鍛煉方式！

　　【基本拳腳】，聽起來好像是一門最基礎的使用肢體進行攻擊的武功套路。

　　實際上也確實如此，但是“最基礎”，到底基礎到什麽地步?

　　請你想象一下，面前有一個你最仇恨的人，一看到他你就感到一陣窩火，想要狠狠地揍他一頓，那麽你會怎麽做?

　　不管答案是什麽，現在就隻談論你選擇了“揍他”的事——

　　當你選擇“揍他”，你的攻擊打擊方式大多都會是:一拳打擊在他的臉部，然後扇他的耳光、戳他的眼睛;或是一腳讓他斷子絕孫。

　　這些就是【基本拳腳】中的一部分

　　其實，所謂的【基本拳腳】武學， 就只是進行任何進行肢體碰撞的攻擊，它的威力一切都看的是你的身體素質。

　　所以提升【基本拳腳】，其實就是要提升你的身體素質，這也是為什麽它會影響【臂力】的原因。

　　隨著【基本拳腳】的提升，或者說習得了【基本拳腳】之後，路南突然感覺自己的身體好像變得輕松了一點。

　　有那麽一瞬間他都感覺自己的身體不屬於自己了。

　　“別松懈呀，集中你的精神！”

　　突如其來的楊衝的聲音把路南拉回了現實，他先是微微愣了一下，然後很快反應了過來，馬上就集中了起來。

　　“剛剛那是怎麽回事?”

　　路南對那種感覺非常在意。

　　楊衝操縱著路南的手臂，再次做了數次練習，完成了路南今天的第一組訓練(指右臂，左臂還沒訓練)。

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　　盡管只是使用了右臂完成了一次訓練，但是總體上，路南的【基本拳腳】已經上升到了35級，【初入門檻】的境界。

　　然後在楊衝的要求下，路南勉強地再舉了幾下啞鈴。也許是楊衝的訓練很有效，真的讓肌肉產生了記憶;也可能是因為【基本拳腳】達到了【初入門檻】的境界，路南舉起啞鈴的動作得到了楊衝的認可。

　　“嗯，作為初學者，你做的確實很不錯，現在去歇會兒吧，給你3分鍾的時間，然後我們開始訓練左臂。”