“李林，你是隊長，跑在最前面，要注意壓一下速度，別跑的太快。。。”

　　“全體注意，慢跑熱身的時候要注意呼吸，不要讓心率升的太高，擺臂幅度小一點。。。”

　　“徐樂天，別左顧右盼，認真點。。。”

　　“馬小軍，劉暢，你們倆要是再交頭接耳，我就罰你們倆單獨跑圈，不許合練。。。”

　　。。。。。。

　　周一下午四點半，城南路小學的足球隊開始了例行訓練。

　　國家現在積極提倡給學生減負，小學是最明顯的受益者，每天下午四點都是準時放學，而足球隊的訓練都是四點半準時開始。

　　孩子們先是在隊長李林的帶領下圍著球場進行慢跑熱身，李寧則站在場地中央進行監督指導。他的身體隨著孩子們的跑動不斷變換著位置，眼睛一刻也不離開隊伍，隨時糾正出現的不規范動作。

　　跑圈結束之後，孩子們兩人一組，開始了局部拉伸。大腿、小腿、膝關節、踝關節、腹股溝、腰腹。。。。。。足球運動對抗性很強，也非常激烈，如果拉伸活動不到位，一旦進入激烈對抗階段很容易出現傷病。

　　熱身結束之後是有球練習。

　　大家先是進行傳接訓練。孩子們分成兩人一組，面對面相隔十五米站著，互相進行皮球的傳接練習。但是李寧把這種練習劃分的非常具體，有右傳右的練習，就是傳球人用右腳傳，接球人也用右腳接;有左傳左練習，就是傳球人用左腳傳，接球人也用左腳接;還有右傳左以及左傳右的練習。總之，目的就是要讓孩子們從開始接觸足球訓練就樹立左右腳均衡發展的理念。

　　同時，李寧在進行傳接訓練的時候還非常注意孩子們腳法的練習。除了常規的腳弓推球和正腳背傳球之外，他還特意加入了外腳背傳球的訓練。之前他在觀看成年隊比賽的時候就不止一次的感慨，我們的隊員傳球腳法實在太單調了:短傳就是腳弓推，長傳就是正腳背，別的什麽也不會了。他記得克魯伊夫曾經說過，他能用一隻腳的八個不同的部位傳出弧線旋轉完全不同的球。李寧認為，八種要求太高了，人家畢竟是克聖，凡人沒法比，但是至少應該學會外腳背的傳球，因為這種腳法在正式比賽當中經常可以起到出其不意的效果。

　　傳接球訓練持續了三十分鍾，然後是帶球過障礙的訓練。

　　球場上擺放了十個大小和形狀類似海碗的塑料障礙物，孩子們依次用腳控球繞過這些隔離，要求有兩個，第一，一去一回為一組，時間越短越好，李寧負責掐表;第二，去的時候用右腳控球，回的時候用左腳控球。

　　很顯然，李寧在所有的有球練習中都加入了左右腳均衡發展的思路。

　　他曾經多次說過，看國家隊的比賽自己經常扼腕歎息，明明是好不容易出現了很好的傳球或者射門機會，可就是因為我們的球員逆足太差，只能再多調整一步，將球倒到順足上，可就是這多出來的一個調整，就貽誤了戰機，錯過了稍縱即逝的機會。

　　所以，他才會要求自己的小隊員，要兩隻腳均衡發展，包括必須掌握外腳背傳球的腳法也是一個意思，有時候，傳球線路就那麽一閃而過，瞬間就會被對手封堵住，如果你只會腳弓推球，有時候身體的姿態不允許，如果還要調整，那機會早就沒有了。

　　所有的有球訓練全部結束之後，大家坐在球場上稍微休息了一會兒，接下來就是大家最喜歡的環節:對抗賽。

　　人往往都是這樣，如果是單純的訓練，就會覺得枯燥，索然無味，而一旦加入了對抗、競爭的涵義，那感覺就會立刻不一樣了。

　　孩子們被分成兩組，沒有主力和替補的區別，完全按照場上位置混編。輸球的一方會受到懲罰，不過不是罰款，是罰他們收拾球場，將各種訓練器材、球包放回倉庫。

　　“嘟。。。”隨著裁判員李寧的一聲哨響，比賽開始。

　　“徐樂天，你是後腰，接球別等，迎上去接，注意觀察。。。”

　　“何衝，我怎麽要求的，傳球寧大勿小，你沒聽見嗎。。。”

　　“紀傳林，邊路防守的時候多封內切的線路。。。”

　　“趙寰宇，你還猶豫什麽，怎麽不直接打門。。。”

　　“李林，你是中後衛，組織防線要喊起來。。。”

　　李寧這樣的裁判員恐怕也不多見，不聽他吹哨，只聽見他不停的吆喝著指導隊員的錯誤動作。

　　李寧原本對訓練賽的要求就非常高，以賽代練一直就是他的思路。他認為，小隊員們只有平時的比賽踢的多，才能真正積累比賽經驗提高實戰能力。 為了讓這種對抗賽質量更高，他還鼓勵大家在比賽中增進身體對抗，不要怕受傷，畢竟，到了正式比賽的時候，對手是絕對不會對你手下留情的。

　　“平時多流汗，戰時少流血。”就是這個意思。

　　而從今天開始，他對隊內對抗賽的要求就更高了。因為他已經知道，比賽質量和比賽當中的投入度，是會影響到能力傳送和球員升級的快慢的。

　　李寧對比賽全情的投入顯然影響到了小隊員們。孩子嘛，原本就很外向，很活潑，情緒容易受到感染，如今看到教練都這麽熱情澎湃，他們自然也變得格外積極和投入起來。一時間，大家的喊叫聲呼應聲響徹了整個球場。

　　四十分鍾的對抗賽結束，比分定格在4:3。

　　比賽質量非常高，孩子們甚至還有些意猶未盡。

　　“怎麽，沒過癮是吧?別著急，我還給你們準備了加餐。”看著孩子們的興奮勁兒，李寧笑眯眯的大聲喊道。

　　“加餐，什麽好吃的?”孩子終究是孩子，什麽都能聯系到吃。

　　“每人十組25米衝刺跑，誰跑完誰才可以回家。”李寧說道。

　　“啊???教練，你讓我去死吧。。。。”

　　。。。。。。

　　以前，這個項目是沒有的，因為在李寧的思路裡，孩子們最重要的是對球性和球感的訓練，沒必要專門加入體能的訓練。

　　可是現在不一樣了，在他的計劃裡，體能變的比以為任何時候都重要，因為沒有體能的保證，是贏不了比賽的。