城南路小學的熱身非常普通，分為有球訓練和無球訓練兩段。

　　在無球訓練中，隊員們先是跟著教練圍著球場慢跑，讓身體慢慢熱起來，通常會慢跑兩千到三千米。

　　之後，教練會帶領大家非常認真的進行拉伸活動。

　　李寧對於這個環節一直非常重視，踝關節、膝關節、大腿前側、大腿後側、大腿內側、腰腹。。。各個部位都要充分拉伸活動開來。因為如果拉伸不充分，在正式比賽開始之後很容易由於瞬間對抗強度的提高而出現傷病，特別是拉傷，而這種拉傷恰恰又是非常不容易痊愈。

　　在職業比賽當中，我們經常會聽說某某球員在熱身時受傷，不得不退出比賽大名單，通常都是在這個拉伸環節。

　　拉伸結束之後會做十組短距離的衝刺跑，衝刺距離一般是在三十米。目的是要讓隊員們的身體進一步熱起來，同時心肺功能逐步進入一個良性循環的上升曲線。

　　而在有球練習中又分啦兩部分。首先是定點傳球的練習，包括二三十米左右的中長傳以及十五米左右的短傳。

　　另一個有球練習就是搶圈兒。兩個人在中間搶，其他人圍成一圈兒，站圈的人相互之間傳球，誰傳球失誤被中間的兩個人碰到球，誰就接替搶球人進行搶圈兒。

　　這種遊戲在足球運動裡非常普通，俗稱“遛猴兒，”它可以鍛煉大家的反應速度和傳球準確性，特別是對快速出球有很好的訓練作用，全世界所有的球隊都把它當做一種遊戲類的訓練科目。

　　只不過，李寧的要求比較高，他要求隊員們必須在兩腳之內完成傳球，否則就被當做失敗，加入搶圈兒的行列。

　　當然，對於真正的高手來說，兩腳傳球不僅不算難，甚至是很low，我們在網上可以看到很多強隊的搶圈訓練，比如巴塞羅那，都是必須一腳傳球，依然是既準又快，簡直是一種視覺享受。

　　可是人家是大神，豈是一般球隊可以模仿的?對於城南路小學這個年齡段，能夠做到兩腳出球已經很不錯了。

　　由於李寧前兩天的情緒調動很好，孩子們的心態非常放松，在搶圈兒的時候大家時時發出陣陣笑聲。

　　。。。。。。

　　周蘇然帶著自己的隊員在場地的另一邊熱身。被城南路小學的笑聲所吸引，忍不住扭頭往這邊看了幾眼，一副俾睨的神色輕輕說道:“訓練沒有一點特色，都是些老掉牙的破玩意兒，居然還有心高興?”

　　他旁邊的助理教練非常自然的隨聲附和道:“反正都是個死，何不當個飽死鬼?”

　　周蘇然笑罵了一句:“你真是個後捧哏。”

　　。。。。。。

　　十五點四十分，熱身結束。

　　在正規比賽中，此時雙方會返回更衣室，由教練員進行最後的布置和動員。可是這種墊場比賽可沒這種待遇，所以大家就圍成一圈坐在場地裡，李寧站在圈子中央給大家做最後的動員。

　　“怎麽樣，緊張嗎?”他問。

　　“不緊張，都等不及了。”

　　“就是，看他們那副高高在上的樣子，看著就來氣。”

　　“可不是，待會兒就給他們好看，在他們的主場菜他們，看他們還狂。。。。。。”

　　看來李寧之前的訓練的確給了他們很強的信心。

　　“好，大家聽著，一會兒開始比賽，他們一上來肯定會撲的很凶，想要一口把咱們吃掉。你們千萬別慌，要穩住，就按之前咱們訓練時的戰術踢，先把陣型穩住。只要能撐住前二十分鍾，他們一定會越踢越急，咱們的機會就來了。”

　　“記住，最重要就是陣型不能亂，特別是兩個後腰，你們的位置一定要站住，兩個邊翼衛要注意協防。吳佳寧，你這個前腰要注意，要離中場近一點，別怕丟了位置沒辦法組織進攻，你給中場多一個出球點，策動進攻可以先讓中鋒來第一腳，然後你再套上去接應，別急著一下子解決問題，記住了嗎?”

　　“記住了。。。。。。”

　　。。。。。。

　　十五點五十分，雙方隊員在老孫這個主裁判和兩名助理裁判的帶領下列隊進場。

　　擊掌示意，拍全家福，隊長交換隊旗，挑邊。。。。。。

　　城南路小學挑場地，江南立業六梯獲得開球權。

　　十六點整，伴隨著老孫的一聲哨響，比賽開始了。。。。。。