馬龍換好衣服,趕緊跑了出來,見謝誠站在場地上等自己。
“好,鑒於你剛才已經打過一場比賽,訓練前的熱身我們就不進行了。”謝誠看著滿頭大汗的馬龍說道。
“以後每天訓練,你要提前半個小時到,在我來之前,繞著籃球場地跑20圈,記住,這是規矩。”謝誠點了點手中的戰術板。
“今天訓練的科目是腳步移動、投籃。”
“腳步移動分為慢跑、加速跑、變相跑、滑步、倒退跑、啟動、急停、側身、側身變相、側身後轉身、交叉步等,下面我給你示范一遍。”說完謝誠走到籃球場的一頭,做了一組動作。
“跟著我做一遍,首先慢跑,然後加速跑...停。”看著做動作的馬龍,謝誠高聲喝道。“手臂,看見我的手臂了嗎,注意手臂的擺動。”
“加速,加速...你這叫加速嗎,跑起來。”
“重心、重心,讓我說幾遍,重心不要後傾。”
“左腳,聽不明白嗎,左腳先變相,然後右腳,轉向速度要快,你看你做的,都不如賣冰棍的老太太。”
“注意身形,別散,交叉步,你做的是交叉步嗎。”
...
站在馬龍所在場地不遠的宋小龍等人,有些憐憫的看著馬龍,“謝誠,可是被稱為謝魔鬼的男人,小老弟,你自求多福吧。”
“好,休息十分鍾,一會進行投籃訓練。”謝誠看著已經有些松垮的馬龍說道。
“呼呼。”馬龍坐在地上呼哧呼哧的喘著粗氣。
“站起來,不要坐在地上,慢走。”剛坐在地上休息會,謝誠的吼聲再次傳來。
馬龍隻好站起來,在球場上慢慢走動。
第一次接受這麽高強度的訓練,讓他有些吃不消。
“加油!”已經做好職業化準備的馬龍,沒有任何抱怨,暗暗為自己打氣。
...
“時間到!”掐著秒表的謝誠說道。“下面我們來進行投籃訓練。”
“首先,改變投籃動作。”謝誠看著“三八籃”的馬龍說道。“跟著我做。”
“雙腳平行撐開,雙膝同腳持平。”
“不要內扣。”謝誠用腳踢了下馬龍的腳說道。
“對,然後保持腳踝、腰部、手肘三點保持在一條直線上。”
“右手投籃手,拇指與食指呈90度分開。”
“投籃手的大臂和軀乾,小臂和大臂,手背和小臂都呈90度,即肩,肘,腕關節都保持90度,出手後手心和小臂也能呈90度,這樣才能達到理想的命中率。”
“手腕向正前方壓。”
“手腕不要向外撥或向內扣!”
“投一個。”謝誠糾正完馬龍的姿勢,將一個籃球拋給馬龍。
“哐當!”籃球砸在籃圈上,彈了出去。
“記住是自下而上的發力,而不是用手臂的力量。”謝誠將球撿回來,扔給馬龍。“再來一次。”
“哐當!”籃球再次砸在籃圈上。
“左手為輔助手,不要太靠前也不要太靠後,不要發力。”
“唰!”這次終於投進。
“你的原地縱跳多少!”謝誠抱著籃球問道。
“報告老師,上次檢測,原地縱跳73厘米。”馬龍一頭霧水的回答道。
“你能跳73厘米,為什麽你投籃的時候才跳30厘米?”謝誠一臉嚴肅的問道。
“圍著這幾個點,一直投。”謝誠隨意的擺了幾個障礙說道。
“注意手腕!”
“注意出手點,最高點出手!”
馬龍抱著籃球來到障礙處,按照謝誠喊聲中一個接一個的投著。
...
“時間到,去吃飯吧,晚上繼續訓練。”謝誠看著站在已經下課,站在不遠處看馬龍投籃的宋小龍幾人。
聽見下課的馬龍,送了一口氣,已經記不清自己投出去多少球,隻清楚手臂和手腕傳來的酸痛。
“怎樣,小龍。”宋小龍幾人圍了上來。“領教了老謝的手段了吧。”
“還好!”馬龍看著眼前幾位學長關切的眼神說道。
“還好什麽,老謝的基礎訓練課可不是那麽好過的,你剛來,適應了就好了。”
“慢慢來,不過老謝對你可真嚴厲, 訓練我們的時候可沒這樣。”
眾人七嘴八舌的說道。
...
吃完晚飯,馬龍跟宋小龍打了個招呼,直接來到了籃球館開始練習投籃。
慢慢的,對於投籃姿勢越來越標準,準確率也越來越高,都是汗水的小臉蛋,終於漏出了笑容,渾然沒有在意站在籃球館門口的謝誠。
“身體素質好、領悟能力強、接受能力快.”這是謝誠接觸馬龍後的評價,見馬龍吃過飯就來到球場練球,謝誠知道,自己的評價還要加上:刻苦。
...
“接下來,我們把下午學習的所有動作連貫的做一遍。”謝誠抱著籃球站在球場中央,對馬龍說道。
“首先,慢跑,衝刺,變相跑,滑步,倒退跑,到另一端折返後,倒退跑,啟動,急停,慢跑,衝刺,到達起點後側身,側身變相,側身後轉身折返,交叉步返回,接球投籃。”謝誠將球扔給還在喘著粗氣的馬龍。
“一組20個球,不進不算,做完5組,下課。”謝誠盯著馬龍喊道。“開始!”
...
馬龍躺在寢室的床上,洗漱後任憑宋小龍怎麽叫也不起來,實在是太累了,整個右手連抬都抬不起來,但是想著今天的訓練,馬龍還是忍不住笑出聲來。
接受正規籃球訓練,不是自己夢寐以求的麽,再苦再累,為了實在自己的籃球夢,也是值得的。
想著想著,馬龍不知不覺的睡著了。
夢裡,夢見自己進入了CBA,捧起了CBA的獎杯!!!