再對陣不倫瑞克的比賽之後，進入了國家隊比賽日，球隊也給球員了放了假，而向宋鍾這樣的沒有國家隊任務的球員則是選擇給自己的身體好好放松一下。

　　但是宋鍾卻沒有這麽做，對於他來說，他最近有了一個新的任務，也就是要進行跑酷的直播。

　　其實跑酷這項運動對於身體肯定是有傷害的，所以宋鍾也跟系統說了這個，系統的回答是:“宿主在做潛力任務期間，對身體造成的傷害，系統會幫助宿主治愈。”

　　系統這個意思就是你不要擔心任務過程中出現什麽狀況，你只會受到當時的疼痛，至於對你的損傷，系統會幫你治愈。

　　這時宋鍾才完全放下心來，開始訓練跑酷。

　　宋鍾在休假的白天還是每天堅持去訓練基地給自己加訓，宋鍾的加訓內容則是自己的核心力量的訓練，這個在系統內是沒有天賦的。

　　核心力量訓練是針對人體軀乾兩側肌肉群的練習而研發的，主要包括前部肌群、後部肌群和側部肌群。

　　實踐經驗證明，由於軀乾兩側的肌群多屬於小肌肉群，教練員和運動員在實際訓練中很難把握，尤其是對動作技術具有關鍵意義的小肌肉群，更需要通過多種方法進行練*******力量訓練對於任何一種運動員來說都很重要，這從中國國內的賽場上就可以看到，一些球隊的外援雖然沒有中國的球員強壯，但是兩者一旦身體接觸後，往往中國球員就會被撞開，這就是中國球員的核心力量訓練不足。

　　加訓之後，則是讓程瀟把自己送回家裡，他就偷偷地換了一身跑酷的裝備去那個廢棄的工廠就行練習。

　　而且宋鍾必須得偷偷摸摸地，不能讓球隊知道，如果知道了，肯定會不允許他這麽乾，再加上這幾場比賽的出色發揮，宋鍾在漢堡球迷中的人氣迅速增長。

　　現在宋鍾現在加訓的時候都開始有人在訓練基地的門口找他要簽名了，所以再去廢棄工廠的路上，他要格外小心，別被球迷發現。

　　…………

　　系統針對於宋鍾之前對於跑酷是完全零經驗的情況下，把跑酷的十大基本動作的技巧全部輸入了宋鍾的腦子裡，而宋鍾所要做的則是把這些動作練熟。

　　這10個動作分別是:基本落地，也就是從底往高練，前腳掌著地，接著雙手減壓(衝力)，盡量聲音小，落地即起。

　　第二個是懶人跳，最簡單的過欄杆方法與牆平行快速跑，身體後頃斜，一手身後著牆，兩腿隨即跟起越牆，另一手撫牆而過。

　　第三個是落地翻滾，人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作。比如你從高處往下跳的時候，當你剛剛下地的一瞬間那個衝擊力是非常大，若你不做一個落地翻滾的話，那個力就會直接傳到你的膝蓋，然後再往上傳，搞不好你就骨折了。這個動作是非常有必要的，而且這個翻滾呢一定要通過專業的訓練。動作不規范也會傷到自己的，而且這個翻滾速度要快，盡量把那個衝擊力傳到地上去。

　　第四個則是金剛跳，顧名思義就是像猩猩一樣，在奔跑中用雙手按著障礙物，然後雙腳打開跨過去。這個現在有兩個動作分類，第一種是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙後再用雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點。

　　第五個則是穿梭，

這個動作要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面碰到杠。　　第六個快速穿越，這個動作是交大家用最簡單的的方法過欄杆:單手跨欄，單手跨欄的好處就是過欄杆後可以一點都沒有多余動作直接快速接著跑。

　　第七個叫做二步上牆，開始練習時，助跑、蹬牆，不要著急去蹬第二下，就從蹬一下，開始練把力量發在腳尖處，小腿與接觸面。

　　第八個是反手抓牆落地，側手反抓欄杆，在高處過欄杆準備下跳前的保險式.反手抓牆落地，與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡。

　　第九個精準跳，從一個目標跳到另一個目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地要精準，要求腳部有良好的定力，協調性要好。

　　最後一個也是一個模仿動物做出來的動作，叫做貓抓上牆，從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法，一般有兩種方法，腳滑法和手抓法。

　　這10個動作雖然在宋鍾的腦海裡有了技巧，但是仍然很是難練習。

　　每次系統出的潛力任務，也是對於宋鍾的一種潛在提升，就比如上次的助跑跳和垂直彈跳，則是增強了宋鍾在爭搶頭球時的彈跳能力。

　　而這次的任務跑酷對於能力的要求更高，但是鍛煉的地方也更多，比如身體協調性，力量等等都有到訓練。

　　這些對於宋鍾在日後的比賽場上也會起到作用。

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　　在這個廢棄工廠內，幾乎會把所有動作都要用到，所有宋鍾只能一個一個動作的慢慢練，這需要時間，很顯然休假期的訓練肯定不能滿足這些訓練。

　　一直到休假期結束，也不過完成了四分之一的熟練度，而系統這次給的期限比上次的垂直彈跳的時間要對了一個月，所以對於宋鍾來說，時間還很充裕。

　　在宋鍾訓練的過程中，中間有過好多次有人路過，但是由於宋鍾一般都是在上面，這些人都沒有發現宋鍾的存在，其中有一次，竟然有一個人穿了漢堡的球迷服，這讓宋鍾差點以為有人跟蹤他來到這個地方，但顯然是宋鍾自己想多了，這個人只是一個路人罷了。