時間不知不覺到達晚上十點，終於快到休息的時間，除了第一天親自出手訓練之外，鑒於下屬們勤奮認真的態度，林帆終於放心的做起了甩手掌櫃，反正該教的都已經教了，剩下的就只剩下熟練度問題。

　　除了一些人事任免的關鍵問題之外，剩下的訓練工作，林帆全部都交給了各個隊長，而他們表現的一直都很好，訓練力度比林帆還要大，每個人都非常認真，對自己下手特別狠，沒有一個叫苦叫累的。

　　林帆安心做起了甩手掌櫃，除了倒運裝備物資，然後偶爾過來訓訓話刷刷臉之外，其他時間他都躲在自己的帳篷裡面進行鍛煉，鍛煉方法都是由健身教練特別指導過的，每次問海哥賒裝備的時候，林帆總得等待三天，這段時間他總是在武館的訓練室度過，然後回來之後，便按照教練指點過的方法進行鍛煉。

　　在家不像訓練室那樣設備齊全，但是經過簡單改造之後，很多健身方法都是可以使用的，比如說最簡單的俯臥撐、仰臥起坐，還有深蹲、蛙跳、平板支撐、立臥撐等等，這些都不需要借助工具，此外還有啞鈴飛鳥、引體向上等等，這些運動的道具也都很好準備。

　　健身其實非常簡單，只要能下定決心，並且一直堅持下去，任誰都能取得一定的健身效果。不過光是這樣還是不夠的，如果想要成長的更快，鍛煉得更加合理，不給身體留下後患，那麽一名優秀的健身教練就是必不可少的。

　　他可以指導你正確的動作，讓你的鍛煉姿勢達到最標準的程度，這個其實是最關鍵的，因為如果鍛煉姿勢不標準，很有可能鍛煉不出什麽效果，鍛煉進度因此增長緩慢，甚至還有可能練傷肌肉，這個就有些得不償失了。

　　此外他還可以幫你制定科學的鍛煉方法，根據每一個人的體質不同，劃分不同的訓練方式。每天進行多少組訓練?每一組訓練項目分別是什麽?每一組的鍛煉次數是多少?如何安排飲食才是最合理的?

　　這些東西看似簡單，但反而卻是最重要的，只有合理的安排，才能恰到好處的達到每個人的鍛煉極限，通過科學合理的錘煉方式，讓每一個人的成長速度達到最快，同時通過最標準的鍛煉，這樣才不會傷到自己，也不會給身體留下後遺症。

　　做完一組深蹲，林帆稍微歇息了一下，然後繼續進行最後一組引體向上，所有的訓練都是規劃好的，下屬們的訓練都快結束了，林帆自己的鍛煉也快結束了，一口吃不成胖子，他明天還要早起，因此也需要早點休息。

　　雙手抓住帳篷上面的吊杆，林帆並沒有急著直接拉伸向上，而是根據教練的指導，就這麽慢慢先吊著，然後整個背部一點一點用力，並不急著一次性做完，那樣並不能起到良好的鍛煉效果，反而只會練得腰肌勞損。

　　背闊肌緩緩用力拉伸，整個背部的肌肉群逐漸連成一體，慢慢形成一個向上的拉力，拉動著林帆的身體緩緩向上攀升，等到頭部漸漸和拉杆齊平，前面的胸肌，手臂上的肌肉群，甚至包括腹部的腹肌，也都慢慢開始繃緊使力。

　　這時候動作的標準程度就非常重要了，動作如果足夠標準，所有的肌肉都會形成一股合力，從而起到良好的鍛煉效果。但是如果動作不夠標準，肌肉群很有可能相互紊亂，不僅起不到很好的鍛煉效果，還有可能損傷身體。

　　一點一點攀升上去，林帆並沒有就這麽停止，而是一直保持在最高點，堅持了足足十幾秒鍾，

等到感覺身體的肌肉真的開始疲憊了，這才開始緩緩下降，而且並不是刷的一下降下去，而是慢慢的，一點一點往下降，不時還慢慢調整自己的動作，慢慢感受肌肉群的用勁發力過程。　　等到胳膊伸直，身體降到最低，全身的肌肉這才微微放松，一次引體向上這才剛剛完成，稍微歇息了不到三秒鍾，繼續開始下一次引體向上。

　　每一次引體向上，力求做到最標準，同時盡量堅持時間到最長，最好能夠超過一分鍾，這樣子的鍛煉效果才是最好的，只不過林帆現在的力量，最多堅持三十秒，距離一分鍾還有很大的差距。

　　一組二十個引體向上，做完一組稍微休息五分鍾，接著再準備開始下一組，第二組依舊是二十個引體向上，繼續之前的操作，完了之後稍作休息，然後繼續做第三組，最後這一組依舊是二十個。

　　很多人總是有一種錯覺，認為像這樣鍛煉分組，一般都是由多到少，隨著力量的漸漸減弱和身體的疲憊，不斷減少鍛煉的個數。

　　這其實都是錯誤的想法， 只有不斷挑戰人體的極限，才有可能將體內的潛力充分激發出來，這樣子鍛煉的效果才能達到最好。

　　既然第一次能夠完成二十個，那麽身體自然能夠承受這個訓練強度，因此後面的兩組自然不必減少個數，這純粹就是給偷懶找借口而已，對於鍛煉完全沒有好處。

　　完成最後一組鍛煉，林帆感覺身體已經疲憊到了極致，一整天都在不斷錘煉身體，全身的力氣都全的被壓榨出來，每一塊肌肉都感覺發酸發軟，真的是一點力氣都使不出來了，最後那組鍛煉，完全就是咬著牙硬撐下來的。

　　這時艾琳和瑞拉早已訓練結束，然後在女仆的服侍之下洗漱完畢，換上美麗的薄紗睡衣，來到林帆的身邊準備服侍。

　　看到林帆鍛煉完畢，瑞拉熟練的遞上毛巾，林帆擦了擦額頭的汗水，然後在艾琳和瑞拉的攙扶之下，前往外間洗浴更衣。

　　林帆的帳篷分為裡外兩間，裡面住著自己和貼身侍女，外面住著九名專屬女仆，洗浴吃飯一般全都在外間，畢竟裡間是林帆住的地方，必須保持最舒適的狀態，弄潮濕或者弄髒了可不行。

　　女仆們早已準備好了洗澡水，小心的幫林帆褪去了衣服、褲子、鞋襪，然後服侍林帆進入浴桶。

　　浴桶是長方形的，長一米七，寬一米五，高七十公分。洗澡的時候可以舒服的躺進去，能夠充分休息疲憊的身體，另外如果願意的話，帶著兩名侍女一起洗都是沒有問題的，空間足夠寬裕。

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