余一塵腰上固定著三根皮筋，左右兩根皮筋被固定在地板上，還有一根皮帶被朱爾斯-伯德抓在手上。頭頂上是籃筐，余一塵要做的是在各種阻力下拔起來扣籃。

　　“控制你的力量。”朱爾斯-伯德喊道。

　　塞斯克-萊恩在一旁盯著余一塵，有時候余一塵被朱爾斯-伯德一拽就失去平衡了，他要保護余一塵平安落地。

　　“爆發力並不是越強越好。”朱爾斯-伯德趁著余一塵扣籃呃間隙，講述著他這麽安排訓練的原因。

　　“你要學會控制你的爆發力，扣籃時你的身體在空中的時間很短，但在空中的對抗卻是最激烈的。控制你的力量，可以增加你攻筐的成功率，另外能夠避免你受傷。”

　　“你沒有沙克-奧尼爾和姚那樣的體重，我也不建議你增重，你的骨骼和關節的潛力不應該隻作為承擔你體重的載具，應該成為你腳步、變向、爆發的基石。”

　　大體重的球員每一次訓練都是對骨骼的一次磨損，朱爾斯-伯德認為那樣對骨骼和關節的損傷才是最大的。華夏有一句古話叫“潤物細無聲。”潛移默化的損傷，現代醫學難以彌補。

　　余一塵的訓練背心已經濕透了，他一把揪掉背心，露出肌肉棱角分明的上半身，他喊了一聲:“來了！”

　　朱爾斯-伯德認為余一塵能夠在這種阻力下完成50次扣籃，此時余一塵隻完成了一半。余一塵不會要求對方減少訓練次數，那不是他的風格。

　　余一塵也不知道朱爾斯-伯德評估訓練目標的時候是以什麽作為標尺的，這個目標對他余一塵而言是一個怎樣的目標。反正，當朱爾斯-伯德給出目標，那麽他余一塵就一定要做到。

　　余一塵再度發力跳起，朱爾斯-伯德右手向右一偏，發力一拽。余一塵身體被向右後方拉che，但他在空中腰部一挺，他的腰腹力量在空中二次發力，隨後他單手狠狠的把球砸進籃筐。

　　平穩落地，余一塵長出一口氣。

　　“繼續！”余一塵叫道。

　　朱爾斯-伯德本以為余一塵搞三十次就要很不錯了，能完成四十次就算接近極限了。他卻沒有想到，余一塵可以真的完成五十次。

　　朱爾斯-伯德在後十次中有放水，但這仍然是一個了不起的成績，如果余一塵此前沒有做過類似的訓練的話。

　　“一次也沒做過。”余一塵往嘴裡灌了一口佳得樂，道:“比利(多諾萬)不鼓勵扣籃，而且我在球隊的定位也從來不是直接攻擊籃筐的。”

　　朱爾斯-伯德點點頭，他昨天熬夜看了大量的佛羅裡達大學的比賽錄像，當他決定訓練余一塵開始，他必須要對這個球員進行更加深層次的了解。

　　“休息十五分鍾。”朱爾斯-伯德道:“接下來進入下一個遊戲項目。”

　　朱爾斯-伯德把訓練項目稱為遊戲項目，也不知道他是不是為了緩解訓練時的氣氛。

　　“我們先練大塊肌肉。”朱爾斯-伯德道:“小肌肉群我會教你方法，你以後自己練。”

　　余一塵跟朱爾斯-伯德簽訂的是長期合同，但他們第一次的長時間系統訓練只能夠持續到5月中旬，因為隨後就是奧蘭多訓練營的開營時間了。

　　“我們的時間很緊張。”朱爾斯-伯德道:“來吧！”

　　余一塵點點頭，然後開始繼續訓練。

　　在兩項無氧運動後，接上的是有氧運動，然後吃飯。

　　其實有一點很奇怪的現象是，

當余一塵進行過大量訓練以後，他看到那些高油高糖的東西會很惡心，可如果訓練強度不夠，那些東西就會成為極為誘惑的東西。　　“這現象科學嗎?”余一塵問朱爾斯-伯德。

　　朱爾斯-伯德道:“正常人的大腦是不會主動要求補充糖分的，因為人體自身可以生產糖。但對脂肪的需求，是大腦明確會發出的信號。只不過……這些跟大量運動都沒有關系。”

　　“那為什麽?”余一塵問。

　　“你這可能是偏賤體制。”朱爾斯-伯德認真的說道。

　　“……”余一塵給了朱爾斯-伯德一個中指。

　　休息三個小時後，下午的熱身活動是運球。

　　“對於一個內線球員而言，你不需要長時間的運球，但利用兩次到三次運球完成過人，是必須的。”朱爾斯-伯德道:“你的持球能力還不錯，但仍然需要加強。”

　　運球訓練就厲害了，各種各樣的球都有。

　　“你哪來這麽多球?”余一塵問。

　　朱爾斯-伯德拉來的球，包括乒乓球，網球，排球和籃球。

　　“這有助於你增加球感。”朱爾斯-伯德道:“三秒區的進攻，你往往只有一秒的時間。”

　　“你確定真的需要嗎?”余一塵問道。

　　“需要，你一定能用的上。”朱爾斯-伯德道。

　　對朱爾斯-伯德這種安排，余一塵沒什麽好說的，他們在合同裡規定，對於朱爾斯-伯德的訓練安排，余一塵必須要遵從。

　　余一塵並不了解的是，朱爾斯-伯德把他當成了小白鼠。他正在把余一塵朝一種從未出現過的風格上引導，雖然余一塵如今在NBA那些大佬的眼中就是一個另類的球員。而且余一塵本身對中鋒位置的理解就是偏離大眾的。

　　偏離大眾的未必不是好事，曾幾何時跳投這項技術對籃球而言也是離經叛道的。那個年代，大家都是籃下進攻，直到斯坦福大學在一場友誼賽中第一次使用跳投，籃球中才有了“跳投”這個技術。

　　在任何事物的發展道路上，第一個吃螃蟹的人必須是要存在的。

　　下午的訓練強度比上午要小一些，高強度無氧運動的比例減小了很多，但朱爾斯-伯德把投籃訓練放在最後，這倒成為一個很要命的事。

　　投進100球雖然不多，但在余一塵如此疲憊的情況下，這100個投籃仿佛成為結束訓練的天塹。

　　“我覺得我可以投到明天早上。”余一塵哀嚎道。

　　“第四節的投籃命中率更加珍貴。”朱爾斯-伯德僅用簡單的一句話就終止了余一塵的抱怨。

　　球員打到第四節體能下降的都很厲害，而能在疲憊狀態下繼續精準命中投籃的球隊，在焦灼比賽中，獲勝概率更大。