孟飛冬訓，整體訓練菜單。熱身運動30分鍾:慢跑、活動膝關節、活動踝關節、頸部繞環、嬰兒式蹦跳、用腳尖走、後退嬰兒式蹦跳、後退跑、交叉步……

核心穩定性訓練60分鍾:下抬腿、側踢、下卷腹、側身棒式，每組動作持續30秒，休息30秒後反覆循環進行。

核心力量訓練60分鍾:深蹲、臥推、負重仰臥挺髖、負重軀乾上抬……

進階運動訓練，每組間休息1分鍾。

兔子跳--每次20下，共5組。

跳箱--每次8下，共4組。

跨步跳--每次10下，共3組。

膝蓋拉伸--單邊每次10下，循環左右腳，共3組。

懸吊提腿--每次10下，共3組。

起跑訓練內容:

10組兩點式起跑，每一次跑10-20米，每組間休息2分鍾。

6組三點式起跑，每一次跑10-20米，每組間休息3分鍾。

4組完整起跑，每一次跑10-30米，每組間休息5分鍾。

加速階段訓練內容:

10組20米衝刺，搭配增重背心，每組間休息4分鍾。

5組兩點式起跑，跑15米，搭配負重器。每組間休息5分鍾。

高速階段訓練內容:

5組30米衝刺，前20米使用3/4力氣，最後10米全力衝刺。每組間休息4分鍾。

衝刺階段訓練內容:

2組100米循環衝刺，來回跑3次為一組循環，每次來回休息2分鍾，每組間休息5分鍾。

彎道技巧訓練內容:

……

孟飛發呆的看著這份詳細的訓練計劃，整個人徹底的震驚了。

既為這份計劃上類目繁多的訓練內容，也為訓練計劃的細致性感到吃驚。

“怎麽，你小子是怕了?還是看傻了?”王維濤拿回孟飛手裡的訓練計劃表，笑呵呵的打趣道。

“老王，你說實話，這份計劃你是從什麽時候開始制定的?”孟飛抬起頭愣愣的看著王維濤，弱弱的問道。

王維濤擼了一把下巴裡的胡子，得意的笑著問道:“我說這份計劃表是6年前制定的，你信嗎?”

6年?

孟飛沒回話，王維濤自顧自的說道:“之前我在美國學習，鑽研了許多美國頂級運動員的訓練教材和訓練理念，後來也接觸過一些短跑教練，結合他們的訓練菜單慢慢的制定了這份訓練計劃表。只是這些年一直沒有找到讓這份計劃執行的對象，後來你小子蹦了出來，我又結合你的特點，進行過多次的修正，形成了現在的最終訓練計劃表。”

“原來你早有預謀啊，看來我得做一回小白鼠了，成為你這份訓練計劃的試驗品咯。會不會給練到瘸腿啊，我可不想做瘸子了。”

“你小子就是狗嘴裡吐不出象牙，那些國際頂尖運動員強度比你大多了，再說由我來把控這些強度，你有啥好擔心的。”

王維濤一看孟飛又嬉皮笑臉的開玩笑，無語的吐槽了兩句。

“不過看計劃表，好像你對基礎訓練看的比較重，每天都要進行核心穩定性和核心力量訓練呢。”孟飛指著訓練表裡每天的訓練內容，疑惑的說道。

“在每一項運動比賽中，穩定性往往是決勝的關鍵元素之一，而穩定的表現需要仰賴你的核心肌群，所以好的核心運動必須每天不間斷的進行。

你看國際上那些頂尖的短跑高手，高水平的狀態保持的很好，這就是穩定性帶來的好處。明天開始，咱們就循序漸進的進行訓練。3月份的世界室內田徑錦標賽上，你將真正的和那些最頂尖的短跑運動員碰面了。

”王維濤神色嚴肅的說道，心中充滿期待和希望。

從雲都中學校田徑隊開始，他帶著孟飛參加市中運會到參加亞錦賽，而明年3月10日-12日在俄羅斯莫斯科舉行的第十一屆世界室內田徑錦標賽上，他和孟飛將攜手站到國際影響力極大的短跑舞台上。

翌日，孟飛的冬訓修煉歲月，開始了。

......

2006年3月3日，燕京體育大學國家田徑隊訓練基地。

出征世界室內田徑錦標賽前最後一周，達到參賽標準的國家田徑隊13人集結與此。

孟飛因為在去年的全國室內田徑賽燕京站中，以6秒61的成績打破刷新全國男子60米記錄而獲得了世界室內田徑錦標賽的參賽資格。

另外一名達到世界室內田徑錦標賽男子60米6秒63參賽標準的是溫勇義，同樣在那場比賽中，他以百分之二秒的微弱優勢輸給了孟飛，但是也打破了之前的全國記錄。

噗噗噗的腳步聲響起，孟飛飛奔在田徑場的跑道上。

“呼——”

最後一組衝刺訓練完成，孟飛走到王維濤跟前。

“怎麽樣了老王，我這組的起跑到加速階段，是否達到標準了?”孟飛胸脯劇烈起伏，喘著粗氣問道。

“冬訓的效果還是很明顯的，整體上達到了我的要求，以你現在的成績在正式比賽中，早就刷新你自己保持的記錄了。休息會兒吧，馬上就要參加首場世界大賽了，後面強度我慢慢給你降下來，以恢復體能和維持狀態為主。”

王維濤遞給孟飛一瓶水，然後朝過來查看運動員們訓練狀態的余偉勵那邊，走了過去。

孟飛喝了半瓶水，然後在跑道上慢走放松肌肉，感覺到渾身有些疲憊。

“宿主處於重度疲勞狀態，有受傷風險，請注意休息，保持勞逸結合！”

獵豹系統的實時提醒消息，冷不丁的在孟飛的腦海響起。

下周就要啟程參加的世界室內田徑錦標賽，是他即將開始的首次世界大賽，由不得半點馬虎。

既然系統提示有受傷風險，那就必須在源頭上把這個危險源頭扼殺掉。

孟飛也想查看下，整個冬訓的訓練效果到什麽程度了。

快速打開腦海中的獵豹系統，半透明屬性框酷炫的轉了幾圈，彈了出來。

姓名:孟飛

年齡:16

身高:182cm

速度:23.5

力量:24.5

耐力:20.5

靈敏:22

柔韌:20.5

潛能:7230/1000

潛能轉化率:15%

技術能力等級:優

獎勵:6

備注:剩余能力值為0，宿主處於重度疲勞狀態，有受傷風險，請注意休息，保持勞逸結合。

7230潛能值！

孟飛看著潛能值欄目裡的數據，驚呆了。

這三個月的冬訓，靠著高強度的訓練，終於是將535的潛能值生生的提升了6000多。

緊接著，孟飛突然發現自己的身高再次長了2cm，達到了182cm了。

年輕就是好，身高還能持續的增長。

同時孟飛的個人潛能轉化率也從12%提升到了15%，增長依舊緩慢，但是有增長就有希望。

身體素質屬性也在科學合理的訓練中，分別增加了0.5個能力值。

而經過王大胡子的悉心指導，孟飛的短跑技術也取得了不少的提升，他的技術能力等級從優級別的低等階段提升到了中等階段。

付出了不知道多少汗水，一切都在往好的方向發展。

三個月的冬訓效果，非常顯著，孟飛很滿意這個結果。

現在渾身感到酸痛疲憊，是該到了使用技能卡的時候了。

好鋼用在刀刃上！

孟飛在腦海中點開獎勵欄目最右側的下拉菜單按鈕，彈出下拉菜單界面。

界面上靜靜的躺著6張粉色的技能卡，孟飛在腦海中點開疲勞消除卡，點擊確認使用按鈕。

粉色的技能卡很快酷炫的轉了幾個圈，最後化作一團亮白碎屑融入到孟飛的身體裡。

剛才的衝刺訓練結束後，孟飛早已滿身是汗，全身冒著熱氣。

疲勞消除卡消失的瞬間，一股暖流從頭頂往下慢慢的貫穿孟飛的整個身體，比泡熱水澡泡溫泉舒服不知道多少倍。

孟飛那原本疲勞的身軀經過暖流洗滌後，重新煥發精力，額頭上甚至還微微的滲出粒粒汗珠。

這種感覺孟飛曾經體驗過兩三次，每一次使用完疲勞消除卡後，整個人立刻容光煥發。

緊接著，孟飛再次點開極其珍貴的那唯一一張潛能轉化卡，儀式感十足的點擊確認使用按鈕。

輕車熟路的將能兌換的潛能值都兌換了，得到了7個能力值。

考慮到世界室內田徑錦標賽，他只是參加了男子60米項目，急需要速度、力量的提升，而全身的身體素質又不能出現偏科仙修。

孟飛給靈敏素質增加了1個能力值，給速度、力量、耐力和柔韌素質分別增加了1.5個能力值。

“宿主身體素質屬性已經更新！”

獵豹系統的提醒響起的瞬間，半透明屬性框閃了一下，緊接著再次轉了幾圈，彈了出來。

姓名:孟飛

年齡:16

身高:182cm

速度:25

力量:26

耐力:22

靈敏:23

柔韌:22

潛能:230/1000

潛能轉化率:15%

技術能力等級:優

獎勵:5

備注:剩余能力值為0，宿主身體狀態極佳。

一切準備就緒，孟飛劍指莫斯科世界室內田徑錦標賽。