“首先，我們從扎馬步開始！我記得在你們華夏有這麽一句話，傳到我們這裡之後，深得我的認同和肯定。練拳不練功，到頭一場空。這裡的練功，就是指樁功了。看到你剛才打的太極拳之後，我想，這也許是最適合你的。畢竟，這是基礎和基石，不管練到什麽時候也不能丟。”

　　“再加上昨天在給你摸骨的時候，發現你的體能也很差。所以，以後每天的晨練先從扎馬步開始，然後再是體能鍛煉。”

　　“現在，跟我學……”

　　說完，棗真夜擺出一個近似騎馬的馬步。

　　曉夜明沒有猶豫，學著棗真夜的模樣，擺出了馬步。

　　“我教你擺的這個樁叫三體式，是你們華夏三大內家拳之形意拳一門基礎的樁功，號稱萬樁之源，只要練好了它，你不僅會下盤穩建、呼吸綿長，還能長勁，強髒，使拳更有力量。”

　　“雖然這種練法不適合我們棗家，但是作為達人，教導你還是沒有問題。然後，下面是要點，你用心記著，如果事後望了，練叉了身體，可別怪我沒事先提醒你。”

　　“是！”曉夜明凜然應道。

　　然後棗真夜便散去樁功站起身，走到曉夜明身邊，一邊用手用腳糾正著曉夜明的姿勢，一邊將樁功的要點一一講述了出來。

　　“頭要頂，就像是有什麽東西在上面拽著你的腦袋一樣。背要直，不直你把脖子伸在長也是沒用。手臂不要用死力，手肘下垂，掌心向外推，想象你掌前有座無形大山。”

　　“屁*股向下坐，右腿大腿向上抬點，對，左腳尖內扣一些……”

　　“呼吸要自然，不要刻意的去關注它，也不要想著按某種節奏，就自然而然就好。舌頂上鄂，氣往下沉，直入丹田……”

　　“……”

　　揚揚灑灑的說了一大堆，直到十幾分鍾後，曉夜明才算是記下了一些要點。

　　隨後便是漫長的姿勢糾正過程，直到四十多分鍾後，曉夜明算是勉強能夠不在棗真夜的糾正下擺出歸整的三體式了。

　　只不過這個時候，曉夜明已經累慘了。

　　雙腿顫抖，感覺麻木，有種雙腿不是自己的感覺。

　　“活動一下吧，以後也是，站完樁不要立刻就坐下休息，要慢走一會，或是用手按*摩一下，否則不僅腿部的肌肉容易練死，也容易把腿練壞。時間要適當，要從幾分鍾開始，然後再一點點延長上，直到你站樁時感覺不到疲累反而輕松時，你的三體式就算練成了。”棗真夜提醒道。

　　“好的。”曉夜明應道，依言在場中慢慢的走動起來。

　　直到片刻後，感覺差不多的曉夜明才再次回想著棗真夜的教導，練習起了三體式。

　　一次、兩次、三次……

　　半個多小時的時間轉瞬流過。

　　“好了，可以停了，稍微休息一下，我們進行下一個階段的訓練吧！”

　　聽聞棗真夜的話，曉夜明散去馬步，按照一開始的步驟，緩緩的走動起來。

　　即使雙腿因為這馬步的關系不斷的顫抖和麻木，曉夜明還是咬牙堅持著來回走動，放松身體的肌肉。

　　在大概過了十分鍾之後，一直默默關注著曉夜明動作的棗真夜接著如此說道，“接下來，我要鍛煉你的體能。”

　　曉夜明一邊走，一邊將目光放到棗真夜的身上，等待著她後續的話語。

　　“接下來，你需要先跑個五萬米，也就是繞著我們後院跑上一百圈。跑完之後是一百個俯臥撐，

接著是一百個仰臥起坐，最後是一百個蛙跳以及一百個上下蹲！”　　聽完棗真夜的話，曉夜明嘴角一抽。

　　他實在很想問問，你確定這不是看我不爽故意整我?這種運動量， 怎麽可能完成。

　　不過，看到對方那不容置疑的眼神。想到自己使用情報交換而來的好處，只能默默的歎息一聲，按照對方的要求鍛煉了起來。

　　也許是因為「眷族」的「能力值」所帶來的修正力的關系，曉夜明在恢復上面，意外的快。

　　帶著稍許的疲憊，曉夜明在棗家的後院裡緩慢的奔跑了起來。

　　好在棗家的後院還算大，不！應該說非常大才對。

　　因為在剛來之時，棗亞夜帶領曉夜明閑逛的時候就簡單的介紹過。

　　後院，包括後院那座不算高的山，都是屬於棗家的一部分。雖然後山隻利用了一部分，但就著一部分來說，也有著堪比兩個足球場的大小了。

　　甚至，在後院還可以看到溫泉浴池，假山和小瀑布，完全就是一個小公園了。

　　一圈…

　　兩圈……

　　三圈………

　　直到最後，曉夜明跑的是口乾舌燥，氣喘如牛，腦袋發暈。

　　也不知道自己跑了幾圈，只知道不斷機械的邁著雙腿的曉夜明，耳邊響起了一陣宛如天籟之聲。

　　“好了，可以停下了，慢慢走動，緩一緩，不要驟然停止。”

　　根據聲音的指示，曉夜明顫抖的邁著雙腿，緩慢的挪動著。

　　而這個時候，發出聲音的棗真夜，邁著小短腿跟隨著走動的曉夜明，一邊走一邊說道，“還不錯，勉強在我預想的時間內完成了。亞夜那邊已經準備好早餐了，走吧！吃完早餐，休息之後，進行後續的體能鍛煉吧！”