運動會的參賽人員確定了，剩下的就是訓練了，伊魯卡可不希望自己班裡面的學生都輸得一塌糊塗。
　　所以，現在伊魯卡要進行一番指導，就是說一些注意事項。
　　第一項，百米衝刺就不多說了，純粹考驗爆發力，犬塚牙的爆發力其實挺不錯，當然，他面對的對手也不是弱雞。
　　第二項，萬米長跑。這是一個考驗耐力，衝刺速度和戰術的比賽項目，需要注意的點很多。
　　不過，鳴人很有信心:“伊魯卡老師，放心吧，我可會跑了。”
　　“不，鳴人”伊魯卡搖頭道:“你的對手們也很強大，聽說還有洛克李，所以，你想要獲得名次，必須要講究策略。”
　　鳴人眨巴眨巴眼睛，他還處於初生牛犢不怕虎的階段，所以對目前的嚴峻形式並沒有客觀的認識。
　　不過，說起洛克李，鳴人就不得不打起精神了，據他所知，邁特凱正在特訓洛克李，而洛克李也取得了很大的進步，不容小覷啊！
　　“鳴人，你聽好了”伊魯卡嚴肅道:“萬米長跑需要一定的跑步基礎，這一方面你跟過凱，已經有了，只要繼續保持就行了。”
　　鳴人點了點頭，這就是他自信的源泉所在。
　　伊魯卡繼續道:“萬米長跑還需要考驗速度，所以，你還需要進行速度上的訓練，不是跑完一萬米就行了，你還要跑到第一。”
　　“要知道，咱們忍者的身體素質都比較強悍，想要跑完1萬米並不是一件難事，所以，取勝的關鍵就在於速度上。
　　我給你個建議，重複400米是的最好最簡單的速度訓練。具體來說，就是盡最大努力地反覆跑400米。
　　剛開始時，可以嘗試跑6次400米，隨著訓練的深入，逐步增加重複次數至每次訓練總量達5千米。
　　速度訓練的目的是練速度，你先盡可能快地跑完400米，然後跑完800米，再跑完1200米……一直延長距離，直至1萬米。
　　現在離運動會開始還有一段時間，你第一次速度訓練的強度不要太大，之後逐漸增加訓練強度，給身體足夠的時間去適應。”
　　鳴人點了點頭，雖然他還不是太懂，但按照伊魯卡說得做就對了。
　　伊魯卡繼續道:“鳴人，你還要學會節奏跑。根據我們木葉科技局的研究表明，節奏跑是提高速度必做的一項重要訓練。因為它能讓身體學會如何調整呼吸，吸收更多的氧氣，進而延緩肌肉疲勞感的產生。
　　打個比方，當腿部產生像灌了鉛一樣的感覺時，人就跑不動了，這是因為跑步產生了代謝廢物，堆積在肌肉上，導致負載過重的結果。
　　節奏跑就能起到延遲代謝廢物的堆積，這樣人就可以以更快速度跑更長時間了。跟速度訓練一樣，加大節奏跑難度也應該循序漸進，從1000米開始，到2000米……慢慢地延伸到一萬米。”
　　“呦西”鳴人眼前一亮，他對木葉科技局可是相當的有信心，木葉科技局的研究成果，必然是很科學的。
　　“還有一個小竅門”伊魯卡低聲道:“在跑步過程中設定目標物，也就是在你跑步的前方設置一個目標。
　　1千米的位置有一個目標物、3千米的位置有一個目標物，5千米的位置有一個目標物、8千米的位置有一個五目標物。
　　你朝著目標跑，這樣子你心裡面就有一個參考，知道自己跑了多長的距離，然後衝過目標，心裡面會有成就感，然後再接再厲。
　　不過，這需要你提前觀察跑道情況，也好分別給自己的心裡面安排目標物。”
　　鳴人深以為然，他也是經常跑的人，自然知道這些。
　　伊魯卡最後道:“總之，你要制定好合理的比賽計劃。跑1萬米，制定比賽計劃很重要，你必須知道自己跑完1萬米需要多少時間，以確保心裡面對目標成績有個譜。
　　時刻記著目標時間，確保前5千米保持或略低於目標速度。
　　到比賽後半段時，做好心理準備。如果此時你還想保持目標速度，就必須付出更大的努力。當疲勞來襲，心理就開始作祟。
　　一個聲音總在腦袋裡回蕩:“不保持目標速度也沒關系”，“這次沒跑好，還有下次”。不要屈服於這個聲音，堅持下去，堅持你的目標速度。
　　通常在最後500-1500米是最難受的時候，腿也越來越沉重。這個時候，更要給自己打氣，拿出所有力氣撐到最後。”
　　“明白了”鳴人重重地點頭，然後投入到下面的訓練當中。
　　伊魯卡滿意地點了點頭， 接著輔導其他人，當個班主任，真是操碎了心。
　　第三項擲實心球、第四項跳高、第五項立定跳遠、第六項跳繩、第七項踢毽子、第八項引體向上，這都沒什麽好說的。
　　可是，第九項拔河就不一樣了，這個很講究技巧的。
　　拔河是團體賽，伊魯卡把所有參賽選手都叫了過來，一起講述注意事項。
　　“拔河的準備姿勢，1、握繩:雙手手心要向上;2、拉繩:繩要從腋下過;3、腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應伸展拉直”伊魯卡。
　　“站的時候不要怕摔倒，全體人盡量向後傾斜，重心向後壓、往下窪，簡單一點來說就是仰頭看天。”
　　“排序的時候，不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。注意拉開距離以防踩踏。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩！前面的力量大點，尾巴上重量大的。”
　　“握繩的時候，比賽前繩子拉到最直，一定要！否則後面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了。所有人的力都要向正後，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半。”
　　“最後一個拉繩子的人一定要胖，還要有勁，蹲得必須比較低，重心低一點不容易被人拉跑。”
　　鹿丸若有所思，然後看了看丁次，重量級選手啊，壓軸！微信搜索公眾號:wmdy66，你寂寞，小姐姐用電影溫暖你