第二天一早，葉凌還在班級早自習裡打瞌睡呢，宮成龍卻已經把葉凌叫了出去。

　　宮成龍看著一臉睡意的葉凌，道:“臭小子，作為運動員怎麽可以睡眠時間不足，明天你就跟你的班主任講你可以不上早自習，就說我批準的。”

　　葉凌一聽這話立刻就來神了，大叫道:“好啊，不上早自習這事兒我可是求之不得呢！不過宮教練您大老早的就來找我，應該不是就這麽點事兒吧。”

　　宮成龍笑道:“臭小子，我不跟你貧嘴了，雪橋高中沒有高端的技術設備，但是我昨天通過錄像分析了你現階段的身體狀態和技術動作，單獨為你制定了一套訓練方案，這是你未來幾天的訓練計劃。”

　　葉凌接過單子，心頭一陣感動。

　　教練為自己單獨分析錄像，制定單獨的訓練計劃，整個田徑隊裡還沒有第二個人擁有這麽奢侈的服務。

　　“臭小子，你這幾天的訓練會很辛苦，但是你最好別給我叫苦。”

　　還沒等葉凌打開單子看看訓練方案，宮成龍就提前說道。

　　“我有心理準備的。”葉凌道。

　　都說世間的所有弟子都不知其師的好，隻有在其真正獲得榮譽的那一刻才會幡然醒悟，理解自己恩師的用心良苦。

　　作為重活一世的葉凌來說，他深知這個道理。

　　葉凌翻看了一下訓練計劃，不由得咕咚一聲咽了一口唾沫。

　　這個訓練量的確是超出了葉凌的想象。

　　但是這個訓練計劃跟以前很不一樣的是更加細致，更加注重細節，而不是像之前那種很籠統的訓練。

　　這樣的訓練會更加有趣，同時又不太多的消耗身體，最主要的當然還是更加具有針對性。

　　“你現在的百米後程實力很強，但還存在很多技術上的細節問題，比如跑步時的節奏控制，身體的擺動，體能分配，衝出的角度，挺直身體的過程控制等，我都有明細的訓練。當然，你最應該的訓練的還是起跑的反應速度，以及你身體狀態的恢復。”

　　葉凌點了點頭，他倒是很謙卑，很虛心沒有自己跑出的成績而感到驕傲。

　　“宮教練說的沒錯，想要得到一級運動員證書，我還需要努力，在很多細節上我做的不夠，這些東西累計在一起會對我影響很大，一定要爭取在短時間內把這些都做好。”葉凌心想著。

　　“你的起跑是個很大的問題，我不管你是不是失誤，作為短跑運動員，尤其是中國的短跑運動員，是萬萬不能在起跑上掉鏈子的。”宮教練繼續認真說道。

　　葉凌也是鄭重的點了點頭，他也明白亞洲人在短跑項目上的優勢和劣勢。

　　黃種人的身材普遍不高，腿也不長，不像很多身高腿長的國際運動員由於腿長不適合起跑，而黃種人在起跑反應這一項上一般都強勢。

　　葉凌還記得5年以後的那個亞洲飛人蘇飛人的起跑就相當恐怖，曾經還因為它恐怖的起跑速度而驚嚇到了鄰道的世界飛人博爾特，導致後者那場比賽嚴重失誤，最終沒能拿到第一。

　　現在是2013年，中國短跑國家隊成員雖然取得了一定的進步，但還沒有徹底爆發，葉凌清楚的記得就在他穿越的前幾天，也就是2018年，中國的飛人們接連打破黃種人的短跑記錄，那時候中國運動員的短跑實力迎來了突破性的爆發。

　　宮成龍語重心長的說道:“黃種人想要在百米賽道上問鼎獎牌，起跑是我們的優勢，必須要先把優勢最大化，

其次才是劣勢的彌補，葉凌你小子的天賦很罕見，後程很恐怖，都有點不像我們黃種人了。你知道的，有些東西後天努力可以彌補，但是一些天賦是努力所不能及的，我相信你未來的天地絕對不會隻局限於這裡，而是全國頂尖健將級運動員，甚至是更長遠的國際。”　　宮成龍不是傻子，以他專業的眼光看待，葉凌絕對是短跑的天才，他相信自己不會看走眼的。

　　葉凌也點了點頭，他身懷系統，這一輩子都是吃體育的飯碗了，當然也不會把自己隻局限於這裡。

　　“好了，臭小子你看看這個訓練計劃還有什麽不好的，或者要補充的趕緊跟我提，我稍後還有課呢，別耽誤我上課。”

　　“額……目前看來這個訓練計劃很符合我的口味，我就按照這個來吧。”葉凌也很滿意這個訓練計劃，沒有提什麽意見。

　　“好，那就這麽定了，以後你的訓練要和其他田徑隊成員分開練，我由我親自帶你訓練。”說完，宮成龍笑著轉頭就要離開了，“哦，對了，還有你的國家二級運動員證書，我已經申請好了，要不了多久就會正式下達，你放心一定會在國家一級運動員考試之前到你的手裡。”

　　說完，宮成龍這次真的頭也不回的離開了。

　　葉凌鼻頭有些酸酸的，他看得出宮成龍是對自己寄予厚望，同時因為自己付出了很多心血，葉凌打心眼裡有著數不盡的感激。

　　……

　　接下來的日子裡，葉凌每天就是在吃飯，睡覺，訓練中度過。

　　每天他要做的就是豐富自己的短跑技巧，磨礪自己的技術，一步一個腳印，不斷提高自己的實力。

　　但這些踏踏實實累計在一起，卻有種一日千裡的感覺。

　　葉凌感覺到，每一天自己的肌肉都比上一天更好， 更有力，終於在7天內，他徹底的找到了之前的身體巔峰狀態。

　　前60米的速度，他找回到了曾經的感覺。

　　而且再加上這幾天的專項訓練，葉凌的起跑速度也穩定在了0.2秒，上下不超過0.0幾秒的偏差。

　　這時候，葉凌的最好成績是10秒80。

　　……

　　又過了20多天。

　　魔鬼訓練使得葉凌的速度更上一層樓，但是他的身體能力可能是到達了一個小的瓶頸期，一直穩定在那個成績上下，很難再突破桎梏。

　　稍微讓葉凌慶幸的是，他的最好成績是10秒67，這個成績已經達到了國家一級運動員的標準，而且他不止一次跑出10秒71之內的成績。

　　不過，他並不是每次都能跑進10秒71，這要看當時的狀態以及環境，氣氛等等。

　　“還有幾天時間就要考試了，你感覺怎麽樣，有信心能過不?”訓練之後，宮成龍來到葉凌身邊，他知道在這麽短的時間裡葉凌能有這麽長足的進步，這已經是很變態了。

　　從11秒15到找回身體狀態的10秒80，再到28天急訓後的10秒67，這簡直是光速提高，不是變態是什麽！

　　聞言，葉凌搖搖頭道:“不穩，要看當天我的狀態，外界環境等因素，畢竟我的最好成績和標準線也隻是差了0.04秒而已。”

　　不過很快，葉凌就一改之前的表情，笑道:“不過你放心，這考試我必然能過，因為我向來都是一個大場面選手，你看著吧，在比賽裡我會有讓你意想不到的發揮。”