“控制好距離，開始起跑，手手手，伸手。”

　　“接棒，很好”

　　“衝，停。”

　　幾天過去了，葉凌一直在重複這些訓練，現在他已經算是輕車熟路了。

　　葉凌慢慢走回到起點，準備開始下一次訓練。

　　接力賽的接棒方式大體有三種。

　　第一種是上挑式，接棒人的手臂自然向後伸出，手臂與軀乾約成40~50度角，掌心向後，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。這種傳棒方法的優點是接棒人向後下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較自然，容易掌握。缺點是接棒後，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進。

　　第二種是下壓式也有稱“向前推送”的傳接棒方法，這種接棒方法在傳棒時手臂不要太高，而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中。並且，傳棒人可以用手腕動作來調整傳棒動作的準確性。所在在做此動作時，接棒人的手臂向後伸出，手臂與軀乾約成50~60度角，手腕內旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝後，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。

　　下壓式傳接棒技術的優點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便於持棒快跑。缺點是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。

　　第三種的混合式實際上是4×400米接力跑多采用的接棒方法，它綜合上述兩種接棒方法的優點。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內側跑進，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒後沿跑道外側跑進，並以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒後沿彎道內側跑進，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。無論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應是第一、第三棒隊員沿跑道內側跑進，以右手將棒傳給第二、第四棒隊員的左手。第二棒隊員沿跑道外側跑進，以左手將棒傳給第三棒隊員的右手。

　　這種接棒方式雖然是集合了前兩種的優勢，但一般很少有4×100米短跑運動員們會進行這種接棒方式，畢竟死神100米接力的容錯率太低了，這種方式稍微顯得有些複雜了。

　　葉凌訓練的時間十分的充裕，馮指導準備讓葉凌學會所有的接棒方式。

　　這幾天下來，葉凌已經把第一種接棒方式訓練的很不錯了，雖然和頂尖運動員還是有所差距，但正常情況下，他已經能夠保證不會掉棒。只不過陪他一起訓練的陪練人員們短跑實力有限，根本無法和葉凌的速度保持在同一水平，葉凌這幾天的訓練一直都是收著跑，也不知道他放開速度的時候會不會出現問題。

　　而葉凌跟著馮指導訓練，一邊也可以提高葉凌的接力技術，同時他也可以相馮指導詢問一些知識，去彌補一些一百米技術上的不足。

　　系統上能夠提高的只有葉凌的絕對速度，也就是葉凌的身體素質。至於技術上的問題，至少在百米這個項目上系統裡是沒有榮譽點可以兌換的選項，他的技術問題只能靠自己來提高了。

　　現在距離集訓還有兩個月的時間，葉凌為了保持體力每天的訓練量其實並不大，而且練習這些接棒技術本來也不浪費太多體力，每天都訓練可以說是很清閑，葉凌都害怕自己的身體會不會忘記比賽狀態了。

　　“小凌，這些天你的接棒技術練得不錯，

至少接棒和手拿棒子跑的這個感覺是有的，現在的這些訓練都是為集訓的時候你的速度放開時做的鋪墊。”馮指導說道。　　葉凌點點頭。

　　“你現在的百米怎麽樣了?這些天我雖然看到你一直在進行百米的保持練習，但是你一直都沒有全力跑一次，你可千萬不要為了練習接力跑，而忽略了一百米的訓練，從今天往後，我也會根據你的問題給你多安排一些專門的百米訓練。”馮指導說道。

　　“好的，馮指導，我會努力訓練的。”葉凌道。

　　……

　　葉凌在這裡訓練的挺開心，但是有那麽一個人卻是焦頭爛額了。

　　他就是楊司長，楊立新。

　　他本來以為葉凌花錢請訓練團隊會是一筆很大的開銷，而且也找不到什麽好的訓練人，要不了一個月他就會四處碰壁，但沒想到這都過去一個月了，葉凌還沒有跟他反映要放棄單飛的請求。

　　楊立新坐不住了，他撥通了於洪臣的電話。

　　“您好，這裡是田管中心，於主任辦公室。”接電話的是於主任的秘術，她的聲音很甜一聽就知道是個漂亮的女孩子。

　　“把電話給老於，就說我是楊司長。”楊立新的聲音顯得有些不耐煩。

　　於洪臣在接過電話之後，楊立新就立刻叫了出來:“老於，葉凌那小子是怎麽回事，怎麽到現在也沒有放棄單飛，他不會找到什麽訓練團隊了吧，又或者到現在他一直說沒有進行訓練?”

　　於洪臣咽了一口唾沫，隨即前幾天發生的事情一五一十的都說了出來。

　　“什麽！”

　　聞言，楊立新直接一屁股坐到了椅子上，他萬萬沒有想到馮永樹居然會不求回報地幫助葉凌。

　　於洪臣也顯得有些不好意思，這個主意是他出的，現在到了這個地步，對楊立新沒有任何好處，楊立新多半會怪罪於他。

　　“老於啊老於，你可真的是坑我呀。”楊立新對於其並沒有很激動，而是平靜的說了這一句。

　　“楊司長，這事情我也沒辦法呀，誰知道馮指導也是個不按常理出牌的人，這歷史上哪有不要錢白給人訓練的教練，而且訓練的開銷也自己出，這根本不在我的料想之內，這如果換作是您，您會想到這一點嗎?”於洪臣雖然很滿意馮指導的做法，但是在楊司長面前他也只能這麽說道。

　　“好好好，這事兒不怪你，還是讓我來好好想想我該怎麽個對策。”楊立新靠著椅子，閉上眼了眼睛，從他的聲音裡聽不出一絲生氣的味道，反而更像是是陷入了一陣深思。