這段時間，王怡媛過得都很累，很充實，同時也很開心。

　　在工作室上班，胡浩給了王怡媛很大的自由性。除了每周可以任選一天休息之外，有三種情況，王怡媛都可以自行放假一天:

　　一、有朋自遠方來。朋友一生一起走，有朋友來了，雖然不用似古人那般倒履相迎，但親自接機、接火車，再為朋友洗塵是理所應當的。

　　二、身體抱恙。身體是革命的本錢。一旦身體抱恙，還不如趁此多休息以盡快恢復，這樣工作時才會更有效率。

　　三、心情欠佳。良好的心態是成功的一半。個人情緒雖是小事，但細節決定成敗，心情不好時事倍功半，還不如調整好之後再投入工作。

　　有了這三個理由——特別是第三點之後，王怡媛的時間充裕了起來。

　　於是幾乎每兩到三天，王怡媛總會“心情欠佳”半天，而這半天時間一般都是用在了攀岩俱樂部或者健身房。

　　現代醫學研究表明，走出負性情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。調整心情的最好方式就是“精神轉移法”，除了尋找日常自己做的事情轉移憂傷情緒外，進行無氧運動也是種快速精神轉移的方式。攀岩，恰好就是無氧運動之一。

　　很多人都以為攀岩是種力量型的運動，不太適合女性參與，但這其實是一個誤區。

　　攀岩的確對力量要求比較高，尤其是手臂、腿部和背部肌肉群的絕對力量，這方面男性會比較佔優勢。

　　但女好者也會有自己的優勢，比如平衡性、協調感和柔韌性方面，女性往往優於男性。而這三點恰恰是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力。國外已有醫療領域，將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上了。再加上一般女生的體重都會較輕，這也能算是一個對力量不足方面的一個彌補。

　　王怡媛從小愛動，所以報名參加過很多運動方面的興趣班，除了以前提到過的武術之外，民族舞也是其中之一。工作之後又迷上了街舞和拉丁舞，也曾去舞蹈培訓學校斷斷續續學習過一段時間。雖然都是半途而廢了，但畢竟也算是練過，所以王怡媛的平衡性、協調感和身體柔韌性一直保持得很好。

　　由於之前的受傷，王怡媛已經快半年沒有進行過大強度運動了。由於戶外運動挑戰賽的項目預計是在兩天內完成，對體力的要求會比較高，所以王怡媛首先就選擇了對體力提升的訓練。

　　跑步應該是提升體力最便捷的有氧運動方式了。王怡媛自從請好假、下定決心參加戶外運動大賽開始，徹底戒除了睡懶覺的習慣。

　　每天一大早起床，吃過早飯休息一會後，她就會沿著小區步道跑上那麽半個小時。下午下班後也會先回家換裝，然後去附近公園再跑一個小時。

　　其實王怡媛住的小區距離市體育場很近。為了大力發展體育運動，市文化體育局早就宣布，除了承辦大型賽事以外，體育場全天向公眾免費開放，很多跑步愛好者都會選擇去體育場鍛煉。但她並不想去那裡練習。

　　參加戶外運動大賽中的越野跑的地面跟體育場舒適的橡膠跑道相差太大，還不如去公園。如果不是時間不允許，王怡媛甚至想去郊區的山路上練習，以盡快適應坎坷不平、障礙多多的路面。

　　體力可以靠跑步來提升，而提升力量方面，王怡媛首先選擇了在健身房進行調整性訓練。

　　健身房有專業的教練進行指導，

循序漸進的訓練方式不容易導致受傷。距離戶外運動挑戰賽的開始時間僅僅只有一個多月，在這節骨眼上如果因為受傷而退出，浪費了當初報名、訂機票酒店的金錢不說，也對不起好不容易才請下來的假期啊。　　由於時間不多，王怡媛直接跟健身教練提出了需要著重提升的項目。健身教練經過綜合考慮，針對性的為其選擇了幾種鍛煉方式:反式蝶機展肩(針對三角肌)、拉力器屈臂下壓(針對肱三頭肌)、拉力器彎舉(針對肱二頭肌)、坐姿劃船、坐姿頸後下拉(這兩項針對背部肌肉群)、史密斯深蹲、哈克深蹲、站姿腿彎舉(此三項針對腿部肌肉群)。

　　因為太長時間沒有進行過肌肉訓練，剛開始一兩次，雖然教練按著訓練安排減低了強度，但每次鍛煉完之後王怡媛仍是累得不行，就算結束訓練後有專業的按摩師進行按摩，但第二天起床還是會覺得渾身酸軟無力。

　　王怡媛還真擔心自己恐怕會堅持不下來而放棄，但還好，經過前幾天的適應性訓練後，身體的承受能力大大加強。教練雖然逐步提升了訓練強度，但王怡媛也只是當時覺得辛苦，按摩後洗個澡，又是神清氣爽了。

　　慢慢的，王怡媛對自己的信心也越來越充足起來，訓練起來也更有動力了。

　　戶外運動裝備很重要，雖然王怡媛已決定使用組委會提供的保護裝備，但有些東西還是得自己帶，譬如其中最重要的一樣:鞋子。

　　眾所周知，鞋子的種類繁多。適合戶外運動的鞋子都有很多分類，比如徒步鞋、溯溪鞋、登山鞋、攀岩鞋，等等等等。

　　王怡媛檢查了自己的鞋櫃，試穿了一下，徒步鞋、溯溪鞋和跑步鞋應該都沒問題，但攀岩鞋卻有點不太合腳，有些松了。看樣子還得再花一筆錢。

　　工作室所在的就是商業街，但很可惜的是周圍的商場都是綜合性的，沒有專業的戶外用品店，寥寥無幾的幾個戶外運動品牌專櫃也主要是賣些衝鋒衣、速乾衣、跑步鞋之類的，連戶外背包、水袋之類的裝備都沒有，更別提專業性更強的攀岩鞋了。

　　還好王怡媛知道江北區奧特萊斯裡面有好幾家專業的戶外用品店。算算時間，距離五一長假不遠，到時候那邊一定會大促銷，所以現在也不急。至於平時去攀岩俱樂部練習時就穿自己以前那雙，實在不行，在俱樂部也可以臨時租借。

　　王怡媛每天都在痛苦的訓練中興奮的期盼著比賽的到來，算是痛並快樂著吧。