和半年前的寒假篇一樣，題首依然先來解析標題，把重點落在”假期”“健康”與"變美"。“假期”意味著我們有了一段連貫且能自由安排的時間，可以用來全方位全身心由內而外地調整並完善自己，也有條件去做一些平時在校時不方便做的事情;“健康“則與一切急於求成的理念飲鳩止渴傷的嘗試勞神傷身的堅持對立;

那麽，在這個年紀，以這個假期為起點，如果我們想要從頭到腳，由內而外地開始修煉自己，有哪些只要堅持就能越來越美的小事，我們又該如何充分利用這段連貫寶貴的時間去完善自己?

激素依賴性皮炎，脂溢性皮炎，尋麻疹，水腫體質，內分泌失調，免疫力低下·······我曾有這樣長達一年在家調養身體的時期，便以此為契機，從頭開始恢復自己的膚質和體質，由內而外地修煉自己，康復後又一個人在外旅居了近十三個星期。

而今，在顏值和體質都有明顯提升改善的情況下，以內外兼修優的有顏，有料，有趣為終極目標，關於如何利用一段長期在家的時間調養自己，便有經驗與心得如下期待分享給你。

也許篇幅較長，長達一萬三千字，但是我相信，這會是你假期蛻變之旅的第一步，而後的每一步都需要耐心，堅持下去。一三個注重外表多年後悟出的道理

1你應該發掘並定位自己的風格

想要收獲真正的自信，和別人比，永遠會有更美，一心想要成為某個人，終會迷失自己，而我們要做的，應該是發掘並且完善自己的個性，就像最美的顏色其實是最能襯你膚色的顏色，專屬於我們自己的真正的美長久的美是氣場貼合地適合自己;

外在風格從最本質的內在性情出發，重構於身高體型五官輪廓等硬件基礎的現實認知，以此為基礎不斷摸索和完善自己，同時尋求一個心態平衡，接納那些我們難以改變的事情;

所以，不是東施效顰也不是四不像地把所有流行元素疊加在一起，以是否合適是否舒服是否能夠襯托我們的本色之美為標準，在摸索中慢慢發掘並定位自己的風格，然後再去尋找合適對應的穿搭妝容，並不斷與之適應磨合，使之能夠相得益彰於我們的個性，可以說是修煉自我這路上最實在本質的前提。

2以內養外才會有真正的美

我們的皮膚，毛發，氣色，體形等種種外在表現，其實都是五髒六腑，經絡功能好壞反映在體表的提示信號，告訴我們是身體內部哪裡出了問題，就像是肺主皮毛，易長痘和脾胃虛弱有很大關系;

以前的我卻從來都沒有重視過這些本質問題，或者說是我總是急於求成，一直飽受皮膚的折磨，但深陷一個惡性循環的泥潭，寧願飲鳩止渴自欺欺人地用假象和面具粉飾自己;

病之前長期反覆不當地使用含有激素鉛汞的化妝護膚品，密集且依賴型護膚，驚歎於短短一晚時間就讓我的皮膚毛孔都在發光的睡眠面膜，很少運動而是高興於節食脫水瘦下的一兩公斤···········

但從沒注意過經期和內分泌開始全面失調的問題，也不知道那些飲食作息和那些生活習慣正在日積月累地一點點摧毀著自己的免疫力，依然是熬夜看著護膚帖，吃著外賣搜尋著底妝功課，遮瑕產品，一層層地塗，一層層地遮，以為那是懂得保養自己·····

直到有天，我的身上開始范圍不斷擴大地出現皮疹，血點，日日夜夜如千萬蟻軍在皮膚下血液裡爬行的巨癢鑽心，

臉上也徹底爆發了用什麽都再也遮不住的激素依賴性脂溢性皮炎，密密麻麻的紅疹和白頭遍布全臉，再好再貴的底妝用在我臉上都是難上易脫雪上加霜的觸目驚心········此時於我，比美醜更重要的是健康問題。

從頭開始或者就此自暴自棄

我被逼到了一個必須做出選擇的境地。

也開始明白，美容的根本是保養身體內部。

就像你讀過的書走過的路會滲透在你的氣質裡，你的皮膚，你的眼神，你的體型，也寫滿了你的日常飲食與生活作息。

3美醜的差距在於自律和行動力

直到大一的假期，我還在四處搜尋那些和變美有關的文帖，東拚西湊的乾貨信息，說來無論是微博小紅書知乎還是其他論壇，教如何變美如何更美的乾貨，真的是數不清;

但是，光是收藏有用嗎，把那些零零散散的變美小方子小安利堆砌在角落裡發霉，有意義嗎，沒法系統化，沒有框架，不去實踐不去堅持，或者說收藏夾裡實在是太滿了根本就不知道該從何做起，總之，自己不去行動，堅持不了，別人的分享就永遠只能是別人的東西，於我們沒有任何意義;

我人生的轉折就始於我開始被折磨於，很多只有時間才能治愈甚至根本無法根治的慢性病，比如說病因複雜而模糊的慢性尋麻疹，會反覆爆痘千百次排出激素的皮炎;

它們無一不是要求我必須嚴格忌口，高度自律，無論是飲食運動還是睡眠作息，甚至還要“無欲無求”，我也深知心態和精神因素對於神經性皮膚病的重要性，它直接決定了讓我生不如死的發病周期;

也就是從那時起，我吃的東西越來越清淡乾淨，也不再亂發脾氣那麽任性，不能出門見人就安心在家養病，白日裡讀書寫作學習，投入一百分的精力，傍晚夜幕降臨到能遮掩皮膚時就素臉出門流汗幾公裡;

就像我每日的熬粥煮藥煲湯需要小火慢燉和反覆的耐心，皮膚健康體型，讀書生活旅行，我想要的一切，由內而外的修煉無一不是一條漫長的道路，遍布荊棘，需要能夠不斷堅持下去的信心;

而這一份自信，只有自己能給自己，源動力為當我發現自己開始能夠慢慢地掌控自己的體重氣色情緒，通過一件件地做好手頭的小事情;

大概這就是自律和行動力，也正是它們，現在的我才能欲發健康充盈，有話可說地坐在這裡，開始明白，我該如何利用一個假期變美，我應該去做哪些事情。二你想要成長為怎樣的女孩?

高效行動力的前提是目標明晰。

如果你連自己想要變美的“美”是什麽都不確定

何談怎麽做?

不想冒著四不像的風險南轅北轍，或者繞著彎路地浪費大把的時間和精力，所以在系統地乾貨收集功課實踐前，我們應該給自己一個方向;

就像其實我是從最開始就告訴自己，你一定要盡量把自己夢想成為的那種女孩，描述得更加細致一些，由內而外，方便指導行動的乾貨更好地對症下藥，也能為而後不斷的摸索與堅持做一個扎實的鋪墊，讓自己更有行動力，思路清晰，高度自律;

好像只要我是真的清楚自己想要成為怎樣的人，願望足夠強烈，又深知自己為什麽想要成為這樣的人，最終就會成長為那樣的人。

所以，你一直想要修煉的美貌是怎樣的極致?

你想要成長為怎樣的女孩?

我希望她的肌膚柔軟，毛孔細膩，很少長痘，沒有痘印，在逆光的角度也是清滑乾淨，皮實，不易泛紅，不易過敏，不用有多無暇白皙，但是非常健康自然，膠原蛋白滿滿的少女肌;

體重隨身高而異，最好是兩位數，緊實無贅肉，個頭也許不高，也沒有基因自帶大長腿的幸運，但能把自己的基礎修煉到極致，是那種自帶氣場，因獨立人格而散發出的性感，因健身運動流汗規律作息飲食清淡而煉就的健康體質和勻稱身材;

有一頭柔順光澤無分叉的秀發，是適合自己，能夠修飾輪廓臉型的髮型，一口潔白整齊的牙齒，笑起來讓人覺得舒服乾淨，那種陽光和溫暖，由心;

眼神平和溫暖，清澈乾淨，好像能從中看出她因閱歷而淡然簡單成熟而不世故的心境;還常有自然生動的表情，帶著少女和童心的小小調皮，有感染力，滿滿元氣;

背著雙肩包穿著牛仔褲套上衛衣蹬著運動鞋，淡妝披發甚至素顏就能很快出門;

微笑時滿眼溫柔大笑起來一臉陽光燦爛;

也許五官平凡但是舒服自然溫暖耐看;

不用為維護“女神”形象而刻意矜持過分精致什麽都要小心翼翼盡善盡美而是自然清新，真性情，更瀟灑無拘;

就是那種，話雖不多但是敢想敢做高效自律又極富行動力的女孩;熱愛生活，童心未泯，真誠善良知足的女孩;不爭不搶不巴結不攀附但會在不慌不忙中默默完善自己的女孩;不過多質疑不盲目攀比，知道自己真正想要什麽，可以很好地平衡生活中的種種關系，懂得珍惜，會生活的女孩;淡泊又不失有趣，能把生活經營成自己喜歡的模樣，有顏有料有趣的女孩。

拋開那些並非你我可控的出身和基因，我心中真正的女神其實就是那種能把小事做到極致，舍得投資自己，懂得從內而外保養自己，且五官輪廓再端正一些的活得健康漂亮充盈的女孩;

這種看起來最平凡普通但其實最難達到的九十八分女孩，別人會覺得精致又美，舒服又自然，但是不知道她把力用在哪裡了的女孩，不刻意而是風輕雲淡剛剛好的女孩，便是你我都能修煉的極致，也是我的夢想，我想要成為的樣子，夢中的女孩。

所以在我有了一個清晰的目標和認知之後，後面所有為之嘗試堅持的乾貨，便都是殊途同歸，向著目標於此，不斷地投資並磨練自己。

而本篇分享的重點，便落在外在這裡。三速成美貌的六個點睛之筆

1摘掉或更換框架眼鏡

也許有一些女孩子就是更適合戴眼鏡，因為合適的鏡框可以修飾她們的輪廓臉型，那麽更換一副更佳合適的鏡框也許也能成為點睛之筆，比如說如果你是方臉，就不要再用方形眼鏡來強調臉型，而可以佩戴圓角或橢圓形，反之亦然，如果是圓臉，則可以用方形或矩形鏡片來修飾臉型;

但是私以為更多的情況是，有太多美女都藏在兩個厚重的鏡框下，因為一雙漂亮的眉眼被遮住而從未修飾打理，所以對於大多數眼鏡妹而言，摘掉眼鏡，就是開始更美的第一步;

記得高中的時候，包括我在內的身邊好幾個很好的朋友，大家都在戴那種晚上睡覺時戴白天視力就會恢復正常水平的硬性角膜塑形鏡，美國進口，量身定做，價格根據度數大概在一萬五人民幣，勝在白日裡我的眼前真的一片光明，它也確實是很好地控制了我的視力在兩三年間幾乎沒有上漲;

缺點除了和近視眼手術一樣總是有太多寫在百科和網絡上的危害性，還有就是包括後期多種藥水定期更換在內的花費較高且每早每晚的佩戴摘取對於懶癌是個克星;

一起戴了兩三年後到了保質期後，幾個朋友和我一樣是換回了框架戴上了隱形，還有幾個則是去做了飛秒激光手術，寫在此僅供參考，因為對於大多數人來說，都會選擇出門時佩戴輕薄透氣性價比高的隱形眼鏡。

2自然生動地放大瞳孔

黑色瞳仁佔眼眶的比例簡直是美眼的關鍵，因為如果眼白太多真的會給人無神呆滯感，大概這也是眾人皆愛美瞳的原因，而我是也不久前才開始嘗試美瞳這個我以前看起來有非主流既視感的東西;

而後發現，合適的美瞳真的會為我們打開顏值新世界的大門，無需上鏡的誇張直徑和百變的花色，我希望美瞳於我的重點就是能在不經意中自然生動地放大黑色瞳仁，使眼睛更加有神;

所以我現在日常最常戴的就是矽膠水凝材質的小黑環，乾眼症的福星，勝在自然以及和普通隱形眼鏡一樣的輕薄透氣，所以於我它就是隱形眼鏡的進階，在同樣的舒適度上，使眼睛在不經意間更大更亮更黑(購於泡菜本土，半年拋，正版價格大概在兩百元人民幣)

我之所以知道了這個好像就是有段時間我很好奇，為什麽有些女孩子的眼睛就是比別人更有神更亮，尤其是特別上相的亮，但是看樣子並不像帶了美瞳，而後我才知道了小黑環這種心機美的存在，就是別人完全看不出你戴了什麽，但是你的眼睛就會在無形中特別自然地變得有神且自帶美顏特效的更黑更亮。

3改變眉形與眉眼間距

幾個月前在一個日妝專櫃試色的時候，bar順手給我修了眉，這也是一直是野生眉的我第一次比較專業地打理自己的眉毛，由下方死板平直的一字眉變為了眉下方弧度和上眼弧一致的有弧度的“笑眉’，而後才發現自己一直都忽視了這樣一個細節改變對於顏值的影響和提升作用;

剔除雜毛的眉毛首先會讓我們的面部看起來更加乾淨，同時在合適眉形基礎上的妝容也會顯得更加精致，除此之外，那時我突然發現由眉形直接影響的眉眼間距的改變，一個合適的眉眼間距，真的是於細節處提升顏值的重點和關鍵;

因為如果眉毛和眼睛之間的距離太小，就會給人一種看起來不高興或者生氣嚴肅的距離感;而眉眼間距或寬則會在視覺上扁平化五官，不精致感的同時也會少了一種機靈聰敏感;

所以你也可以根據自己的五官和臉型，找到適合自己的眉形，修補眉眼間距，為自己在細節上增加面容的低齡親和和聰慧活潑機靈感。

4面中部T字區修容

曾幾何時，我還是一個一坨子粉底液和鬼一樣塗滿全臉就自帶脖臉色差出門的人，不知修容為何物，現在雖然依然是怕髒很少在面部兩頰修容，但是自己確實是自從在面部T字中心三角區開始修容後，整個人的精致感都UP了一個度;

那麽我面中部修飾的關鍵就在通過高光，陰影色，白一號的粉底液等工具，縮小鼻翼，使鼻梁更加立體，鼻子更加上鏡，同時在鼻梁根部，眉頭，和眉尾處形成的大三角區按教程和習慣點塗暈染眼影，視覺上加深眼窩拉近眉眼間距;

同時在鼻根兩側和眼角眉頭間的小三角輕掃一層輕薄的珠光色眼影，在拉近眼間距增加面部立體感的同時也為妝容增添一份blingbling又不會誇張的活潑氣息;

還有高光那分分鍾砰起蘋果肌的一掃，痘印瞬間遮瑕的一下，眼線那能讓眼睛瞬間有神一個度的一筆等等;

因為不是美妝博主，我追求的也是最日常自然不用力的妝容，追求僅限於立體輪廓五官，清透無瑕底妝和眉眼有神這三個點，所以在此就不贅述和班門弄斧了，但是關於如何通過化妝變美，更美，真的是一個值得我們去不斷嘗試深入學習熟能生巧的永恆話題，當然，養出來的而不是擦出來的好的皮膚底子真的是最大的前提。

5有效護膚和皮膚管理

如果你的皮膚出現了比較嚴重的大面積的爆痘炎症粉刺，請務必出門去醫院皮膚科掛號，弄清楚自己到底是尋常的痤瘡還是皮炎這樣的大問題，有效的藥膏藥水可能只要幾塊錢，而絕非還在對著手機屏幕眼花繚亂地做著功課，不惜花費重金，以為真的有奇效的祛痘產品;

就以激素依賴性皮炎為例。緣由如我就是曾長期反覆不當地使用含有激素的化妝護膚品，包括各種廣告很響亮銷量很高的所謂美白保濕面膜等等，它們往往即時效果很好，但是就像毒品會讓你產生依賴，突然停用時或等到皮膚裡的毒素積累到一定程度時皮炎就會爆發;

到那個時候，這個病唯一的也是最好的治療方式沒有別的，只有裸臉和時間能夠治愈，時間由你曾使用激素的時間和量而定，不停的爆痘排毒，至少也要長達一到兩年，畢竟，我們總要為自己曾經的錯誤理念和愚蠢付出代價，出來混的，真的遲早要還;

而這裡的“速成”僅適用於如果你的皮膚並沒有痘痘和炎症這樣大的問題，或者像我一樣是炎症後遺症，有一些角質老化毛孔粗大和膚色不均的問題;

如果是這樣的情況，與其奢求一款清潔面膜能拯救那已陳年老化的毛孔，不如和泡菜妹子一樣去專業的機構定期做主要是清潔保濕的日常性皮膚管理;

因為總有一些是多少片面膜和再好的面霜都無法觸及和解決的問題，毛孔堵塞嚴重的話，平日裡再有效的護膚品也難以被吸收進去;

走了太多彎路撒了太多銀子後也恍悟，醫美只能錦上添花地輔助而不能根治和生活方式息息相關的皮膚問題，且和日常護膚一樣都需要長期堅持下去;

也不要迷信激光以為水光針能解決你首先是應該消除炎症的痘痘問題，也不要盲目跟風，就像你可以重整自己的化妝包，投資底妝產品;

護膚品也是一樣的，重點是適合自己的膚質，還應該常備一款局部祛痘非常有效的產品，畢竟女孩子經期長幾個姨媽痘也是難以避免的事情，比如閨蜜愛長紅腫的大痘痘，就會常備茶樹凝膠精油，而我是愛長白頭粉刺，就會常備一隻含有水楊酸成分的祛痘膏;

關鍵是適合自己，內調是基礎，輔助於外在的保養，以清潔，保濕，防曬為核心。

6亮白的笑容和一口好牙是必須

如果你的牙齒形態等有很大的問題，類似於牙套矯正這樣一次性花費較大且耗時較長的投資應該盡早地舍得為自己，因為如果如果你想要更美，亮白的笑容和一口好牙是必須;

那麽在每天日常細微但持久的堅持護牙這裡，你也可以嘗試使用超聲波電動牙刷，第一次入手入門級;或者換好一些的在刷頭上更考究的牙刷，每天早晚認認真真刷至少3分鍾也有很不錯的效果;配合漱口水，習慣使用牙線，糾正左右刷的錯誤刷牙姿勢，根據你的需求配合一款合適的牙膏，比如說金銀花能消炎而小蘇打有很不錯的美白效果;

當然，不要指望一款牙膏，一款牙刷，或者洗牙能為你帶來畫報電視裡一口大白牙的效果，那些多是你也同樣可以嘗試的冷光美白，貼片美白，烤瓷牙等醫學美牙的效果，當然這也有可能會使你的牙齒變得更為敏感;

總之，一口好牙這個小小的細節一定會由內而外UP你的顏值和自信，所以牙齒一定是我們應該非常舍得的投資區域，笑容也可以多多練習，重點還是一口好牙的基礎和走心;

還有即使是被遮住的背部也不忽視痘痘問題，科學有效地全身脫毛，換一個能夠修飾輪廓且加分於整體氣質的髮型等等，關於如何為顏值錦上添花，大概這些都是眾人皆知隻待你一步步去功課嘗試實踐的速成點;

只不過需要你我進一步再做功課，關於如何找到適合自己的眉形?什麽牌子什麽基弧什麽直徑的美瞳最適合你的眼睛?該選擇什麽樣的修容產品?有哪些彩妝推薦?如何找到一款適合自己的髮型等等…

美上加美，路漫漫其修遠兮，我們真的有太多可以去做的事情。四會讓我們美到老的四件小事

1美容從五色養顏粥開始

熟悉我的朋友都知道我的早晚餐是萬年不變的雜糧粥和鐵棍山藥這個搭配。

因為初次嘗試時，在堅持吃了一個多星期後，我不知為何停經了近半年的姨媽竟然來了雖然依然不太正常，在堅持了一個月後，第二次例假周期之短，血色之正常讓我都覺得驚喜，我真的是第一次這麽正常，等於說就是它解決了我的心頭大患也是女生最重要的婦科姨媽問題。

同時，由內而外，體現在皮膚上，就是這樣大面積過敏皮炎近半年都未治愈的我，在素顏裸臉+食補內調+減壓放松+運動排毒這些最簡單純樸的生活方式下，在才堅持了鐵棍山藥+雜糧粥一個多月的情況下，皮膚真的是光滑白皙厚實了整整一個度，最明顯的就是有臉側有一片之前困擾了我很久的閉合性逆光疹居然不知何時就不見了，這讓每日對鏡貼花黃的我記憶猶新。

究其原理，包括黃豆綠豆黑豆紅豆紫米或黑米這五類在內的五色雜糧粥，細致到每一種豆類的功效，合在一起總結便是這款粥不僅對五髒六腑全都顧及，而且是寒熱搭配不涼不燥，瀉不傷脾胃補不增瘀滯，是養顏聖品。

而之所以搭配鐵棍山藥是因為粥需要脾胃力量充足才適合，而鐵棍山藥能把虛弱的脾胃還原到強健，所以不管你是哪種原因的月經失調，不妨天天吃山藥，一定是細長的那種鐵棍山藥，嫌麻煩也可以直接煮到粥裡，但不要炒，燉煮都好。

總之，想把五色養顏粥，鐵棍山藥這兩樣核心食物推薦給你，可以再自行搭配開始堅持每天吃水煮青菜堅果水果等等，為了突出重點，其他的細節我早有單獨開篇，那麽就是這樣兩種不起眼的食物，如果你願意開始嘗試並且堅持下去，小到美膚皮實，大到脾胃健康問題，底子越差越明顯，好處一定是不言而喻。

2椰子油護發與中草藥養發

一頭瀑布般濃密亮澤柔順的秀發絕對是一個女孩子顏值氣質的分水嶺，和皮膚一樣，頭髮也能從側面反映出很多健康問題，頭髮的發質也可以說是我渾身上下為數不多的優點之一，反而我並沒有在護發這裡花費很多的時間金錢與精力，總結來說就是不折騰頭髮，一切以養發三件套的洗護吃為核心;

熟悉我的朋友應該也都知道，老生常談的椰子油發膜中草藥泡發是我護發必有且深受其益的兩道工序;

前者的椰子油，長期使用的過程中，我最深的感受就是，它能幫助我最大程度地改善頭髮乾枯分叉毛躁等問題，且是量變終會質變的深度滋養，就是說，不僅可以將每一根發絲都調養到健康天然營養水分滿滿的柔順光亮的狀態，而且會強健髮根韌勁，大大減少脫發頻率，這絕非化學製劑堆砌而成的的洗護產品能比，無論是本質長久的效益還是性價比;

後者的中草藥泡發是我細軟塌發難凹造型意料之外的救星，原料包括皂角無患子生薑首烏熟地當歸女貞子旱蓮草等，無一例外都是非常有利於發質健康的營養成分，全部都是純天然無化學添加地熬煮後合在一起泡發，不僅能幫助頭皮去除堆積在外層的老化角質，為頭皮補充大量水分，加速頭皮血液循環，滋養頭皮毛囊，預防頭皮老化，還能促進頭髮再生，修護受損秀發，防脫發;

感覺就和明明長痘很嚴重但是我們寧願相信淘寶高昂的祛痘產品也不願意去看醫生開只要幾塊錢且很有效的藥膏一樣，很多時候我們都陷入了一個舍近求遠但必將回到正道的怪圈裡;

護發無非就是護理頭髮和頭皮，和護膚一樣，不亂燙染折騰就已為後續保養省去了很多麻煩，而後要用什麽去滋養頭髮去保護頭皮，就要從成分構造說起，比如，我們的頭髮由內而外分為三層，分別是毛小皮，毛皮質和毛髓質，其主要成分是角蛋白，這是可以對症下藥以收獲效益的前提;

我之所以看重椰子油，也正是因為它的護發作用是非常精準地體現在，它對角蛋白的深層呵護上，且椰子油是唯一可以減少秀發蛋白質流失的油質;

因為天然椰子油中富含的月桂酸，對我們頭髮的主要成分，角質蛋白，有著天然的親和力，可以在頭髮表面形成潤滑膜，降低毛鱗片之間的摩擦，就算是用在已經受損如燙染後的頭髮上，都可以有起死回生的功效，護發效果非常顯著;

3日常堅持飲用一款健康飲品

其實豆漿這一項是我臨時起意加進來的，因為不想這裡有太多像每天喝檸檬水好像能美白不過感光一定要更加注意防曬這樣的眾人皆知的東西，但是在自己每天打豆漿喝豆漿近半個月然後前幾天穿同一件內衣只能扣到第一排了的時候，我驚呆了地發現它好像有些誤打誤撞但我說不清原理的豐胸功效。

記得我堅持喝豆漿最初的目的就是調節內分泌和補充雌激素，因為我容易長痘還有一個原因就是雄性激素偏高，事實證明它不但能美白，而且因為富含蛋白質什麽的，皮膚也會越來越好。

親身感觸皮膚真的會在這樣全方位的內調搭配外在清潔保濕防曬的情況下越來做好，表現在越來越皮實不脆弱和平整光潔細膩度上，搞得我都說不清具體是哪一樣的功效，因為是一個集體運作的健康飲食睡眠作息共同的功效。

所以，在家的時候不妨每天自己動手打新鮮且不加糖的豆漿，你們可以再去做功課不同原料豆子的豆漿有什麽主要功效，我喝的是紅棗枸杞調味的純黃豆豆漿，關鍵是口感真的很棒很好喝啊，不多不少，每天兩三碗，豆渣也會全部喝掉。
當然，凡事都有一個禁忌，適合別人的也不一定適合你，所以在文中獲得行動靈感關鍵詞後，你都要再做進一步的功課比如說百度“什麽人不適合喝豆漿”這樣的並自行判斷是否適合自己，除此之外，堅持和不過量也是很重要的事情。

4把一項運動長期堅持下去

比起不停地收藏著瑜伽動作，健身功課，費心於各式各樣的健身餐，不如先從最簡單的做起，比如說跑步，快走，跳繩，關鍵是找到最適合自己的，一定要長期堅持下去。

比如說我，對皮膚狀態還沒有足夠的信心，沒有素顏踏進健身房流汗的勇氣，所以就將這個領域先放在一邊，先養皮膚，然後把更適合我的在家一平米就能解決的跳繩每天3000個地堅持下去。

第一天跳的時候連1000個都堅持不下來，後面越跳越輕松，就這樣先簡單粗暴地減重，同時配合按摩膏精油等按摩小腿放松肌肉，睡前必做大腿塑型一流的“腳踏自行車”和開擺運動，現在開始把平板支撐仰臥起坐呼啦圈深蹲也慢慢加進去，體質各異，半個月瘦個至少十斤應該是沒問題。

想起我在外面旅行的時候每天也會無意中堅持暴走至少五公裡，不抵抗美食，三個月下來也瘦了五六斤，當然，飲食也要注意，感覺胃是能吃小的，就是不用刻意節食，但是每餐的主食飯量要主動性地慢慢減少。

就像相比起一年前，我每次正餐盛米飯的碗早就換成了一口的小碗，而比起一兩年前感覺喝口水都能胖的常常一百一十斤的身體，現在我的體重早已穩在了96斤。

最切身的感受就是，普遍意義上，在我們不夠瘦不夠白，不夠皮膚通透，不夠健康充盈，不夠審美過關，不夠大方得體的時候，哪有那麽多要做的變美功課，而是有太多可以直接付諸於行動的事吧，哪有那麽多要買的東西，把時間精力金錢都花在某個化妝品某個護膚品某個保健品某個商品就可以讓我們變美嗎，我們哪能趕得上用得完市面上形形色色層出不窮的那麽多更新換代啊;

美貌和氣質與健康一起，都是一個整體，修煉的核心從來都不在於零零散散拚湊仿效的外飾，深感如果我們連五分美女美人底子實打實必備的基礎都沒有打好，就不要想著能一躍而上七分，想著變美會有其他捷徑的花錢就可以買到的方法;

沒錢其實也都是借口，在我們還沒有用最少的花銷流足夠多的汗水，好好睡覺好好吃飯的時候，就還沒到砸錢砸錢也升級不了美貌的時候。五純天然好物的物盡其用

小到牙齒亮白口腔健康的細節，大到皮膚潤滑輪廓緊致頭髮亮澤的保養整體，無論是宅在家還是出遠門，如果現在你讓我從自己所有的護膚保養品裡做一個選擇，上至千元的面霜下至半百的水乳，椰子油都會是我從頭到腳萬用必備，且會無限回購一輩子的，性價比極高的純天然愛用好物;

1椰子油油拔

我們的牙齒和皮膚一樣，有很多油溶性汙垢牙垢，所以即使平時牙具再考究刷牙再認真，這些汙垢僅用牙膏並不能很好地清除;長期油拔則可以幫助溶解牙齒齒縫中的油溶性牙垢，在漱口的同時促使牙垢剝落，從而有效鞏固牙齒，改善牙齦出血，令牙齒更潔白;

且油漱油拔並不是針對某一種特定的病，而是從整體上讓人從新恢復健康，尤其是當我們經過一晚睡眠，很多毒素都會排出並儲在口中的腺體，這時如果能用油溶解這些細菌毒素，就能加強身體整體的療愈能力;

所以當我下決心一定要從頭恢復膚質發質重塑顏值體質，椰子油油拔絕對是是必不可少的重要一環;

主要原理就是借助於椰子油天然成分的特殊屬性，和汙垢垃圾的親油性，使得前者就像一個強力磁鐵般，能把藏身在牙齦裂縫牙齒細孔和細管中的細菌油溶吸取帶出，體內的毒素也會隨唾液等分泌物排出體外，長期如此，不僅能降低微生物數量加強新陳代謝改善血液循環，還可直擊慢性病的病發之源;

在這個過程中，我也發現，不只是我，很多人都意外收獲了驚喜的美牙效果，體現在口腔環境和齒面色澤的明顯改善，肉眼可感牙齒是慢慢地被溫柔地打磨為健康自然圓潤光澤的奶白色(圖源網絡)

2椰子油護膚

記得初試椰子油是因為姑姑的強烈推薦，已經四十多歲了的她的皮膚比少女還要光潔有彈性，並不是因為什麽她早已停用了的貴婦護膚品，而是源於她長期堅持用椰子油按摩臉部和身體，因為對於皮膚改善的效果特別明顯，所以她建議我試試。

但是剛開始的我是並不敢嘗試的，因為那時的我處於一個裸臉後期的需要開始借助一些外力修複的敏感期，對於一切上臉的東西都極其小心翼翼，而且在我的意識裡，椰子油是“油”，糊到臉上肯定特別油，會堵塞毛孔，我那脆弱泛紅的皮膚一受刺激肯定又會爆痘，所以一直不敢嘗試。

但是我又不想放過任何可能幫助皮膚改善的機會，所以就開始局部使用椰子油，先不說其他效果，最高興應該就是極其敏感肌膚的我並沒有對自己用的這個椰子油產生排異反應和過敏，這就代表我可以繼續使用並且長期有效地堅持下去。

也完全不是我之前想象的會油糊一臉越用越油，而是很容易被肌膚吸收，且我至今都沒有搞清楚具體原理的兩個驚喜便是，椰子油對於睫毛濃密增長非常的明顯效果，以及為什麽在使用椰子油後，次日醒來時，我的肌膚常常會呈現出一種自然亮白平滑一個度的啞光狀態;

可能是椰子油中富含的飽和脂肪酸，使得其封閉皮膚的效果類似於凡士林礦物油等，能夠減少經表皮的水分散失，起到保濕的作用，這一點剛好符合我裸臉後期的基本需求;

然後就是在洗臉洗澡後，我們皮膚特有的天然保護層，中鏈脂肪酸，很容易被清洗掉，這時處於無保護狀態的皮膚很容易被細菌感染，而椰子油所含的中鏈三酸甘油酯，被親脂細菌接觸後，會形成具抗菌滅菌功能的中鏈脂肪酸，因此可以幫助恢復充當皮膚那層天然的保護膜;

再者就是，椰子油是非常容易被吸收的小分子物質，尤其是對於有著激素依賴性皮炎接觸性皮炎等皮膚問題的我來說，之所以會選擇椰子油而非其他天然保濕劑，也是因為在相關論文報告研究後，發現高品質的純天然初榨椰子油針對導致肌膚問題的根源，具有多重療效，甚至可以修複輕微受損或濕疹等病變的皮膚，具有治療神經性皮炎和凍瘡的作用;

現在的我，也早就過了漫長裸臉煎熬和隻敢薄塗椰子油保濕護膚的脆弱時期，但是椰子油依然是我無論去哪都必不可少的健康和養顏神器;

尤其是在潮熱多汗易出油的夏季，平時做好補水保濕防曬工作的我依然是常常會用椰子油精簡護膚，面部清潔後輕塗一層，適度按摩吸收後就去睡覺，肌斷食般讓皮膚透氣，呼吸;

用椰子油“油洗臉“也是我作為深層清潔手段的定期護膚工序，異曲同工於油拔的原理，在此過程中也會順便進行面部刮痧;

親身感觸因為自己是典型的水腫體質，所以椰子油按摩帶給我最大的驚喜，除了把我的皮膚從一個各種粗糙難上妝卡粉斑駁的狀態，變成了同一款粉底液嘩地一下能和乳液一樣服貼又輕易持久地推開之外，就是消腫能力一流，而且不只是消除臉部輪廓的水腫，整個五官也會更加精致地有神采和精神氣，這一點對於對於水腫與否顏值完全是兩個極端分界點的我來說尤為重要;

也一直難忘一個瞬間就是在這樣習慣性堅持使用了一個月後的某一天，當我旅行來到了一個新的城市在一家新的酒店坐在化妝鏡前，無意中驚呆了地發現，何時起我的下頜緣線條居然變得這麽清晰緊致和明顯，真的感覺整個臉小了一圈.

總之，雖然時至今日，關於如何發揮萬用椰子油最大的效益，全方位地物盡其用以改善體質提升顏值，我也只能說是還處於一個探索摸索的階段，椰子油也已徹底改變了我的生活;

大家也不要錯過椰子油養發無比的效益以及椰子油口服對於提高人體免疫力具有很好的作用，因為極高穩定性且不易氧化的高品質椰子油還有一個其他食用油無法擁有的特性，就是其中富含的中鏈脂肪酸對於毒素有著強烈排它性，可以有效地將身體內的有害病毒殺死，並毫不遲疑地將累積的毒素逐漸排出體外，這是最自然的養生良法;

深感無論是顏值的提升還是體質的改善，從量變到質變，不去嘗試，你根本就無法相信自己的生活可以發生怎樣優質的轉變，而因人而異的效果，不僅取決於產品選擇的質量，很大程度上也取決於使用的方法和堅持時間的長短;六一份可供參考的作息指南

為了使思路更清晰，計劃更富操作性，我的日常安排和作息不會細致到幾點要去做什麽事情，而主要是修煉外在的那些只要堅持就會變美的習慣和任務，也會根據我個人的主要需求和目的，被我一分為二為晨起飯後睡前順手的小事，和需要單獨拎出來大塊時間去完成的事情;

比如說，在有了並清楚適合自己的固定的護膚程序護膚品，順手慣用的化妝品，個人的穿衣打扮著裝和妝容風格後，我對自己的要求和重心任務需求就不在於外在的粉飾而更多於皮膚，頭髮，身材體重等基礎硬件的塑形完善與磨練;

所以就像我每天至少會有兩個小時的流汗拉伸放松時間，每次洗澡洗頭的蒸發泡頭面膜也至少需要兩個小時的時間，每天睡前的一套護膚程序做下來也至少需要一個小時的時間，運動塑形護發護膚就是我會單拎出大塊時間去修煉的重點;

當然，無論是習慣性地聽書還是聽英語，為了更有趣長久地堅持下去，我也不會讓本無聊的耳朵虛度這大塊的時間;

而那些飯前飯後睡前日常順手就會做掉的“小事”

其中舉例的幾點大致就包括:晨起第一件事就是出來一身輕的直奔衛生間，得益於一夜的足貼，輔助於一個貓式的瑜伽動作;之後用椰子油“油拔”，用超聲波牙刷二次清潔，期間會看一本刷牙時專看的詞匯，大概需要十五到二十分鍾時間，晚上亦然;早晚飯均為雜糧粥加鐵棍山藥，隨餐服用維生素，吃熟炒黑芝麻兩杓，核桃兩個，堅果一把，飯前用溫水吞服薯蕷丸共兩丸，飯後喝複方葡萄糖酸鋅鈣口服液共兩小瓶;早餐後打黃豆豆漿，加入枸杞子和紅棗，然後用養生壺備好一天的飲品，切換於花茶和山楂水;午飯時高纖維，多綠菜，不節食;看電視的話會順便推腹和敲打膽經(必須在11點前);睡前泡腳，水量至膝蓋位置足三裡，然後貼上足貼，早睡，睡前做開合腿自行車等腿部塑形運動，結束一天;

總之，什麽都不是一蹴而就的，一定要有耐心和毅力去實踐出真知地度過每一個意義其實都是重大的今天，重點還是要從自己的需求出發安排適用於自己的日常和時間。(之前寫過的女神養成100天之24小時作息安排可能會為你提供一個更詳細的僅供參考，而薯蕷丸，推腹，膽經等不妨自行提取關鍵詞翻看過往文章，或自主搜尋信息，再做進一步的功課。)七你現在要做的四件小事

1明確你的需求，客觀於你的硬件基礎，問問自己，你希望通過一個假期在外在上開始得到怎樣的改變，具體到你的皮膚體重身材髮型等等，必要的話也可以為自己找一個參照系，有方向才有動力，第一步是盡可能地讓思路清晰。或者你的目標應該更加長遠，你想要由內而外開始雖漫長但是徹底地完成怎樣的蛻變?這個假期就是一個全新的起點。

2從你希望改變的具體需求出發，在文中提取適用於自己的關鍵詞，比如敲打膽經，推腹，五色養顏粥，薯蕷丸等，自行自主地利用強大的網絡做進一步的功課，並根據上文提到的日常時間高效安排的“大小定律”，不求詳細只求實際地寫下自己的假期日常todolist.

3從你的日常實際安排出發，寫下你的購物清單。比如說一台幫助你調節雌雄激素失調情況的豆漿機，一把好的用來按摩頭皮促進血液循環的玉梳或木梳，一張輔助你瑜伽和平板支撐的瑜伽墊，一個幫助你安排好一天健康飲品的養生壺，一張幫助減少肌膚頭髮摩擦從而減少皺紋靜電產生的真絲枕巾，一瓶萬用實用能護膚上臉也能護發口服的純天然且提取技術一流的椰子油，一頂幫助護發素發膜發揮最大功效的蒸發帽等等，盡量一次性購齊，提高假期日常實踐的效率。

4留言你的收獲，寫下你的問題，一起來完善這個可以不斷更新的話題，但希望不是類似於五色粥怎麽做這樣百度就可以的問題，必要的話會匯總整理再寫一期配套的注意事項備忘錄和推薦答疑，就像無論是護發，八年的戰痘心路，還是薯蕷丸的詳細教程，都是之前已單獨開篇的專題，還有內在篇的如何豐富寒假生活並提升自我以及主題更明確的如何從頭開始恢復膚質和體質等，也會根據反響後續相繼推送。其實你應該比誰都更清楚，現在我們能通過一個假期顏值可以up一個度的這個度就在於:

你可以通過灑汗如剝皮般瘦整整一圈，這就是如刀般的一層脫胎換骨;加速新陳代謝精簡護膚且配合健康作息飲食的同時，皮膚隨著體態的欲發輕盈肯定也會隨之透亮乾淨一個度;而在好的體型和皮膚的基礎上，輔之與化妝穿搭，如果你沒有什麽大的硬傷，會醜到哪裡去?只不過你一直都懶得跨出這看似簡單實則艱辛但也最本質的一步而已。

我不奢望這樣一篇淺薄的文字能為你帶來怎樣的改變，因為思路僅僅是指導行動的前提，而我自己生活真正的轉機，在於有天我終於明白自己真正想要什麽，然後開始向著這個方向一步一個腳印地自行摸索著前進。

而這個‘開始真正明白’的點需要很多實實在在經歷使然的契機，這個過程也充滿了太多生死病痛的坎坷艱辛，只是深感很多時候，我們的盲目跟風焦慮，可能只是因為我從始至終都沒找到最適合自己的那條路而已。

我也知道，真正女神的養成絕對不會隻做這些，比起我能改變的，這個世界上更多的是我不能掌控和改變的事情，比如那些自帶基因，但是這些，無論是飲食運動睡眠還是清潔保濕防曬，無論是自製力行動力還是自愛自律，一定是所有蛻變的基礎前提，無一不需漫長的堅持和巨大的努力。

而跳過這一步的自以為捷徑，只會是拐著彎地自欺欺人和浪費更多的時間和精力，迷途知返之時你還是會回到正道，所以與其急急躁躁亂七八糟打魚曬網地做不成任何事情，不如從現在開始就腳踏實地，而女神與否其實就看你自己怎麽定義。

上帝的公平大概就在於我們每個人都是一個一次性的奇跡， 而珍惜這個獨特的自我和自己所擁有的一切，無論是外在的還是內在的，自己獨一無二的稟賦和個性，就是我們每個人此生僅僅活這一次的人生使命。

那麽，因為時間篇幅和個人經驗嘗試都有限，這次一切僅供參考的分享到這裡就暫且告一段落啦，如果閱讀至此你能收獲一點點的信心與鼓勵，我真的已經很感激。

而後續的無論是如何通過時間管理全方位提升自我，女生如何從二十歲開始全方位投資自己等等，相信和內外兼修有關的話題我也會認真誠懇地連載下去，因為從內而外不斷完善自我的這個實踐自己也是一直在繼續。

總之，何必略過外在去談什麽內在，又怎麽可能略過內調指望把美貌撂給飲鳩止渴的一切，健康和美應該是相輔相成的關系，就像生活態度作息方式閱歷見識這些，真的都是能寫在臉上流露於談吐的東西。

就是希望好姑娘都不被辜負，我們都能越來越好，一起努力，就像我也一直相信，相信任何緩慢的積累在我們的人生中都有無可替代的意義。

只要方向正確，方法正確，堅持下去。

我們終會在日積月累的平凡中成長為不平庸的自己，有顏，有料，有趣。

補充篇可跳轉半年前的

如何在一個寒假內變美?-知乎

更多後續涵請移步公眾平台:二十初仲夏的樹

提前道一聲暑假快樂

希望看到這篇文章的小仙女們都越來越好！

感恩能在這浮躁的網絡世界和不浮躁的你相遇

感激所有的閱讀收藏與鼓勵！