李教練鬧不清楚張冠葫蘆裡賣的什麽藥，於是開口問道:“講什麽三級跳遠?”

　“給我講一些基礎知識唄，我現在連三級跳遠是什麽都只是一知半解。? ?”張冠開口說道。

　“啥?”李教練有些吃驚的望著張冠，一般的田徑運動員，對田徑知識肯定不會太匱乏，畢竟同是一個大項，沒吃過豬肉還沒見過豬跑麽。而且到了國家隊這一個層次，都是來自全國最頂尖的運動員，很多人都練過好幾個項目，也有很多人曾經在低級比賽中參加過全能項目，就比如劉飛人曾經獲得過全國少年組的全能冠軍。

　而張冠卻不同，他並不是傳統體制中培養出來的運動員，他的田徑知識匱乏的很，他上輩子只是為了考大學才去練了一年多的田徑，最終也才勉強過了二級運動員，所以他對未接觸過的田徑項目頂多是一知半解。也正因此，他在練4oo米前，曾經去找別的運動員套話。

　李教練花了好幾秒鍾才想通了這一點，隨後他拉著張冠席地坐下，開口說道:“三級跳遠的歷史我就不給你介紹了，頭自己去網上查查吧。簡單的說，三級跳遠就是連著跳三次。與跳遠相比，三級跳遠多了一次單腳跳和一次跨步跳，也正因如此，三級跳遠對技術的要求要比跳遠高一些，而且對運動員下肢整體的負擔很大，應該算是田徑項目對下肢負擔最大的一項運動了。”

　“三級跳遠好練麽?”張冠開口問道。

　“技術上面到不難掌握，相比起跳遠，三級跳遠對技術、身體素質、柔韌性和協調性的要求要更高一些，而跳遠對爆力和助跑度的要求會稍微高一些。”李教練想了想，接著說道:“世界上還有很多的運動員是兼練跳遠和三級跳遠的，而且能夠取得不錯的成績。就比如咱們國家現在的跳遠紀錄保持者，他的三級跳遠成績也接近了17米。世界上跳遠和三級跳遠的雙料冠軍也有不少。”

　“那頭等我跳遠練好了，也去試試三級跳。”張冠開口說。

　李教練笑了起來:“你啊，肯定不行！不是說你跳不遠，也不是說你跳不好。只是你不適合練三級跳遠。”

　“為什麽?我練跳遠都沒有問題。”張冠馬上問。

　“因為你是百米世界紀錄的保持者。”李教練接著說道:“我剛才不是說了麽，三級跳遠需對身體的柔韌性和協調性要求很高，而百米短跑運動員，肌肉密度很大。簡單說就是身體太僵了，不適合練習三級跳遠。你看美國的那個卡爾劉易斯，1oo米、2oo米和跳遠三項世界冠軍，他為什麽不去試試三級跳遠?不是因為技術達不到，而是因為不適合。我們很多的短跑轉跳遠的運動員。也都不會去嘗試三級跳遠項目。不過跨欄運動員倒是有去轉三級跳遠的。”

　“因為跨步跳?”張冠開口問道。

　“有這個原因在內，跨欄運動員的身體柔韌性和協調性要比跳遠運動員還要強，肌肉的爆力也不弱，跨步跳的技術和跨欄技術之間，也有些許的相通性。”李主任開口說。

　“跨步跳?我先試試。”張冠站起身來，立定跨步跳了一次。

　“你這哪裡是跨步跳?頂多就是邁了個大步子。”李教練說著也站起來，接著道:“你看好了，我給你演示一遍。”

　李教練幾步小跑之後，開始了連續的進行了五六步的跨步跳，隨後開口說道:“看出來不同了吧！”

　張冠點了點頭。而李教練則接著解釋道:“跨步跳，關鍵點並不是跨，而是跳！既然是跳，就需要騰空，你剛剛跳的完全看不出騰空來，所以只能算是跨，而不能算是跳。”

　“我再試試。”張冠學著李教練的模樣，幾步的小跑進行助跑，然後開始連續的跨步跳。

　“不對不對！”李教練笑著擺了擺手:“這還不是跨步跳，雖然動作很像。但力可不是這麽的，你的力還是偏向於跑，而不是跳。”

　張冠停了下來，正如李教練所說。他也感覺到了自己跳的不對，他皺起眉頭，仿佛是在思考，但是上卻是在系統中找到了一個技能。

　“‘跨步’這個技能，應該是用於障礙賽和三級跳遠的，不過要學習‘跨步’。還要學習‘強膝’這個技能，這麽算一共得得六個技能點。不過沒事，技能點還有不少，就都學了吧！”張冠想到這裡，學習了‘強膝’和‘跨步’兩個技能。

　“好了，別瞎想了，你又不練去三級跳遠，會不會跨步跳都無所謂了。先去洗個澡，然後去吃飯，晚上好好休息。”李教練開口說道。

　“教練，我再試一次。”張冠說完，又一次的開始小助跑，然後進行連續的跨步跳。

　這次，張冠的前幾跳還是老樣子，但之後好像漸漸的找到了感覺，後面幾跳也算是有模有樣了。

　“膝關節感覺輕松了很多，力也好像容易了。”張冠緩緩停了下來，開始慢慢味起剛才跨步跳的感覺。

　“恩，這次還不錯，找到些訣竅了，後面的幾跳勉強算是跨步跳吧！”李教練評價了一番，接著又開始催促張冠去吃飯。

　距離黃金聯賽第二站只剩下一個多星期的時間，除去提前兩天到達適應及路上的時間，實際上留給張冠的備戰時間只有五六天。為了備戰黃金聯賽，跳遠方面的訓練已經基本停滯，張冠主要進行4oo米短跑的訓練。

　賽道上，隨著於指導一聲令下，張冠開始起跑。

　“這些天沒白練，彎道水平比一個月前提高了不少，度上也有所提升。”於指導微笑著點了點頭。

　接下來，張冠進入了直線跑道，他的節奏仍然沒有明顯的變化，但是，張冠的步伐卻和平時不同，步伐的幅度越來越大，等到了直線中段的位置，張冠的步伐幅度才開始穩定下來，此時張冠邁出的步伐幅度差不多要比平時大了十公分的距離。

　“咦?”於指導倒吸一口冷氣:“張冠這是在刻意的加大步伐幅度麽?他是在學習瓦裡納的技術?這種技術很難的，如果不懂得瞎用的話反而會影響體力的分配，影響到後面的度，最終成績不升反降。昨天訓練的時候張冠還沒有這麽去跑，估計是昨天晚上又胡思亂想了。”

　於指導有些無奈的搖了搖頭，這種直道中大跨步的技術目前只有瓦裡納會在比賽中使用，其他也有部分的運動員也有進行嘗試，但步伐增加的幅度和瓦裡納是不能同日而語的。

　單論增大步伐的去跑，運動員其實都能做到，但之後的體能會成為一個大問題。我們平時走路的時候，正常步伐去走很久不會累，但可以的加大步伐幅度去走，一小會就是覺得勞累。運動員也是如此，他們學習瓦裡納的這種跑法，或許會在第二個1oo米取得o.5秒的優勢，但是因為體力消耗過度，會造成在最後無力衝刺，最終損失的時間反而會過o.5秒，這是得不償失的。

　所以於指導能夠預感到，張冠在第二個1oo米使用這種大幅度步伐的跑法，肯定會打亂他正常的體能分配，會在最後1oo米衝刺的時候出現問題。

　但是，於指導馬上現，跑道上的張冠正隱隱有些得意。

　“這小子還得以?以為自己跑的不錯了?一會體力跟不上，有你哭的！”於指導心中暗想。

　於指導並不知道，張冠內心深處已經難以掩蓋那種狂喜的興奮。此時，張冠的體力消耗情況並沒有像於指導想象的那樣，而與之前比起來並沒有變化。

　“我竟然學會了瓦裡納的那種跑法！是跨步，是跨步技能！我之前以為跨步技能只有在障礙跑和三級跳遠中才有用呢，沒想到在4oo米短跑項目上也能用得上。早知道這個技能可以用在4oo米的上的話，我早就學了！多虧了昨天和李教練學怎麽跨步跳，要不然大概得過好久才能想起去學習這個跨步技能。這真是給了我一個大大的驚喜。”

　這一刻，張冠覺得自己有必要去重新審視一下技能欄中的技能。技能欄中的技能雖然有很多的確是專項體育運動的技能，但也有很多是通用的技能。比如最原始的衝刺技能，只要是和跑有關的項目都用到，而通用的體育項目越多，技能的價值顯然就越大。

　“這個技術，估計能讓我的4oo米度提高o.5秒吧！”張冠一邊想著，一邊迅調整步伐，然後進入了彎道區域。

　張冠的步伐節奏沒有變化， 還和往常一樣，然後在快要進入最後直道的時候，他開始進行衝刺，衝刺度依然如同跑2oo米的運動員那般，並沒有如同於指導想象的，體力出現問題。

　“衝的還這麽快?”判斷失誤的於指導心中一驚，他預料中的體力分配問題沒有出現，那就證明的了一個事實。

　“張冠掌握了那種技術！”於指導覺得這驚喜實在是太突如其來了，讓他的腦子突然暈乎乎起來。

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