“你這個拍球方法不對，拍球時手掌要完全張開，不要直上直下的拍球，這樣不利於運球，而是要側面開始起拍，手的感覺也很重要，運球你一定要學好，將來你要打的位置非後衛不可，這個基本功一定要練好”老師站在門前，抽著煙嚴肅的說道。

　　“把球給我，我給你示范一下”。

　　我把球拿給了老師，老師一邊拍球，一邊告訴我這其中的要領，最後老師又說:“手臂和手掌的配合一定要協調，因此這對你手臂力量要求比較高，而且以後運球突破上籃的時候，對你的腹肌和腰肌的要求也很高，所以從今以後我準備制定一套適合你的訓練計劃”。我靜靜的聽著，然後老師從上衣兜裡拿出了一張紙，我發現上面是用鋼筆手寫的字，寫的什麽看不清。

　　“這份計劃很詳細，以周為訓練單位”。說完然後老師又給我念了念，內容是這樣的:

　　周一:運球訓練

　　1各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，各100個為一組，練習5組。

　　2體前體後左右交替運球，分高重心和低重心兩種，200個一組，前後各練習五組。

　　3 行進間的左右手交替胯下，背後和轉身運球，每種練習8-10分鍾。

　　4 自由運球，投籃

　　5 放松肌肉

　　周二:體能訓練

　　組合練習1:以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯臥撐，然後立即起立，連續摸板15次，然後立即再做一個空手折反跑，以衝刺結束。做5組，中間調整好休息。

　　組合練習2:將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進球要補進。做5組，中間注意休息。

　　周三:投籃訓練

　　1 練習罰籃和各種位置的跳投，以100個為一組，連續5組。

　　2 左右手運球上籃和兩側的急停跳投，數量自己掌握

　　3 自由投籃，放松，結束

　　周四:力量訓練

　　1 上肢:利用啞鈴做雙臂前平舉，雙臂側平舉(注意，胳膊不要完全伸直，略微彎曲)，發展前臂，三角肌，斜方肌的力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥練習，練胸肌和背肌，原則，重量大就次數少速度慢，重量小就次數多速度快。

　　2 下肢:負重深蹲(背啞鈴)，每做5個，放下啞鈴做一個50米衝刺，這為一組，組數不定，由自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近極限水平的7-8成。

　　3 全場蛙跳，4-6組。

　　4 連續摸板，20個為一組，4-6組。

　　周五:小強度徒手力量練習

　　俯臥撐，平板支撐，跳繩，等，不限。

　　周六:小規模比賽

　　進行半場或全場的比賽練習。

　　周日:休息

　　最後還有一項特別提到了一下，每天下午一個小時的跳台階練習。

　　聽老師念完，我有種似曾相識的感覺，在野馬隊的時候，我總是配合那些隊員訓練，所以大部分的內容我還是能聽的懂的。

　　“是不是聽不太明白，沒關系，訓練的時候，我會給你講解”老師見我傻傻的看著他對我說道。

　　“今天正好是周日，所以今天不訓練....”。

　　老師還要往下說，可我忽然打斷了他說道:“那之前的那些訓練我們還進行嗎”。

　　“前兩個月的訓練都是以讓你恢復體重和力量的基礎練習，還有技術的基礎練習，除了晨跑和站樁，其他的都隨機練習吧”老師回答我說。我聽明白了老師的意思，他的意思是說釣魚和滑冰不定期練習，也對，畢竟不是主要的訓練手段。然後老師又說:“近兩個月的恢復訓練，你的身體素質和心裡素質都有了很大的提升，這兩個月的效果還是挺明顯的，你也已經走出了自己心裡的陰影，所以我們必須要開始非常正規的籃球訓練了，畢竟籃球的學習還是要以正規訓練為主”。我點了點頭。

　　“今天是周日，下午你陪我準備一下訓練用的東西”老師接著說。

　　聽老師說完我又想起了點事，然後說:“老師，我們沒有球場啊”。

　　“哦，對了，忘跟你說了，球場我們暫時用村裡的， 待會我帶你過去看看，好了上午就這樣，趕快回去暖和暖和，要不你師娘又該訓我了”。

　　我把老師的訓練計劃用膠水工工整整的貼在了牆上，然後又仔仔細細的看了一遍，正看著師娘走了進來:“趕緊上炕頭，用那毯子蓋上暖和暖和，這死老頭子，想一出是一出的，這麽訓練不得凍壞了”。我笑了笑說沒事，就跑到炕頭去了。中午飯老師讓我喝了兩口酒暖暖身子，然後又說:“我們沒有專業的訓練館，所以只能在室外，而訓練籃球你又不能穿著厚厚的羽絨服練，所以你只能遭點罪了，但是在極寒的條件下鍛煉身體對身體是有一定好處的，武術裡就有那麽一說，冬練三九，夏練三伏嗎”老師說著又喝了口酒。白酒這東西在東北絕對是發揮了它的最大作用，在這嚴寒之地，喝上兩口，瞬間你就會覺得渾身的寒冷便消失不見了。

　　午飯過後，外面的陽光還很溫暖，老師借著酒勁，拉著我開始準備明天的訓練器材。其實在老師的訓練計劃裡所需的器材只有兩個，一個是啞鈴，一個是場間障礙物。我心想老師這家裡別說啞鈴了就連一塊比較大的鐵塊都看不到，該怎麽辦呢，不能要我拿石頭當啞鈴用吧，我心裡之犯嘀咕。老師出了門口往正房的西側走去，我在後面跟著，過了我住的那間屋子的窗戶然後順著西側的牆與房子間的胡同走了進去。這個地方我早就知道，裡邊應該是個庫房，可我從來沒見老師進去過，也不知道裡邊裝的是什麽東西。我跟在老師的身後，靜靜的看著，老師從兜裡掏出了鑰匙，慢悠悠的打開了這扇門。