這才直播幾天，就有這麽多粉絲捧場。

　　對一位新手主播而言，完全是一種值得自豪的事情了。

　　 “歡迎新來的各位小夥伴，關注主播請點訂閱哦。”

　　“就如前面這位觀眾所說，主播今天將不再進行純長跑訓練，而是要加入另外幾項訓練……”

　　今天，賈瓏終於開始真正的健身直播。

　　畢竟她的目的，可不僅是瘦身這麽簡單，為了適應未來的荒野環境，需要強大的體魄。

　　所以她的訓練中，必定不可能隻是瘦身項目。

　　當然強健體魄不會是一口氣就練出來的，一個月時間隻是起步，未來慢慢用較長時間，加上系統作弊般的加成，應該能達到賈瓏理想的要求。

　　 賈瓏先是一邊跟觀眾互動，一邊如往常那般進行熱身和慢跑。

　　“各位觀眾們還記得嗎?主播……曾經說過，喝水不，不能一口氣喝，不然會事與願違。”

　　 跑了約莫一公裡，身體熱身完畢後，賈瓏靠在一棵綠化小樹上，一邊喘著粗氣，一邊跟觀眾們互動。

　　“記得，一口氣喝太多水，會起反效果。”

　　 “喝水有益身體健康，但一口氣不能過量，我已經記住啦。”

　　 “大家學會了就好。”賈瓏點點頭:“好了，現在主播已經補充了水份，該進行下面的訓練了。”

　　 賈瓏再扭了扭身體，讓肌肉更為適應接下來的煆練。

　　 “主播今天要加入的第一個新項目，就是短跑！”

　　“我們剛才進行的長跑項目，作為典型的有氧運動，能夠煆練人的心肺能力以及耐力等，不過人體若習慣了慢跑的節奏，就會變得耐力有余，爆發力與速度卻不足。”

　　“為了防止這點，所以主播今天要加入短跑訓練方式，以煆練我的腿部爆發力。”

　　說完，賈瓏竟是瞬間飛奔而出，將自己的速度提升到自己能夠提升的最快！

　　耳邊風聲呼呼怪叫，胸前兩坨不知是天生，還是因為胖，而極為‘宏偉’的山巒，上下亂晃。

　　 這還是賈瓏重生後第一次如此暢快淋漓的奔跑，雖然很吃力，卻也令得她心曠神怡，沉醉到了體育煆煉才能帶來的快意當中。

　　 雖然她那臃腫的身體，快跑起來顯得有些滑稽。

　　而且雖說是短跑，但實際的速度，估計連一個小學生都跑不過。

　　可這一個胖子突然爆發起來的感覺，還是令得直播間觀眾們一陣長歎。

　　很快，彈幕雪花般飄起。

　　 “慢點，瓏爺，不就是減肥麽，要那麽快的速度幹什麽。”

　　“是啊，一個女孩子跑那麽快有什麽用，難道你還想參加奧運會啊。”

　　“主播，你要是摔倒了就喜聞樂見啦。”

　　觀眾們廖廖幾句話，可以看出這個世界對女性的岐視。

　　女人減肥可以，但要涉及到變強這個領域，男人們就會不由自主的作對起來。

　　就如現在的賈瓏，哪怕觀眾們對賈瓏還是喜愛居多，但那喜愛還是出自對她性格堅毅，能救人也能堅持運動的喜愛，當她想涉及到男人的‘力量’領域時，大多數男人就感覺心底酸酸的了。

　　女人雖然不是說不能變強，但這對大男人主義很嚴重的世界而言，就像是離經叛道一樣。

　　賈瓏氣喘籲籲，足足跑了一百米左右，才是停下步伐。

　　看看手機時間，這一百米差不多跑了二十四五秒。

　　“還可以，

就比世界記錄慢了一倍多而已。”　　賈瓏無奈撇了撇嘴，對她來說，這樣的速度完全是不能滿意的。

　　可身體條件就這樣，急也急不出來。

　　她的目地其實很簡單，那就是在這一個月裡面，全力強化自己的逃命能力。

　　因為一個月後就要進行下一階段的任務了。

　　這個世界的野外，比原地球的野外危險太多，曾經有專業的探險隊伍，全員都滅亡在野外的例子，所以不練就一番逃生的本領就出野外，絕對是找死的行為。

　　“哈哈，瓏爺日常嘴炮王者，這速度，我都能爆你一條街。”

　　“樓上傻鳥，等一個月後瓏爺肯定刷爆你的五官，瓏爺我相信你，加油！”

　　賈瓏也看到了直播間裡的一些嘲諷，她並不以為意，因為這種表現不被人笑話才是不正常的。

　　“呵呵，主播剛才的速度太慢，讓各位見笑了。”

　　“一般女生的百米速度，在十七秒到二十二秒之間，我剛才跑的速度，比一般女生還要慢一些。這一方面，說明主播的爆發力極度不足，另一方面說明我的速度被體重拖累了。”

　　“不過沒關系，體重我們很快就可以減下去，在這期間我們隻要將爆發力提升起來，到時候，也許就能起到讓人亮眼的效果。”

　　賈瓏甩了甩有些酸疼的小腿。

　　“主播的體質一時半會兒無法加強，不過我們可以通過改變奔跑動作姿勢和習慣，來達到提升速度的目的。”

　　“我們在先前的長跑運動時，已經將動作姿勢大致調整到了一個比較合格的程度，不過短跑對動作的要求更為嚴格，而且有些身體部位的合理動作，與長跑時的也不盡相同。”

　　“短跑時，頭部不能前傾或左右搖晃，目光要盡量直視前方，因為人在快速跑動的時候，頭部是很重要的平衡點，稍有一點動作，不僅降低速度，還有摔倒的危險。”

　　“再來是肩部要點，作為上半身重要的平衡支點，肩部在跑動時不能太過緊繃，而是盡量讓它放松下來，在不造成晃動和傾斜的狀態下，讓其處於沒有壓力的情況。”

　　 “手臂是加速很重要一環，因為它擺動的肌肉群直接牽扯到胸腔肌肉的伸縮。很大程度影響到氧氣的交換，正確的姿勢是輕輕握拳，盡可能的在跑動時加強擺動幅度。”

　　“身體主軀乾和臀部要點相同，它們雖然都是很重要的核心部位，但因為受限其他部位的動作，所以並沒有什麽特別的秘訣， 但要注意的是，這兩個部位奔跑時必須盡量保持直平，這樣力量自然能夠通過這兩個部位最大化傳遞出去。”

　　“接下來，就是跑步最最重要的關鍵，腿部和腳部的運動方式了。”

　　“作為主要發力部位，腿部作用極大，在短跑時，它必須盡量抬高，才能有效的提升速度。每一步的步伐盡量不出太大的偏差，這樣才能夠保持平穩的將速度維持在一個最佳點。”

　　“腳在跑步中也很重要，甚至在某種程度上與腿部一樣重要。而很多運動傷病，都是因為運動者腳步發力方式不正確而導致的。”

　　“腳的奔跑方式其實並不難，記住奔跑的時候先讓腳掌前端著地，然後才是腳尖，最後輪到腳跟，千萬不要用腳跟先著地，這樣不僅會減低奔跑速度，而且因為腳後跟其實是跟頸椎相聯的，這樣跑久了，可能會造成頸椎出問題。”

　　“另外某些內八字或外八字習慣的人群，跑步的時候也容易出現傷病，那是因為他們在跑步的時候，將走路的八字習慣也保留了下來，這樣會導致踝關節和膝關節出現壓力增大，加重磨損而導致傷病的可能。”

　　 賈瓏說了這麽多，也休息完畢，稍一聚力後，又一次爆發力量奔跑而出！

　　這一次，她的速度遠遠超過上次，足足進步了三四秒，也許進入了二十秒內大關。

　　“哇，瓏爺威武，幾句話時間就進步這麽多了！”

　　直播間內，頓時一陣的道賀聲浪響起。

　　當然，百米二十秒，也不是多麽令人震驚的速度就是了。