一千個仰臥起坐，對於普通人可不可謂是不多！但是如果真的去做卻是可以達到的。就像2002年WX市裡的一個7歲男孩，用了4個半小時左右的時間，做了將近一萬個仰臥起坐，直接就破了當時的世界記錄，一時風頭無兩。

　　可是現在每個人都有一個負重符文，這下就不是那麽簡單的了。做上一個仰臥起坐，就等於原來的三個，隨著時間的推移，效果還會增加，畢竟仰臥起坐和俯臥撐等無氧運動都是按照等比(依次相乘比如:2、4、8等)數規律隨著時間的而增長的。

　　這個訓練的前三名獎品是，基礎拳腳秘籍和棍法秘籍。不用講，1000個仰臥起坐，陳晟祀隻用了30分鍾，平均1.8秒一個仰臥起坐，那速度快的都可以扇風了。可是在選獎品的時候，陳晟祀選了兩個生命藥劑，說，自己早就兌換過這兩本秘籍了，所有還不如拿這個藥劑。

　　第二名的孟虎則是選了一套拳腳秘籍，第三名的白良馬則是只能拿棍法秘籍了。自然，沒能拿到的人就開始向兩位借閱了。畢竟空間條約裡面講了，一旦成為內部成員，就不可以與他人分享使用過(打開過一次的)的秘籍，一旦觸犯，罰交十倍於這本秘籍價值的空間點數，若是點數不夠，則必須在規定時間內上交！否則被永遠驅逐出空間，不能再次加入。

　　而現在，大家都是外部成員，若不乘著這個機會鑽空子，他們可說不定自己以後會花多少點數去兌換這些東西。

　　自然，陳晟祀的呼吸吐納法，則是被“大勢”所逼出來了。當然，他可不會抗拒，畢竟他才是老板。

　　訓練過後，幾乎是所有人都頂著肚子抽筋，開始跑回演武場！下一次訓練，敏捷！

　　訓練內容是，每個人在演武場裡規定的范圍裡面躲避盧定扔東西的襲擊！第一個人，是女生蔡小雅。持續時間是8秒鍾，忍受攻擊強度一級！

　　第二個，還是女生，初中生李嘉怡！持續時間是6秒，攻擊強度一級！

　　然後是高校體育生孟虎，持續時間13秒，攻擊強度是二級！這已經是除了陳晟祀最好的成績了。盧定的攻擊強度是沒過11秒就上升一個等級！

　　後面的人，最好也就是白良馬，10秒，攻擊強度1級！隨後的都是10秒時間和一級以內的成績了。而被賦予眾望的陳晟祀，則是37秒，攻擊強度3級！這裡面自然有盧定的小手段啦，看見陳晟祀吃癟是這個老頭的樂趣。

　　躲完石子以後就是開始連丟石子了，就更練槍差不多，只是靶子是5米、10米、20米、30米、40米、50米這些短距離的靶子。在教授完扔石子的秘訣以後，盧定用玄氣在一邊的房子的牆上刻了一個暗器修煉的大路武術——飛射術！

　　這種暗器修煉方法雖然說在普通人眼中是難以獲得的修煉秘籍，可是在內行人眼中，這種暗器修煉秘籍的前景並不算好，只能用來打打基礎而已。

　　自然，這些東西讓大家用來修理暗器是最好不過的了！

　　“啪！啪！啪啪啪啪啪！”(注意:別想歪！)22個人，同時在練習如何丟石子，然而，大部分人都只能扔中5米、10米的！20米的有時會被運氣好的人扔中，不過只是運氣成分。

　　“都停下來！你們沒有看牆上的心法嗎?沒有看上面的技巧和要求嗎?像你們這樣子扔，扔個十年八年都不一定能夠得著50米的靶子。你們看看陳晟祀是怎麽扔的。

”看到眾人如同小孩子一般的在丟石子，盧定實在是看不過去的，氣的大罵出口。　　聞言，所有人都看向一邊的陳晟祀！只見陳晟祀拿起一顆石子，站直，把拿石子的手先向右伸直，在放到左邊，然後一甩，把左手直接甩到右邊，在中間的時候投出石子！“嗖！”石子上的力量並不大，但是卻在最後一絲力量快耗盡的時候準確的砸在30米靶子上的靶心上。

　　“其實不管是扔石子還是其他暗器都是要科學的，首先得要目測距離的遠近，還得用最短的時間感受一下手中暗器的重量，想想應該怎樣扔，而且扔出去的力道和暗器和地面的夾角是有關系的，你們自己多扔幾次就可以慢慢的總結出來。只要在扔的時候做到手、眼、心三者到位，並且默念心法，那麽暗器的準頭、威力，都只不過是時間的問題而已。”看著這些武術呆子，盧定搖搖頭，並不顯讓他們繼續看熱鬧了，倒是說了一些技巧出來。

　　或許是暗器比較難修煉，直到最後也只有陳晟祀扔中50米的靶子而已。然後，自然就是暗器訓練結束了。接下來的訓練內容是倒立坐俯臥撐，這倒是讓所有女生都把衣服塞進褲子裡去了，以防走光，被男生們看見。

　　訓練全程都不能放下腳來，規矩還是老樣子，一旦犯規，重新開始。俯臥撐還是以1000個為標準，足足三個小時，所有人才把任務完成，個個都被血液倒流搞得頭昏腦漲的，有些暈乎了。

　　下午，耐力訓練，還是負重跑步！但是內容加了點，在跑步的時候遭受盧定的暗器攻擊，不管你能不能躲，你跑到中點就行了，並且躲避和擊飛石子是有算進成績裡面的。眾人頂著石頭雨，被砸的個頭破血流，居然還得跑搞到結束以後的午飯時，許多人都是哀嚎著吃生鯊魚肉。而盧定很人道的把吃完飯的他們都扔進能量池裡面，並且再次把幾個意圖想要衝上來的人踢回去，再在能量池裡倒上兩瓶精木水，這才讓傷員回復。

　　第二天， 除了基本訓練內容，還有棍法修煉！這些時間都是因為大家的適應而多出來的。

　　第三天，劍法修煉！

　　第四天，刀法！

　　最後一天！

　　“叮叮當當！”盧定在最後一天舉辦對打賽，冠軍是得到飛天腰帶、鎢金刀、鎢金劍、黑鐵棍、戰鬥服等一整套戰鬥套裝！因為在訓練結束以後，所有器材都會回收，自然大家訓練的那些東西都不能帶走。

　　“良馬，力氣還是太小啦~”歐陽薑調侃道，現在是淘汰賽！他和白良馬是對手，佔著成年人的優勢，他手中的棍子擋住白良馬的棍子還是很容易的。

　　“少廢話！吃我一棒！”白良馬怒喝道，猛然縱身，一棍子橫掃過去，卻還是被歐陽薑擋住。

　　比賽的場地是十幾根大木頭，掉到地上就算出界！11個比賽場地，盧定自然是用陳晟祀給的植物速生瓶子就可以製作出來。最快結束戰鬥的是陳晟祀這邊，兩棍子把對手謝藍抽出去，還把謝藍射過來的拋錨用棍子打飛，讓謝藍落地，贏得了比賽。

　　11個淘汰賽獲勝者，朱銘輪空！

　　然後晉級賽！剩下的人有陳晟祀、孟虎、戴秋水、朱銘、彭淺、韓浩！

　　再倒半決賽，陳晟祀對朱銘、戴秋水對彭淺、孟虎對韓浩！然後剩下三人再打一次，輸的最多的人出局！

　　半決賽後，剩下的是陳晟祀和孟虎！

　　等到決賽的時候，孟虎在陳晟祀使得滴水不漏(我真的認識這樣的人)的棍法中被打出去了，然而孟虎一點兒也不沮喪，畢竟他的目的就是爭第二。