如何適應高三緊張的學習和生活

我是心理谘詢室的劉老師，主要負責學校的心理健康教育工作，
成長煩惱心事多，千萬別往心裡窩，可以到這兒來說說。請到我們的心理谘詢室來吧。我們真誠歡迎你的到來，並為你提供熱情的服務。

時間過的很快，轉眼間我們高三的學習生活已經過了一個多月了。在一個多月的時間裡，相信許多同學都感受到了巨大的變化。更加緊張的學習生活，更加濃厚的學習氛圍，更加緊迫的時間，更多的來自父母親友的殷切期待……

作為一名高三學生，如何面對這些變化，如何適應這些變化，如何使自己從高一高二那種略顯松散的學習狀態，轉而全身心地投入到高三的戰役中，如何調整好自己的心態而成就高三，這就是我們今天想要討論的話題.

那該如何做好相關準備，盡快適應高三緊張的學習生活呢?

昨天，我針對高三的學習壓力問題對幾位高三的同學進行了采訪，在采訪中我發現普遍同學都感到學習壓力大了很多，特別是很多很多的測驗和考試，剛開始時真的很不習慣，現在已經有點適應了。而好學而目標明確的學生比以前更自覺了，而有些以前不那麽努力的同學由於意識到時間的緊迫性也自覺了很多，當然還有少部分的同學是自暴自棄的，依然是懶洋洋的，沒有什麽改變。

有教育專家通過自己多年的教育經驗，總結出幾類高三學生可能出現的一些情況和應對的建議，在這裡先給大家了解一下，希望能給大家一些借鑒作用:

教育專家把按學生分為以下幾種:

第一種學生，他們基礎好，頭腦聰明，又知道學習。這樣的學生老師喜歡，家長放心，自己對待前途也是充滿了必勝的信心。這樣的學生考學是沒有什麽問題的，別人這樣想，自己也這樣認為。時間久了，這樣的學生就會慢慢發生心理的微妙的變化，容易產生滿足感，造成眼高手低，從而忽視了對基礎知識和基本技能的掌握，而把主要的精力放在了對高難度的題目的攻殲上。其實，在高考的題目中，中低檔的題目要佔到3/4左右，比較難的題目僅僅是佔到了1/4，有些平時水平比較高的學生，他們往往在中低檔的題目上失去分數，高難度的題目要是再抓不住分數，那麽，所得的分數就會很少。還有平時分數好的學生，不一定基本功好，比如書寫問題，平時自己的老師因為偏愛，可能會忽略這些問題，一到高考，有些學生的這些缺點就會使自己吃個啞巴虧。因此，我建議這些學生平時一定要練好基本功，做好基本題，還要做好打硬仗，打大仗的思想準備，切莫大意失荊州，斷送了大好前途。目標定位要高遠一點是正確的，但一定要腳踏實地，從基礎做起。

第二種學生，他們基礎也比較好，但是說不上聰明，再加上學習不夠刻苦或者存在學習方法上的問題，造成自己平時的考試成績不理想。高考的時候，這些學生的變數很大，他們往往是接近本科的分數線，因為小有差距而功虧一簣。這樣的學生，容易患得患失，有時還會被自卑的情緒籠罩著。對待他們，我想首先要鼓舞起他們的士氣，他們要在高三這一年裡持之以恆地堅持自己的學習，千萬不要一暴十寒，千萬不能動搖自己的自信心。奇跡是可以在那些堅持努力的學生身上發生的。老師要及時對這樣的學生進行心理指導和學法指導，教他們正確地估價自己，知道自己的長處是什麽，不足是什麽，

在及時端正自己的態度，及時改正自己缺點的同時，提高自己。第三種學生，基礎不好，反應也不那麽敏銳，有的還厭惡學習，對考學失去了信心，有的出現了混天熬日的想法。現在，有的學校已經進行了高三的期中考試，有的正在進行，伴隨著期中考試的結束，一些成績不好的學生，也許會受到比較大的打擊，從而使自己心灰意冷。我想，這很沒有必要。自己的情況怎麽樣，水平如何，自己早就應該心知肚明，應該用一種平常的心態來對待平時考試的不理想。讓這殘酷的現實成為激勵自己不斷奮進的勇氣和動力，只有這樣，才會使自己通過將近一年的努力後，在面臨高考的時候，取得比較令人滿意的結果。人生不同情甘於平庸的弱者，高考不相信哭泣的淚水，在競爭的社會中，只有靠實力來說話，而不是靠幻想來得到成功。這樣的學生，理解並且掌握課本的知識，由淺入深，循序漸進是關鍵。我校今年畢業的一個學生，就是一個很好的典型，可以給學生們以有益的啟發，他一上高三的時候，排在班裡的後10名，成績很不理想，屬於考學無望的那類學生。後來，他請了一個家教給自己補習化學和物理，從基礎抓起，進步很快。進步又帶來了信心，信心促使他更加刻苦，最後考上了本科。應該說，學習比較差的學生，樹立上進心是成功的關鍵，狠抓基礎是成功的竅門，堅持不懈是成功的鑰匙。

希望同學們能從以上教育專家的分析和指導中得到一些感悟，根據自己的實際情況，明確以後的學習方向。

同學們，高三是我們人生的重要階段，要走好這段關鍵的人生路程，我們可以從以下幾點做起:

一、平和心態

從進入高三到離開高考考場的整個過程中，心態是不容忽視的一個重要因素。如果你是一個基礎不太好的學生，若在高三階段能夠調整自己，保持良好的心態，也是能順利到達你心中的彼岸的;相反，即使你原本基礎較好，如在高三不能調整好自己的心態，那麽也有可能高考失敗。所以，無論你的基礎如何，第一步，一定是及時調整心態。

那麽，什麽樣的心態容易導致成功的高考呢?諸多成功或失敗的高考經驗告訴我們:平和，即為走過高考的最好心態。平和，並非放任散漫，而是一種穩定的，在適當壓力下緊張有序而又平靜自若的心理狀態。整個高三，你既需要承擔要來自社會、家庭、學校以及自身的各種壓力，經歷各種大小考試的成功與失敗，還需要保持穩定的學習狀態，實現提升成績的目標，那麽，處變不驚的平和心態無疑是最佳心理狀態。

如果你是基礎較差的學生，也不必慌亂和膽怯。因為無論過去如何，無論害怕與否，你都必須去面對迎面而來的挑戰。與其膽怯與慌亂，不如定下心來勇敢地面對。你必須記住一個信念:這是一個新的起點，好好把握，我能做到。埋下頭去，一步一步走路，一道一道做題，一個一個知識點積累，就可以了。我做了，就不會有遺憾了。走著，或許眼前就是柳暗花明。

如果你是基礎較好的學生，切不要自滿與浮躁。記住，這是一個新的起點。你不妨給自己定下一個目標，剩下的，就是一步一步朝這個目標靠近，不要放松，緊張有序。

高考很大程度是考驗學生心理承受能力，承受能力強的學生，往往高考成績也會不錯。一進入高三，尤其是到衝刺階段，要不斷提醒自己，高考沒什麽可怕，只不過是一場大型考試，不斷給自己減壓，讓自己適應緊湊的學習節奏。

二、穩定情緒

穩定的情緒對於保持緊張有序的學習狀態很重要。經歷過高三的同學都知道，高三時期是一個情緒容易波動的時期。那麽，我們在這裡把高三學生容易出現的不穩定情緒列出來，以便作為前車之鑒，讓你提前作好應對的準備。

自暴自棄。這種情緒主要出現在基礎較差的同學身上，其實完全沒有必要這樣。他們之所以出現這種情緒，是因為在進入高三時沒有調整好自己的心態。所以如果你的基礎較差，一定要及時盡早調整好自己的心態，這樣就不會被這種情緒籠罩你的高三生活。

悔恨自責。這種情緒在各成績段同學中都可能出現。如在高三遇到成績不理想狀況，就開始後悔自己以前沒有用功。而近期有高三的同學在找我谘詢的時候就強調:“老師，我現在知道學習的重要性了，也知道了自己和別人的差距，但是我覺得現在再努力也來不及了，真後悔以前高一高二的時候玩的太多了。”我相信這也是很多同學的心聲。對於這些天下，我想告訴你們，這完全沒有必要和意義。要明白，往者已已矣，來者猶可追。既然後悔、自責已經於事無補，那麽你還浪費自己的時間和精力幹什麽呢?還不如從現在開始，好好複習，去努力爭取高考的勝利。記住:光是想是沒有用的，行動最實際。行動可以改變一切:包括你的學習基礎、成績、自信和最後的高考結果。當然，放下包袱，輕裝上陣，可以給我們的學習帶來更高的效率。

浮躁。這種情緒往往表現為不能安下心來學習，虛張聲勢，嘩眾取寵，浪費了很多寶貴的學習時間和學習機會。這種情況要及早預防。

焦慮。這種情緒容易出現在心理負擔較重的的同學身上。如遇考試失敗或者其他情況，往往憂心重重，乃至影響學習。建議這時不妨自我減壓，找個方法輕松一下。

我們要調整心態樹立自信笑對高三。積極健康的心態是提高複習效率的重要保證，也是高考成功的關鍵。到了高三，每個同學都有一定的壓力，都想考上一所理想的大學，這是很正常的想法。有的學生把壓力當成一種包袱，心裡總在想:如果考不上大學，對不起父母、對不起老師，沒臉見同學。於是對自己的期望值過高，一旦遇到困難就表現為焦慮、不安，甚至失眠、頭疼，馬上想到的就是“我的前途完了”，以至於使自己失去信心。而積極的心態應是把壓力化為動力，樹立充分的自信。

很多人提起壓力，總帶著一種“談虎色變”的語氣和神態。其實，壓力本身只是一種事物或者一種現象，它的客觀存在並無好壞之分，往往是因為我們沒有正確地對待它而產生了消極的影響。其實，當你能在壓力中遊刃有余時，相信你會說:壓力就是動力。

據一些老師反映，我們的高三同學沒有處理好競爭與合作的關系，同學在學習上遇到困難時，不能主動給予幫助，甚至有些明明懂了也說不懂。這是十分錯誤的。

不少人認為，競爭就是你死我活，競爭就不能有合作。競爭雙方似乎注定是利益截然對立的“冤家”對頭。觀點是片面的、有害的，它往往造成不必要的摩擦、內耗及浪費。我們在政治學習中也知道搞市場經濟不能沒有競爭。有競爭才能激發動力、增強活力，促使企業不敢稍許懈怠，不斷推進科技進步，改善經營管理，降低成本，提高質量，增加效益。建設和發展也不能沒有合作。有合作才能優勢互補、取長補短、收攏五指、攥緊拳頭、形成合力。馬克思說得好，協作不僅可提高個人的生產力，並且是“創造一種生產力”，產生一加一大於二的神奇效果。聰明的人不但要積極與夥伴合作，也要勇於與競爭對手合作並從中獲益。
我們在學習中也應該處理好競爭與合作的關系，這樣就能就能突破孤軍奮戰的局限，把自身優勢與其他同學的優勢結合起來，把雙方的長處最大限度地發揮出來，既提高自己也提高別人的競爭力，實現雙贏或多贏。
下面我們繼續討論如何應對壓力的問題。高三學習壓力的確很大，所以采取正確的應對方式十分重要。不少同學對壓力采取壓抑、回避的應對方式，這是不對的。都說“困難象彈簧，你弱它就強”，所以，逃避是解決不了問題的，正視問題並且主動出擊的解決問題有助於問題的解決和學習目標的實現。讓我們用下面的方法，排除壓力吧。

3減壓方法大起底

假如你正感到無法排解的壓力，假如你希望從壓力中解脫出來，請參與減壓大行動吧！讓我們一起對壓力“追根溯源”，然後一舉殲滅。

我的壓力有

這些壓力可以通過自身的努力得到解決或減輕嗎?有哪些途徑可以解決或減輕壓力?是否可以通過與他人的溝通或求助來解決?如何與人溝通或如何求助?承受壓力可能帶來的不良後果?

小建議:如何跟壓力說“再見”

1.無論你的壓力是大是小、能否消解，請保持樂觀的心態。

2.假如可以通過自身努力減輕壓力，請努力，並且盡量設置好每日目標。

目標太大容易給自己帶來不必要的壓力。

3.將壓力寫出來，有利於你理清思路，解決問題，也有利於釋放壓力。

一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

主要的就是要先「挑戰認知、改變想法」。把心裡消極、負面的情緒作統一匯整，並且盡可能的改變它，想法的轉換能夠帶給人一種清新感，生活也會過的更快樂！正所謂:「山不轉路轉、路不轉人轉、人不轉心轉。」心的意念是非常重要的因素之一。

同時學會統籌安排:事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

4創設輕松的環境

盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、安排時間做休閑運動(飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鍾的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。下課時間可以多做些全身肌肉松弛運動、深呼吸緩壓，使身體不緊繃、內心也可以得到短暫的休息)、規律生活不熬夜等等，為忙碌的生活「開源」，辟出讓心理、生理都更健康的大道來。

5、正確評估自己，樹立必勝信心

在高三的學習過程中，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

6、高考目標適當

對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。

每個同學相對自己而言都有相對優勢的學科與相對弱勢的學科。同學們要強化優勢學科，從而增強自己的信心，並靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。

考生可根據自己的成績(正常發揮的條件下)來確定自己高考的期待值。考生把高考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發揮。學會自我微笑

人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現，是人快樂的表現，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強。考生經常微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。學會找個理由開懷大笑，一個滑稽的動作、一個小小的笑話都可以。

7、樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

8、積極自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生在學習中應盡量避免消極暗示的影響。考生要根據自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念:“我一定能高考成功！”“我有實力”，“我能行”……

9、自我冥想的放松練習。運用三、五分鍾閉眼調息吐納，想像心中正盈滿一片美麗的森林、蟲鳴鳥叫不絕於耳;或是站在一片無垠的大海旁，吹著鹹鹹的海風、聆聽海浪拍打岸邊的濤聲。 這些都可以讓生活中的步調稍稍放緩，調適連日來的壓力。

比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

就個人而言，自我調節很重要。當我過度焦慮和煩躁不安時，我就暫時放下學習，端坐於桌前，雙手平放於大腿上，閉上眼睛，想像一片蔚藍的湖水，自己在水中漸漸下沉，水色加深，四下靜謐，有成群的魚兒遊過，水底升起一串晶亮的氣泡，十分愜意。此外，心態不佳時可與老師或同學交流，傾訴煩惱要比憋在心中好得多。總之不管是課業繁重不堪還是學業順利，說到底都要保持一顆平常心。

10、暢想未來

11、.想哭就哭吧，哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。哭完之後繼續努力。

12、當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。(主動向老師、家長、同學、朋友求助、)

13、走路挺胸抬頭

人的姿勢與步伐是和人內心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。考生經常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助於增強信心。

14、適時放松

每個人在工作之後都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。

15、慢慢用餐

用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。

這次的講座就到這裡。如果說的有不對的地方，請大家多多批評指教！謝謝！