冬末春初正是溫度變化較大、容易感冒的季節，而感冒帶來的威脅，除了發燒流涕外，還會引起許多並發症，如氣管炎、支氣管炎等。更嚴重的甚至會引發如肺炎、心肌炎等嚴重的感染性疾病。所以，生活中對於普通的感冒千萬不要掉以輕心。

　據了解，人體免疫系統每天都要面對各種各樣病毒的侵害，最常見的要數感冒病毒。有數據統計表明，各種不同的感冒病毒可高達200種，免疫系統在每次面對不同病毒侵害時，難免疏漏防范。一旦免疫系統薄弱時，感冒就容易趁虛而入。天氣變化大、過度疲勞、精神緊張以及長期處於封閉環境都會造成免疫力下降，給感冒病毒可乘之機。因此，對付感冒最有效、也最健康的方法是提高自身的免疫力，並合理搭配日常飲食中的營養。

　一、提高自身免疫力

　1、堅持體育鍛煉

　如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機體的禦寒能力，防止感冒的發生。

　2、充足的睡眠

　這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發病時，使應給予自己充足的休息時間。

　3、不能讓自己疲勞過度

　疲勞會令身體變得虛弱，很容易被感冒細菌乘機進侵。

　4、切忌積壓壓力

　壓力會對身體帶來不良影響，故經常保持心情愉快，患上感冒的機會也會相對地減低。

　5、留意室內溫度和濕度

　室內的溫度應保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內溫度的調整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度，以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮;

　二、合理搭配飲食

　1、飲食要營養充足

　偏食或經常在外進餐，很容易造成營養不均衡，因而令身體的抵抗力減弱，故必須緊記均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養素。

　2、維他命C可抗感冒

　就正常人群而言，每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力，可長期每天服用500-600毫克。

　對於特殊群體來說，維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。對於另一個特殊群體――兒童，在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C，用於提高免疫力。

　但在此還要給您提個醒:在服用維他命產品時，應該仔細閱讀說明書，嚴格按照說明書服用。此外，如痛風、腎結石病人也應慎用維他命C。

　3、紅顏色食品可防感冒

　除了補充適量的維他命C以外，還建議您多吃紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品，其中所含的β胡蘿卜素可防治感冒;每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預防流感。

　4、多飲綠茶

　綠茶由於含有，有助抑製流行性感冒病菌的入侵。

　三、減少傳染機會

　1、避免人多地方

　在人頭湧湧的車廂內、百貨公司、戲院、卡拉OK等公眾場所，空氣中都浮遊著無數的病菌。為免受到感染，最好是盡量遠離這些危險地帶。尤其是在流行性感冒暴發期間，要早期就地隔離病人，減少大型集會和集體活動。

　2、回家後應洗手和漱口

　因為在戶外四處都布滿很多病菌，故當我們回家後，便應用肥皂和熱水洗手，以及用含有殺菌力的碘質漱口水或鹽水來漱口。

　除洗手和漱口外，外出時所穿的外套等都有機會沾上在空氣中浮遊的塵埃或病菌，因此，我們亦應換上清潔的衣服。

　家中如發現流感患者應及時薰醋進行空氣消毒，在健康人鼻孔塗抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。

　四、接種流感疫苗

　流感疫苗，故名思意是對流行性感冒有效的一種預防措施，而對普通感冒不起作用。一般來說，通過接種流感疫苗產生的抗體可以在人體內維持一年，但因為流感病毒在不停地發生變異，所以流感疫苗需要年年接種。

　以下是應該接種疫苗的兩類人群:一類是60歲以上的老年人、體弱多病者以及青少年學生;第二類是重要工作崗位的種人，包括醫護人員、教師、服務業工作者、交警、記者、綜合寫字樓辦公人員和導遊。

　特別提醒各位兄弟，別因為天冷忘了鍛煉，學習之余也可以踢毽子，打籃球，跳繩啊！