第二天輪到方程他們學習跆拳道，郝春鵑首先講解跆拳道的原理，她說道“跆拳道()是東亞地區，特別是朝鮮半島古老的民間技擊術，是一項運用手腳技術進行搏擊格鬥的朝鮮民族傳統的體育項目↑由品勢(拳套)、搏擊、功力檢驗三部分內容組成。跆拳道在引進與吸收中國的傳統武術及日本空手道的基礎上，創新與發展起來的一門獨特武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值↑通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，並培養堅韌不拔的意志品質。

　跆拳道(TAE--)這個名稱來源於韓語的“跆”(TAE，指用腳踢打，為腳技，象征像台風一樣猛烈的攻擊。“拳”(，指用拳擊打，為手技.)，“道”(，指格鬥的藝術和一種原理，同時象征人生及武道的意義)。這個詞顧名思義就是指:用手和腿進行格鬥的藝術。從字面含義可以看出，跆拳道是種手腳並用的武術搏擊，但在有些競技比賽中，如奧運會，部分技術，特別是手技，出於保護運動選手、增強比賽觀賞性等原因而被限制。具體要求即手的攻擊動作隻可使用正擊拳(直拳)，切隻能攻擊軀幹部分被護具保護的位置。

　跆拳道運動的主要特點是:一、以腿法為主，拳腳並用。由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍，攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。

　二、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段。跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　三、強調呼吸，發聲揚威。在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，0%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高4%。這就是為什麽在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。

　四、以剛製剛，方法簡練。受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都采用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或采取以攻對攻，以攻代防的技術。

　五、禮始禮終，內外兼修。在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛，友好，忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。”

　接下來，郝春鵑教了他們基本動作，她先作了簡單介紹:“跆拳道以其變幻莫測，優美瀟灑的腿法著名於世，被世人稱為踢的藝術，這是跆拳道區別於其他格鬥術的一個重要特點。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對人體的柔韌性，大腦反應的靈敏性，身體運動的穩定性都有很高的要求，它是對人體機能和體能的綜合考驗。

　跆拳道實戰中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳後跟，腳後掌。利用這些部位可以進行站立踢，跳動踢，助跑踢，轉身踢和飛踢等不同形式有踢法進攻，而且每種踢法踢擊的部位各有不同。實戰過程中，運用腳踢時要根據具體情況，如對方所處位置，暴露的部位，防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡，並有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準備姿勢，準備下一次的進攻和防守。腿的回位動作要快，以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習，方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經過反覆練習提高踢的力量，速度和高度。一共有下面這些方式“

　()前踢:實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

　(2)側踢:實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋80度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰姿勢。

　(3)後踢:實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。

　(4)下劈:實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放松向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。

　(5)勾踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌為軸外旋80度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。

　()後旋踢:實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約80度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。

　(7)推踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領:提膝後盡量收緊膝關節;重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

　(8)橫踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至80度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。

　(9)跳踢:指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作，

　(0)單腿連踢:同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。 這種技術也屬於跆拳道高難技術動作，

　()雙腿連踢:兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。“

　郝春鵑講完後，就從基本的動作進行示范，講解動作要領。方程由於有“清心訣”的基礎，很容易就領會了其中的訣竅，動作做的非常規范到位，練的是模是樣，郝春鵑還好奇的問他以前是不是有基礎，得到否定回答後，隻好將方程歸入天生練跆拳道的人裡去。

　方程覺得跆拳道跟中國武術北派差不多，武術界車“南拳北腿”，在搏鬥中，腿部的力量絕對比手的力量大得多，攻擊力更為強大！所以方程對這種帥帥的動作很是喜愛，此後方程每天中午都去得很早，常常是他練了半個小時以後，其他人才陸陸續續的來←試著在做動作的時候將“清心訣”運用起來，最初很難作到兩者配合，不是注意運氣就忘了動作，就是注意了動作又運氣不到位。但是方程沒有放棄，總是鍥而不舍的練習，漸漸的他苦練的效果就出來了，當“清心訣”能完全配合跆拳道的招式的時候，他動作的連續性和威力都不錯，他最得意的就是雙腿連踢，當他運起“清心訣”的時候，可以連續進行3到4次的進攻，讓陪練的對手無法招架。連教練郝春鵑都大為驚歎！，.，，，