項英雄聞言滿臉尷尬的低頭看了看胸前健碩的胸肌，苦笑不得的說道:“博格教練，沒你說得這麽誇張吧！”

“哼！”博格聞言冷哼一聲後說道:“信不信由你！”

“信！我信，您繼續。”項英雄也算摸清楚了博格的脾氣，連忙附和道。

博格見狀，滿意的點了點頭，繼續說道:“剛才我說了，腰部是所有格鬥運動員最重要的肌肉群之一，因為全身上下的發力和穩定都依靠腰部，同時腰部沒有像肋骨一樣的骨骼鎧甲來保護內髒，所以加強腰部肌肉是非常有必要的。”

“你看那些重量級的拳手，那一個不是膀大腰圓，抗擊打能力驚人。這主要歸功於他們身上的脂肪含量，一定的脂肪含量確實可以有效的抵消外力，所以格鬥運動員的正常的腰圍應該是和體重/力量成正比關系的。”

“但除了腰部以外，還有一個非常重要的肌肉群，而且這個肌肉群也是你最薄弱的地方。”

“我最薄弱的地方?”項英雄有些疑惑。

“對！就是你的背部肌肉。”博格點頭說道。

“我的背部肌肉還薄弱啊?”項英雄說後，做了一個闊背的動作。

博格見狀笑道:“當然不是和我們這些老家夥比，我說的薄弱只是比較你身上其它肌肉群而已。背部肌肉群本身既有橫向肌肉又有縱向肌肉。背部肌肉上連肩膀三角肌和頸部斜方肌，下接腰部肌群，同時側面鏈接胸和三頭肌。”

“背部肌肉和腰部肌肉一起為上半身提供了穩定性，為上肢攻擊動作提供了爆發力，為頸椎和脊椎提供了保護的同時，背部肌肉也為肋下骨骼和重要內髒器官提供了的防護。”

博格說到這裡深深的看了項英雄一眼後才繼續說道:“你想要成為一名真正的格鬥高手，必須對你自己的身體了如指掌，知道身體的習慣，知道身體的短板，知道如何才能最有效的發揮身體的最大優勢。”

“我原來確實忽略了這方面的問題。”項英雄聽到這裡由衷的感歎道。

“現在還不晚。要知道格鬥是一項涉及非常廣泛的高對抗性的運動，而作為一名MMA運動員你需要掌握的知識更多。就像我們做體能教練這一行的，我們必須對人體了每一根骨頭、每一個關節、每一塊肌肉、每一個的器官。我們隻了解得更加全面，才能制定出最合適的訓練方法。”

“就像對某一具體肌群來說，力量的大小主要取決於較強壯的肌纖維的力量，而全部的肌纖維對於肌肉圍度都有影響。你想象著比較一下力量舉重和健美運動員的肌肉，前者較強壯的肌纖維力量絕對比後者要大得多，而較弱的肌纖維力量可能還不如後者。”

“即使對同一肌纖維來說，力量和圍度也不成正比。力量主要取決於肌纖維內橫橋的多少，而圍度主要取決於肌纖維的肥大程度。橫橋的增多也會在一定程度上使肌纖維更加粗大，但肌纖維也完全可以在橫橋數量不變的情況下變得加倍肥大。

“所以，在以後的訓練中我會針對你肌纖維內橫橋進行有針對性的訓練，其目的就是在保持，甚至縮小現有肌肉圍度的情況下，增加你絕對力量。”

“然後我還會針對性的為你設計速度和發暴力方面的訓練，因為力量的大小很大程度上還是取決於發力速度。肌肉發力速度越快，表現出的力量就越大，這完全是力量訓練的內容，與肌肉圍度無關。”

“我現在和你說的，並不是要你全部理解，但你必須知道力量、速度和爆發力是如何形成的。

只有真正的理解，你才能在後續的訓練中真正掌握要領。至於有什麽不明白的，我會在每次訓練之前給你在詳細講一遍。不過現在，你以你最快的速度不停的出拳讓我看看，我喊停在停。”博格說道。項英雄聞言點了點頭，向後退了兩步，擺好拳架後，左手刺拳和右手直拳，以“一二一”的節奏快速的出拳。

“嗖嗖嗖！”項英雄的出拳帶著強烈的破風聲，非常凌厲。

“停下下，把上衣脫了。”博格突然說道。

項英雄聞言沒有猶豫，脫掉T恤後從新開始。

“停！保持這個出拳的姿勢！”博格在項英雄的右手拳完全揮出去後突然下令停止。

接著他便走到項英雄身邊，用手指責項英雄右臂上的肱三頭肌說道:“根據肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。原動肌是以主動收縮直接完成動作的肌肉。比如拳擊手出直拳的肱三頭肌。”

接著又指著肱二頭肌繼續說道:“對抗肌是與原動肌作用相反的肌肉。直拳時與肱三頭肌起相反作用的肱二頭肌。而固定肌是將原動肌定點骨加以固定的肌肉。 直拳動作中的三角肌、胸大肌等。”

“中和肌是當原動肌對定點骨有兩種以上的功能時，為了有效發揮其中一種功能，需借助其他肌肉抑製另外的功能。這裡的其他肌肉就叫中和肌，起著抵消(中和)某種功能的作用。”

“我剛才所說的就是肌肉協作分工，也就是說在完成一個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關系，動作將難以完成或者極不協調。”

“比如在你出直拳時，原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌作為對抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。”

“當然，如果固定肌和中和肌不協調，也會影響到出手的速度。這種現象的外在表現是爆發力下降敏捷度降低。所以肌肉的爆發力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協調能力下降。”

“好了，既然知道問題的原因，我們就要想辦法解決掉，從明天開始，你所有的訓練飲食必須在我的監督下完成，計算是和羅安他們訓練格鬥技巧，我也必須在場。今天就到這裡，明天早七點，我們在操場見面，4個月的時間並不算多。”博格說完就扔下目瞪口呆的項英雄和羅安他們，離開的會議室。

看著博格的背影，項英雄有些興奮，雖然他沒有聽得太明白，但他知道這個叫做博格的體能教練非常的專業，是他到目前為止接觸過的最專業的體能教練。