“一個練武之人，首先要練就強健的體魄。沒有良好的體能和強健的體魄，要想練出內勁是不可能的。俗話說入門先站三年樁，站樁是所有功夫的基礎，也是打造良好體能和體魄的根基，不管是哪一門功夫都要從站樁開始練起。”唐青山雙腳邁開，半蹲姿態，一動不動，蹲得四平八穩，唐青山說道:“這叫馬步樁，是我要教你的基礎。”

　　“不就是扎馬步嗎，這能學會內勁?”葉安很是狐疑道。

　　“這的確就是扎馬步，但是我要教你的馬步樁和你所見過的馬步樁不同，你先看我演示一遍。”唐青山笑著道，而後臉上表情迅速消失。

　　他的身體開始微微起伏，一上一下，就好像微風吹水波翻浪一樣。

　　唐青山的馬步扎的極穩，他胸口很規律的起伏，不知不覺中就過了半個小時，這時唐青山站了起來，他雙手猛地提到眉心，隨後緩慢下按到腹部，吐了一口長氣。

　　葉安清楚地看見，長長的一條淡淡的白氣從唐青山口裡筆直的射了出來，好像一支突然射出去的氣箭，足足有半米之長。

　　“出氣能出成這樣?”葉安驚得張大嘴巴，不可思議的看著氣箭直到消失。

　　“看到了吧，這才是我要教你的馬步樁。我們練馬步樁主要練兩個方面，一是強大的身體體能，強大的身體體能主要集中在肌肉，筋骨和內髒的鍛煉。第二是內在的精神意志，主要要練出快速的反應、應變能力以及強大到可以控制身體肌肉力量的意志力。”

　　葉安聽得似懂非懂，內勁本來就是玄乎的力量，靠描述是很難清楚，只有親身體會才會明悟。

　　“馬步樁看起來很簡單，但不是那麽好站的，你先來試一試。”唐青山說道。

　　葉安立刻照做，做了一個和唐青山一樣的馬步樁，看起來四平八穩，還不錯:“是這樣麽?”

　　“你站穩了，直到你堅持不了。”唐青山微笑說道。

　　不一會兒，葉安膝蓋就開始發酸，他的身體雖然經過強化，但並沒有練過馬步樁。而且馬步樁極其消耗體力，縱然葉安身體素質驚人，在隨後的幾分鍾後，兩腿都開始打起哆嗦來，腰開始發酸，全身燥熱，額頭上都出了汗。

　　一直堅持了有十分鍾左右，葉安知道自己堅持不下去了，於是站了起來，揉了揉發酸的膝蓋，“這馬步樁站的太累了，唐大哥，我站的對嗎?”

　　“你以前練過馬步樁?”唐青山神情愕然，狐疑道。

　　“沒有啊，我一次都沒練過。”葉安搖了搖頭。

　　唐青山一臉錯愕，一般人第一次站樁最多兩分鍾，比較厲害的也就三四分鍾。葉安第一次站馬步樁能站十分鍾，這絕不是初學者該有的表現。不過想起葉安那可怕的力量，想想也就找到了釋懷的理由。

　　面對一個單純靠力量就將他擊敗的怪物，當然不能用常理去衡量。

　　唐青山搖了搖頭:“你的馬步樁不對，我剛才站樁的時候你有沒有注意到，我的身體在輕輕的上下起伏。”

　　“當然注意到了，我剛才就想問你為什麽會那麽站。”葉安點頭道。

　　“馬步樁是一種強度很大的樁法，如果像你剛才那樣一動不動的站，身體重心都擊中在膝蓋上，時間一長容易傷到膝蓋，而且站樁的時候身體緊繃，腰部更是如此，這很容易造成腰肌勞損。”唐青山解釋道。

　　葉安覺得很有道理，他現在膝蓋和腰肌就酸疼。

　　“所以在進行馬步樁訓練的時候，

身體可以輕微的上下起伏。這是馬步樁的第一個要點，起身蹲伏若奔馬，你看我的馬步狀態，像不像在騎馬，馬步馬步就像是在騎馬，雖然不是真的在騎馬，但你要憑空站出一個馬來，想象自己是在騎馬，這樣可以不斷轉換身體重心，這樣才能不使重心老落在一個地方造成身體損傷。”唐青山再次示范了一下，身體微微的上下起伏，給葉安認真講解馬步樁的要點。　　葉安越聽越覺得有道理，他跟著唐青山學習，身體也在上下起伏，但起伏動作很古怪，顯然不對路子。

　　“憑空扎馬是需要技巧的，首先你的雙腳必須要牢牢地抓住地面，雙腳離地則功散，身體在起伏的過程中一定不能讓腳掌離開地面，這裡要用到腳掌的力量。在上起的時候，腳掌五指要彎曲死死摳在地上，五個腳指一摳，整個小腿的肌肉都會得到鍛煉。下沉時腳掌要放松，五指松開，緊繃的小腿肌肉松弛下來在下沉的過程中就不會損傷到小腿肌肉。就在這一起一伏中，以小腿為軸帶動全身的肌肉運動。”

　　一開始的時候葉安學的很吃力，只能做到形似，腿部的發力點根本不對。唐青山教導的非常用心也很嚴厲。

　　在不斷地練習中，葉安終於學會了起伏。他馬步樁站的時間由原來的分鍾，延長到了二十分鍾。

　　但是之後，葉安覺得頭有些發暈，這一起一伏，就好像暈船一樣，胃裡面翻江倒海，很想嘔吐。

　　“行了，你現在身形已經到位了，但頭沒有到位。馬步樁的第二個要點就是凌空虛頂。”唐青山讓葉安站起來，休息一下，他給葉安解釋道。

　　“什麽是凌空虛頂。”這個詞很虛，葉安想不明白。

　　“凌空虛頂的意思很簡單，其實就是睜眼看四方，轉移注意力。當你視野開闊，或者是看到美麗的景色和事物時，心情就會放松，疲憊感自然就會減輕。自然而然能堅持的更久。所以一般人選擇站馬步樁都會選擇在景色優美安靜的地方，比如高山上，樹林中。”

　　葉安聽著直白的講解，一下子明白了。

　　“然而馬步樁配合著特殊的呼吸法才是內勁功夫當中的馬步樁，接下來我解說一遍。”唐青山神色正了正，開始講解馬步樁呼吸法。

　　“馬步樁訓練成效最明顯的是肌肉和筋骨，但這不是我們最主要鍛煉的部位，我們練馬步樁最主要練意志和內髒。意志是控制全身力的核心，是所有內勁功夫的最重視的地方。我前面說過內勁的三個層次，第三層化勁打人打的是人的心神，也指的是意志，這對你還說還太深奧，先不說這些，你只要明白意志力的鍛煉是永遠不能放松和放棄的。 而內髒是給予人體能量的核心。這兩個核心是內勁功夫的兩個重點。”

　　“在馬步樁的訓練中，意志是被動練習，在長久的站樁過程中堅持的越久，意志力自然而然得到鍛煉。至於意志力控制全身肌肉筋骨乃至全身的力是需要一個不斷地練習的過程。而內髒的鍛煉比較麻煩，因為內髒非常脆弱，不正確的馬步樁訓練不僅不能鍛煉內髒甚至可能傷及內髒。而呼吸法就是鍛煉內髒的一種非常有效的方法。”

　　“在蹲馬步樁的過程中，我們要做到咽喉自然自鎖，就是只能用鼻子呼吸，肛門緊鎖。為什麽要這麽做呢，人體有兩個大的出氣口，第一是咽喉，第二是肛門，所以在用力的時候，我們咽喉和肛門要緊鎖，只有這兩處緊鎖，我們才能用出較大的力。在蹲馬步樁的時候，我們要緊鎖咽喉和肛門，用鼻子呼吸，呼吸過程是有規律的，而且要氣沉丹田，一般人做馬步樁時吸入的氣不自覺的會聚集在胸口，會造成憋悶難受，難以堅持。只有氣入丹田才能讓全身的內髒有所鍛煉。你看我的示范。”唐青山給葉安做示范。

　　“咽喉緊鎖，鼻孔吸氣，吸入的氣要進入丹田，肛門緊鎖，不能漏氣，運動的氣會帶動內髒運動，鍛煉內髒。氣呼出去時也能鍛煉內髒，在這一吸一呼之間，內髒會得到有效的鍛煉。”

　　“站馬步時要要站法和呼吸法結合，這是一個需要適應和習慣的過程。但是兩者必須要同時進行，才會有效果。”

　　葉安看著唐青山的演示，感覺到一扇自己從來沒有見過的大門向自己慢慢敞開。