肖鋒和楚瑜明倆人在下午四點鍾前來到足球場邊，他們今天下午要進行第一次訓練，大家的水平教練大致有一個了解，但是每個人的特點還沒有充分展示出來，必須通過訓練，仔細地摸底，才能確定下來哪個球員適合於哪個位置。

並且需要將大家的體能都訓練好，再進行相應的技戰術訓練，對大家的技術進行細心地打磨。到那時候，球隊才能夠發揮出真正的威力。

今天來訓練的新人有肖鋒、楚瑜明、唐彬彬、彭星藝、范志強五人，另外加上原來校隊的其他成員。肖鋒發現那個跟自己拚酒的足協主席也穿著球衣跟大家一起訓練。

首先進行的是慢跑，先在地面上相距大約15-20米的距離放上兩個標志碟。然後在這兩個標志碟之間來回往返的慢慢跑，教練要求每個人跑上10個來回才行了。

接下來練習幾種踢腿動作，高抬腿練習，身體要挺直同時膝蓋要盡量抬高。這個動作每人也是10分來回。

踢蹲運動，身體挺直，小腿自然向後擺動要盡可能讓腳後跟能踢到自己的臀部。

側踢運動，以擺腳腿的臀部為軸心擺動，擺腿膝蓋要橫向擺過支撐腳腳踝。

側向向內跨腿，控制好步伐和節奏並盡量從側向打開自己的髖關節。

側向向外跨腿，控制好步伐和節奏並盡量從側向打開自己的髖關節。

走動式弓步蹲，保持後側腿伸直同時盆骨向前傾斜。

動態大腿後側肌拉伸，身體要挺直同時將膝蓋和腳腕同時向上拉起。

半程高踢腿，隻將腿部踢到一半的高度應為此時大腿肌肉還沒有完全熱起來。

動態股四頭肌拉伸，身體保持挺直，感覺股四頭肌被拉伸的感覺。

動態腿筋拉伸，當身體下壓時保持胸部抬起向前，同時雙腳腳掌都要保持著地。

動態小腿拉伸，當身體下壓時保持胸部抬起向前，並將前側腳腳尖翹起。

這些動作都是根據教練的要求，運動時間或長或短，肖鋒對這些訓練都很熟悉了，只要按照教練的要求去做就行，不過其他的球員畢竟沒有專業訓練過，做起來動作還不是很規范。

戴教練見肖鋒做的動作比較標準，就讓肖鋒帶著大家一起來做這些動作。就這樣按照教練的指使，肖鋒帶頭做著這些動作，全部動作訓練下來，許多同學都變得氣喘籲籲的了。

戴教練給大家休息10分鍾，10分鍾後開始進行有球訓練。有球訓練也分幾個項目進行:

低膝顛球:首先用4個標志碟在地面上擺放一個邊長為2米的正方形。然後站在正方形內進行顛球練習，這樣把自己限制在一個空間之內的顛球可以更加細致的打磨自己的顛球能力。

用正腳背腳趾的部位去顛球，讓球的高度不要超過膝蓋的位置。

先用右腳墊1次，然後換左腳墊1次。

再用右腳墊2次，然後換左腳墊2次。

再用右腳墊...次，然後換左腳墊...次。

再用右腳墊10次，然後換左腳墊10次。

再用右腳墊9次，然後換左腳墊9次。

再用右腳墊...次，然後換左腳墊...次。

再用右腳墊1次，然後換左腳墊1次。

能夠完成上面這麽一個循環的顛球練習就可以開始下一個顛球練習了。

腰部顛球:這次用正腳背的位置去進行顛球，盡量每一次把球都墊到腰部的高度。

這裡的動作跟前面的動作差不多，雖然是重複一樣的動作，但是對於球的把握又有進一步的要求，踢的高度也不一樣，所以這一組下來比上一組要難很多。

能夠完成上面這麽一個循環的顛球練習就可以開始下一個顛球練習了。

90°V字拉球?:首先用3個標志碟在地面上擺放成一個直角三角形。

用雙腳腳底交替圍著面前的這個直角三角形做V字拉球。

一次撥球拉球算一次要每隻腳都做夠15次。

也就是雙腳要做夠30次。

在身前擺放這個三角形的主要目的就是為了讓大家明確自己的每一次的拉球撥球的幅度是否到位，是否力度過大或者過小。時候能夠在實戰中很好的完成突破。

帶球前進+後退?:把兩個標志碟相距5碼放在一起，然後再在10外的地方再擺上兩個標志碟從而形成一個5*10的長方形。

從一端開始盤帶到另一端，然後折返的盤帶返回到起點。

這個訓練項目中大家選擇怎樣的盤帶方式可以根據自己當時的心情來進行自由的安排。

需要注意的是要合理的安排好休息的時間，不要讓自己太輕松，也不要讓自己太累。

因為我們這個訓練的目的還是要提高對球的掌控能力。

腳內外側連撥帶球Z字前進。

Z字盤帶:現在在10碼折返練習之後大家要做的練習是Z字回旋盤帶。

在這個練習中大家可以帶球靠近一個標志碟。

然後把對方想象成一個防守者用我的腳外連續撥球，撥球轉身大約180°。

然後再帶球離開這個“防守者”。

然後再換到另一隻腳帶球向下一個標志碟靠近。

這個練習要右側做3次左側做3次，上去再回來是一組。

做3組這樣的練習。

這個練習中教練會盡量減少休息的時間因為教練想要模擬實戰中的感覺。

肖鋒分批帶著隊友訓練著，有球訓練新隊員還不太利索，老隊員裡面足協主席何楚義比較厲害，其他的還有幾名球員練習也很連貫，其他的同學也是一般。肖鋒耐心地給大家做著示范，將放慢了動作的節拍，演示出來給大家看。許多同學見到肖鋒這樣的演示，很快就掌握了其中的要義。

練習了一會，肖鋒讓大家休息20分鍾，有球訓練消耗體力太大了，這些球員都是業余水平，平時都沒有進行過系統訓練，如果提高強度，很多同學會受不了，這個得慢慢來，首先將體能儲備這一項做好，才可以加量。這是肖鋒的想法。

就在大家正在休息的時候，足協主席何楚義走了過來，他直接走到肖鋒面前，沉著臉，似乎很不高興。

或許教練讓肖鋒帶隊做訓練搶了他的風頭，或許他看到肖鋒的技術很好，感覺自己受到了挑戰，本來大家一起訓練，作為足協主席的他應該極力配合將工作做好才對，不想他直接走到肖鋒面要跟肖鋒挑戰。

“現在是休息時間，我見你技術很好，我想挑戰你的顛球技術！”何楚義說道。

“挑戰?不用了吧?”肖鋒大吃一驚，他沒想到這個何楚義居然提出挑戰呢！他不是怕跟對方挑戰，而是覺得沒有這個必要，首先教練臨時讓自己帶隊進行訓練，這是教練對自己的信任，但是畢竟是新人，總感覺有點不妥，但是既然教練這樣安排，自己也就按照教練的意思去做。

其次，在訓練中其實自己盡量考慮到了各種情況，合理地安排訓練節奏，大家也很認可自己的做法。

最後是自己並沒有因為帶隊訓練而沾沾自喜，反而很謙虛地向老隊員請教很多問題，這也得到了大家的讚賞。

肖鋒想不出來，為什麽何楚義要跟自己挑戰?他看了一眼戴教練，只見他也正看著這邊，見肖鋒看過去，他對肖鋒點了點頭，似乎在鼓勵他讓他接受對方的挑戰。

肖鋒本來對何楚義還挺尊重的，現在見他過來挑戰自己，看來這個足協主席也不怎的，像這種挑戰是有點多余，不過肖鋒從來就不是怕事的人，別人找上門來，自己總來就不會拒絕。再說自己的技術原本就很好，只怕最後出醜的是他而已。

“不敢應戰嗎?”何楚義問道。他看起來很囂張，一臉鄙夷地看著肖鋒。

“怎麽會?你說怎麽比法?”肖鋒臉微笑著說道。他這時候已經決定要給這個足協主席一點教訓了。

“這樣吧！我們比顛球誰點得多誰贏，如何?”何楚義說道。

“沒問題！”肖鋒說道。

“不過因為你是新生，我主動讓你50個球，也就是等我顛球到50個後你才開始顛，最後看誰顛得多誰就贏！”何楚義說道。

“我讓你50球如何?”肖鋒用嚴肅的眼睛看著他問道。

何楚義沒想到肖鋒這麽排斥讓球，他顛球技術好，自己提出來要挑戰，而且看肖鋒是新人，才提出要讓球，這是一番好意，沒想到肖鋒不領情，何楚義覺得既然這樣就相互不讓了！

“好吧！那大家都不讓對方！”何楚義說道。

“你還沒說賭注呢?”肖鋒看著何楚義說道。

“如果我輸了，這個足協主席讓給你！如果你輸了，你給我滾蛋！”何楚義冷笑道。

“學長你這樣有點過了吧?！首先足協主席可不是隨便能拿出來做賭注的，如果你輸了，你對得起大家對你的信任嗎?再說了，挑戰只是一種興趣，沒必要搞得你死我活的吧?”肖鋒冷冷地說道。

肖鋒開始對這個足協主席感到失望，想不到他是這樣的人，足協主席可是大家敬佩他才選他做主席的，他怎麽可以拿它來做賭注呢?另外，自己是一名新人，輸了也是很正常，為什麽說輸了就滾蛋呢?

一場異乎尋常的比拚即將開始……