【你以為我會無足輕重的留在這裡嗎?你以為我是一架沒有感情的機器人嗎?你以為我貧窮、低微、不美、緲小，我就沒有靈魂，沒有心嗎?你想錯了，我和你有一樣多的靈魂，一樣充實的心。如果上帝賜予我一點美，許多錢，我就要你難以離開我，就像我現在難以離開你一樣。我現在不是以社會生活和習俗的準則和你說話，而是我的心靈同你的心靈講話。——夏洛蒂·勃朗特《簡愛》】

　　7月26日，周四晚上，埃瓦爾官方網站發布了征戰25人大名單並附帶號碼，這意味著，埃瓦爾隊的夏季轉會結束，除非有太大的傷病發生，槍匠將以這份名單報名新賽季的西甲聯賽。

　　值得一提的是，埃瓦爾隊球員的號碼全部都重新分配，其中1-11號的人選耐人尋味。

　　埃瓦爾隊25人大名單如下:

　　門將:1號凱洛爾·納瓦斯、13號阿裡雷扎·貝蘭萬德(非歐)

　　後衛:2號塞巴斯蒂安·科爾基亞、3號亞歷山大·津琴科、5號何塞·馬丁內斯、6號傑克·羅德維爾、12號魯文·佩尼亞、15號伊萬·拉米斯、16號阿奈茨·阿爾維利亞、21號何塞·安赫爾、22號約爾迪·卡拉維拉、23號亞歷杭德羅·加爾韋斯、25號保羅·奧利維拉

　　中場:4號裡卡多·阿爾維斯、8號胡安·約爾丹、10號費德裡科·巴爾韋爾德、20號岡薩洛·埃斯卡蘭特、24號帕佩·迪奧普

　　前鋒:7號維尼修斯(非歐)、9號查爾斯、11號鈴木武藏(非歐)、14號佩德羅·萊昂、17號巴勃羅·埃爾維亞斯、18號基克、19號法比安·奧雷利亞納

　　除此之外，埃瓦爾也宣布了隊長和第二、第三直到第五隊長的人選，納瓦斯為正隊長，萊昂為副隊長，第三隊長是基克，第四隊長阿爾維利亞，第五隊長是拉米斯。

　　任命初來乍到的納瓦斯為球隊隊長，是莫逆對哥斯達黎加人的承諾，加上他榮譽滿身，當選為隊長倒也無人反對。

　　剩下的四個隊長人選，都是埃瓦爾隊的老隊員，也無人有異議，所以埃瓦爾隊隊內一片和諧，媒體向找茬也無從下手。

　　由此可見莫逆雖然是第一次當主教練，但管理球隊的手段頗為老辣，一點都不像生瓜蛋子，在他的管理下，埃瓦爾隊給外界一副團結和諧的印象。

　　這次莫逆帶隊去奧地利進行最後階段的季前備戰，那裡是歐洲球隊夏季集訓比較集中的地方，氣候、環境、場地、住宿條件都很好，尤其是每年的7月中下旬，在這裡進行季前集訓的歐洲球隊很容易找到對手進行熱身賽。

　　除了歐洲球隊，中日韓等球隊也會在聯賽間歇期來奧地利集訓，也是看中這裡的條件，尤其是容易找到對手熱身。

　　這次在奧地利訓練營訓練備戰的時間只有半個月，期間要和三個對手踢熱身賽，之後，全隊就返回西班牙，準備新賽季的西甲聯賽。

　　“季前的體能儲備是重中之重，打好體能基礎，才能踢好漫長的賽季。”莫逆對教練組成員說道。

　　在抵達奧地利的訓練營駐地後，安排球員小休，莫逆就召集教練組、醫療組等工作人員召開短暫會議，主要布置詳細的訓練任務以及球員的飲食、身體狀況檢測等。

　　為什麽季前訓練如此重要?

　　在賽季前做好身體和精神上的準備對隊員整個賽季的表現起著至關重要的作用。

　　如果賽季前準備不足，球員很可能全年都姿態低迷。

　　正所謂基礎不牢，地動山搖。

　　周期性原則是體育運動的重要原則，它是指將運動員的多年訓練計劃劃分為時間長度不一的各種周期，每個周期賦予不同的訓練目標，一切訓練計劃都是圍繞著賽季而做。

　　圍繞著一年一度的賽季所做的訓練是一個大周期，針對的某場比賽提前做的訓練準備叫做小周期，每天的訓練計劃又分為訓練的前、中、後三部分。

　　在任何年度的訓練計劃中都必須實施一種合理的方法，以確保運動員為即將到來的比賽做好準備。

　　因此，訓練計劃可分為三個階段:

　　1，準備階段(賽季前)

　　2，比賽階段(賽季中)

　　3，過渡階段(賽季後)

　　足球運動員每場比賽平均奔跑9.5公裡，其中包括不同強度的奔跑。

　　我們喜歡這個運動的主要原因有兩個:

　　1，任何人多可以參與，不論年齡大小;

　　2，如果你是足球運動員，身體一定健康。

　　除了技術要求之外，足球也是最需要體能的運動之一。

　　足球運動員一場比賽跑動7-8公裡是很正常的，當你考慮到大部分都是高強度的跑動時，你就會理解為什麽體能對比賽如此重要。

　　不過令人欣慰的是任何一個人只要足夠努力且方法正確，就能把足球踢好。

　　比賽期間的比賽分析和生理測量可以確定足球運動員在比賽期間的需求和生理壓力，影響足球運動員表現的因素包括體能、技術能力、比賽中的位置、戰術中的角色和踢球的風格等。

　　對手、隊友和“偶然因素”也會影響球員的生理需求，這可能包括球隊控球能力、對手素質、比賽的重要性、季節、球場和環境因素。

　　高強度運動的時間在比賽總能是非常重要的，研究表明，精英球員和普通球員之間一個顯著的區別就是高強度運動的時間。

　　在一場足球比賽中，有氧功能系統全力運轉，平均心率和峰值心率分別是最大值的85%和98%左右，對應於平均最大攝氧量的70%左右。

　　球員在一場比賽中平均會進行超過100次的高強度動作，這說明在比賽期間厭氧能量的周轉率也很高，從而導致磷酸肌酸的大量利用和乳酸的積累。

　　因此，在為訓練和比賽做準備時需要仔細規劃訓練和營養策略，以便在隨後的訓練和比賽中表現更佳，賽後恢復更快。

　　球員在球隊中的位置和角色也可以決定他們在比賽中的體能需求。

　　一項針對精英球員的研究顯示，與其他位置的球員相比，中衛覆蓋的總距離更短，完成的高強度跑動也更少，這與他們的戰術角色和較低的體能需求有關。

　　中場球員跑動的距離最長，但同一位置的球員之間也會有明顯的差異，這可能與他們的比賽風格有關。

　　與其他運動相比，足球4-6周的賽季前準備時間是相對比較短暫的，接下來便是高強度的比賽，時間從12到40周不等，取決於年齡和比賽的形式。

　　球員們將會在休賽期結束後回到賽場，在過去的4-6周內很可能沒有碰過球。

　　因此，留給教練為比賽做準備的時間很少，他們必須利用這段時間確保運動員能夠滿足比賽日程的要求。

　　因此，教練必須制定合理有效的賽前訓練計劃，以確保球隊在身體、心理和戰術上都處於最佳狀態。

　　這將使球員有一個強有力的開始，並滿足賽季的要求，還可以建立信心，減少受傷的風險，同時還能明確本賽季球隊的戰術風格。

　　“哈哈哈……你真慢！”

　　“快快快！”

　　“靠，坑我啊！”

　　“傳準點行不行?”

　　“你這爛腳法，一邊去，看我的！”

　　如果你看到這一副歡聲笑語的情景，你當然會知道球員們在做搶圈遊戲，你也許不以為然，因為在業余足球裡，在校園裡，你也參與過，覺得不過如此吧?

　　你以為搶圈是個遊戲，用來放松的?

　　錯！

　　說起搶圈大家一定不會陌生，大家常常圍成一圈“溜猴”，除了歡聲笑語自語它能帶給大家什麽，從來都不是大家思考的范圍。

　　你的腦海中是否不止一次思考過這樣一個問題，為什麽搶圈在西班牙那麽盛行，甚至何塞普·瓜迪奧拉、迭戈·西蒙尼對此都推崇備至，絕對不會僅僅是為了“溜猴”熱身。

　　到底什麽是搶圈?

　　他們到底在練什麽?

　　一提到搶圈訓練，大家腦海中的第一印象就是這是個控球訓練，它真的只是一項控球訓練那麽簡單嗎?

　　搶圈到底是什麽?

　　搶圈是一個基於位置的訓練，每個人位置明確職責清晰在一個特定的區域以多打少。

　　在這兒需要說明一個觀念，搶圈並不是一項基於控球的訓練，盡管它可以鍛煉隊員傳接球的能力，但它並不僅僅只是鼓勵隊員們盡可能保持控球。

　　除此之外，通過搶圈還能教給隊員如何站位、如何傳球才能將球有效地向前傳遞。

　　正常的搶圈常常用來訓練隊員把握滲透性傳球的時機和通過滲透向前推進的能力。比如在我們常用的6V2和4V2中，設置兩個防守隊員的目的是鍛煉進攻隊員創造和識別最佳傳球線路的能力。

　　為什麽要用搶圈?

　　搶圈可以鍛煉隊員們創造最佳傳球機會的能力，能夠有效地向前傳遞的能力。

　　當然，正確的傳球方法不是搶圈訓練的重點，搶圈訓練更重要的是鍛煉隊員把握傳球時機的能力和跑位接應意識。

　　這就回答了剛才的問題，之所以用搶圈，是因為它能夠提高隊員們理解比賽快速決策的能力，不僅如此，還能有效地提高隊員傳球能力和在合適的地點接應的能力。

　　搶圈遊戲可大可小，既可以通過小范圍的搶圈比如3V1或者4V2，鍛煉隊員在密集區域滲透對方防線的能力，還可以逐步擴大到整個場地，通過全隊的配合穿透對方的防線。

　　搶圈同樣可以被用來提高球隊打陣地戰的能力，穩步推進從特定的位置滲透防線。

　　當應用基於位置的搶圈訓練的時候，我們會將場上某一個特定區域的情形融入到搶圈中。

　　比如說你準備從左路打開缺口，如上圖所示，在直接將球傳遞給左邊鋒11號之前，5號中後衛先和4號右邊後衛做了一個短傳配合，成功將對方一名前鋒吸引過來，為8號接球創造了空間，緊接著，中後衛5號將球傳給中場8號，此時左邊後衛3號已經悄然插上，8號接球直接傳遞給3號，3號再傳遞給邊鋒11號，這就是一次成功的團隊配合滲透對方防線從左路突破的戰術。

　　我們經常會在網上看到10V1或者10V2搶圈，但是這樣的場景會在比賽中發生嗎?

　　絕對不會！

　　這種模式除了熱身並不會起到其他的什麽作用。

　　如果你有幸能夠看到西班牙教練的執教課程，你就會發現他們在搶圈中融入了很多很優秀的訓練內容。

　　西班牙的教練真正理解了搶圈的內涵、實戰意義和重要性，當然這和他們國內的足球風格和文化有很大的關系。

　　他們會在各個階段各個層次，從青訓到職業，從草根到專家， www.uukanshu.net 逐級逐步傳輸並應用搶圈的理念，這是他們搶圈訓練文化在國內盛行的根本原因。

　　搶圈也是一個一項非常好的技術訓練方法和隊員們相互交流的工具。

　　小孩子圍成一圈，一個人在中間搶，其他人保持控球，大家玩得不亦樂乎，在快樂中提高傳接球和防守的能力。

　　當把搶圈和真實比賽結合起來的時候，就賦予了搶圈遊戲新的生命，小小的圈其實就是整個球場的縮影。

　　足球比賽不是進攻就是防守，既然能用搶圈訓練隊員的進攻能力，那就對防守也一定適用。

　　馬德裡競技主帥西蒙尼是運用搶圈訓練防守最好的例子，他常常用搶圈訓練馬競的防守，上賽季38場比賽隻丟了22個球，證明效果不錯。

　　對手幾乎很難滲透馬競的防線，他們是上賽季西甲最讓人印象深刻的球隊，因為他們采用了一種在西班牙不常見的戰術打法，其中很多策略建立在搶圈的基礎上。

　　如果再有人問什麽是搶圈，你可以告訴他這是一項鍛煉隊員理解什麽時候該做什麽的訓練方法，它是訓練位置感和技術應用的絕佳選擇。

　　這就是為什麽西班牙教練對此推崇備至的原因，在他們眼中它並不只是一項關於控球的訓練方法，小小的圈中包羅的是整個球場。

　　如果你還不懂，那麽你至少要明白一點，在搶圈訓練中，過早的傳球只是一種技術訓練而已。

　　“誰要是表現最差，就給全隊洗衣服褲子襪子！”莫逆露出魔鬼般的笑容，埃瓦爾隊員們嗷嗷大叫著在搶圈訓練中拚命表現。