孫策教官的訓練是從站軍姿開始。

　　站軍姿要兩腳分開六十度，兩腿挺直，大拇指貼於食指第二關節，兩手自然下垂貼緊。一定要貼緊，即使人被扯得倒下，手也不能松！收腹、挺胸、抬頭、目視前方，兩肩向後張。兩腿挺直夾緊如柱，雙腳緊緊抓住地，肩平頭正，眼盯前方不斜視，風吹沙迷眼不眨;收腹提臀，身體如鋼鐵一般堅固，站成一棵勁松。

　　體內有氣，氣流分為三股:一股從丹田順兩腿向下;一股從丹田向上，散至兩肩與頭頂;氣不飽盈，身體松垮，雙目無神。

　　軍姿的動作要領概括起來為“三挺三收一睜一頂”所謂‘三挺’指挺頸、挺胸、挺腿;“三收”指收下頜、收腹、收臀;“一睜”眼要睜大，並直視前向方;“一頂”就是頭要向上頂”。

　　關於訓練，孫策教官要求我們，堅決執行命令，做到令行禁止;按規定的順序列隊，牢記自己的位置，姿態端正，精神振作;集中精力聽口令，動作要迅速、準確、協調一致;保持隊列整齊、肅靜、自覺遵守隊列紀律;將學到的隊列動作，自覺地用於日常生活中。自己確實也做到了。

　　立正是基本姿勢，是隊列動作的基礎。兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約六十度;兩腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上體正直，微向前傾;兩肩要平，稍向後張;兩臂自然下垂，手指並攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫;頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。一個立正姿勢通常要保持十到二十分鍾。

　　稍息，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落於右腳。稍息過久，可自行換腳。?

　　跨立，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。而手後背，左手握右手腕，右手手指並攏自然彎屈。

　　向右看--齊，站在右第一個人不動，其他人向右轉頭、眼睛看右鄰的腮部，前四名能通視第一名，自第五名起，以能通視到本人以右第三人為度。後列人員，先向前對正，後向右看齊。

　　向左看--齊，左邊第一人不動，其他人向左轉頭，眼睛看左鄰士兵腮部，前四名能通視第一名，自第五名起，以能通視到本人以左第三人為度。後列人員，先向前對正，後向左看齊。

　　當口令以誰為準時，被點到名的小朋友要答到，同時左手握拳，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心和向右。聽到“向中看--齊”的口令後，迅速將手放下。在他一邊或兩邊的小朋友要按照向右(左)看齊的要領實施。聽到向前--看的口令。迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。一路縱隊看齊時，可下達“向前對正”的口令。

　　報數，橫隊從右至左(縱隊由前向後)依次以短促洪亮的聲音轉頭(縱隊向左轉頭)報數，最後一名不轉頭。

　　坐下，左小腿在右小腿後交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。

　　蹲下，右腳後退半步，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。

　　起立，全身協力迅速起立，成立正姿勢。

　　向右--轉，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右轉九十度，體重落在右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，

兩腿挺直，上身保持立正姿勢。半面向左轉，按向右轉的要領轉四十五度。　　向左--轉，以左腳跟為軸，左腳跟和右腳掌前部同時用力，使身體和腳一致左轉九十度，體重落在左腳，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上身保持立正姿勢。半面向左轉，按向左轉的要領轉四十五度。

　　向後--轉，按向右轉的要領向後轉一百八十度。

　　齊步--走，左腳向正前方邁出約七十五厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體正直，微向前傾;手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節;兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向裡合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高，離身體約二十五厘米;向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約三十厘米。行進速度每分鍾一百一十六—一百一十二步。

　　正步--走，左腳向正前方踢出約七十五厘米，腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約二十五厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作;上體正直，微向前傾;手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節;向前擺臂時，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約十厘米處，離身體約十厘米;向後擺臂時，左手心向右，右手心向左，手腕前側距褲縫線約三十厘米。行進速度每分鍾一百一十一至一百一十六步。

　　跑步--走，聽到口令，兩手迅速握拳，四指蜷握，拇指貼在食指第一關節和中指第二節上，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約八十五厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣扣線約五厘米;向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾一百七十至一百八十步。

　　立--定，齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步著地，兩拳收於腰際，停止擺動，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。踏步時，聽到口令，左腳踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢跑步的踏步，聽到口令，繼續踏兩步，再按上述要領進行。

　　齊步換跑步，聽到口令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前後自然擺動;聽到動令，即換跑步行進。

　　跑步換齊步，聽到口令，繼續跑兩步，然後，換步行進。

　　齊步、跑步向右轉，聽到向右轉--走的口令， 左腳向前半步(跑步時，繼續跑兩步，再向前半步)，腳尖向右約四十五度，身體向右轉九十度時，左腳不轉動，同時出右腳按原步法向新方向行進。半面向右轉走，按向右轉走的要領轉四十五度。

　　聽到向左轉--走口令，右腳向前半步(跑步時，繼續跑兩步，再向前半步)，腳尖向左約四十度，身體向左轉九十度時，右腳不轉動，同時出左腳按原步法向新方向行進。半面向左轉走，按向左轉走的要領轉四十五度。

　　齊步、跑步向後轉，聽到向後轉--走口令，左腳向右前邁出約半步(跑步時，繼續跑兩步，再向前半步)，腳尖向右約四十五度，以兩腳的前腳掌為軸，向後轉一百八十度，出左腳按原步法向新方向行進。

　　出列，聽到呼點自己姓名或序號“出列”的口令後，應答“是”，然後走到教官右側前適當位置或指定位置，面向教官立正姿勢。

　　集合時，教官先發出預告，然後站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達集合的口令。我們聽到口令，跑步到指定位置面向教官集合。

　　俯臥撐，下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地;上來時，手要伸直，屁股不能撅。

　　仰臥起坐。，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。

　　單杠訓練一般以引體向上為主，手正握單杠，向上拉時，下巴超過單杠，下來時手伸直。

　　雙杠訓練一般為臂屈伸，手握雙杠頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直。