為期一個月的封閉訓練開始了。

　　王雙每天早上6:00準時開始長跑12公裡，在基地後面的山上進行。

　　長跑是散打運動員鍛煉體能和發展腿部力量最好的方式，林之地區的高海拔，加上清新的空氣和崎嶇的山路對於鍛煉效果來說非常理想。

　　8:10分上午的格鬥訓練正式開始，纏好繃帶進行簡單的柔韌性和跳繩、跳輪胎熱身後，先是每組3分鍾的拳擊打移動靶訓練，中間休息1分鍾。

　　打移動靶訓練之後是兩組10分鍾的擊沙袋訓練，移動靶的訓練可以提高步伐身法配合和攻擊準確度，強調“活”，而打沙袋的訓練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強調“硬”。

　　王雙的腿法，尤其是右高鞭腿已經幾乎完美了，但是還是需要強化。踢靶訓練一回合要整整持續20分鍾，中間只因為喝水短暫停頓2分鍾。

　　在強化訓練中王雙始終保持快速的節奏，不斷以單腿施展閃電般的連續掃腿進行踢靶，提高平衡能力和協調性的同時也強化了腰胯力量。

　　期間，王雙也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓練。為了增加起腿的力度和啟動速度，播求在腿法練習中使用了特別的道具，專門用有彈性的車內胎協助訓練，一頭綁在播求腳上，兩個人拉著另一頭，增加播求掃腿時的阻力。

　　腿法訓練之後進行內圍纏鬥和散打摔法訓練30-40分鍾，最後練習實戰反應1個小時。

　　下午午休之後，從三點半開始進行跑步，之後如同上午一樣進行打靶、沙袋、牆靶、摔法、實戰和素質訓練，七點左右結束訓練，然後吃晚飯。

　　晚上才是這一天的重頭戲。

　　因為白天的這些訓練，和其他散打運動員並無什麽不同。沒有什麽特別之處。那麽，如何才能與眾不同，脫穎而出呢?

　　這就要用到周教練的現代黑科技了。

　　通過生物反饋儀全面調理，首先，消除白天高強度訓練所積累下來的疲勞和傷病。然後，通過特定的頻率輸入，刺激每一塊肌肉，每一個細胞，進一步強化體能素質。

　　每一次上機結束之後，王雙都感覺渾身上下煥然一新，精力充沛，好像換了一個人一樣，所有的疲勞和傷病都消失無蹤了。

　　這就充分體現了生物反饋儀的效果！

　　這次高原訓練，周教練和姚瑤兩個人畢竟是文弱書生，產生了嚴重的高原反應，頭痛欲裂，天旋地轉，睡不著覺，吃不下飯。

　　可是，為了保障王雙的訓練和上機，這兩個人也是拚了，火力全開，堅持帶病工作。

　　王雙的訓練和上機結束後，兩個人還要總結資料，收集和分析數據，制定第二天的訓練和上機計劃，比王雙還辛苦！

　　尤其是周教練，早就憋了一肚子火氣了。被排擠和壓抑了這麽久，好不容易帶徒弟拿了一個省運會冠軍，還被人說閑話。這次全運會，一定要拿冠軍狠狠地打那幫小人的臉！

　　這一次的封閉訓練期間，王雙的力量訓練主要是通過自身體重來完成，一般在攻防訓練的組間和擊沙袋結束後的時間穿插進行，不安排專門的時間進行力量訓練。這也是周教練參照了國外最新的科研成果而安排的。

　　力量訓練包括每天要完成150次引體向上、300次仰臥起坐以及爬竹竿訓練。

　　為了增加頭部抗擊打能力，王雙還會進行頸部負重增肌訓練，用牙咬20公斤的重物，向上抬頭，每組20個完成3-5組。

　　此外，周教練還參照國外最新的訓練策略，制定了增強核心肌肉群穩定性的訓練計劃。這在上個世紀九十年代末，絕對是超前的訓練理念。

　　那個時候，恐怕大部分教練員都不知道核心肌肉群是啥子東西呢。

　　整套訓練方法包括俯臥撐+支撐式腕力訓練、土耳其起立、單側平板支撐、蹲式伸臂抗阻等。

　　姿勢五花八門，立刻引起了其他教練員和運動員的圍觀。

　　“臥槽，這是在幹嘛呢?”

　　“臥槽，這是練什麽呢?”

　　“臥槽，這是練那塊肌肉?”

　　 周教練和王雙隻好充耳不聞，不管不顧地繼續練著。

　　 林之高原訓練基地的條件有限，並沒有太多花哨的訓練器材和訓練設備。

　　周教練和王雙隻好因陋就簡，采用大量的自身體重和徒手力量訓練方式。

　　好在散打動作強調全身肌肉的配合協調，絕少孤立的肌肉訓練，一切以實戰為核心，而非單純的發展力量。

　　並不是健身房裡面的健身壯漢那一套訓練方式。所以，你們看散打運動員一般都身材修長，肌肉飽滿，線條清晰，棱角分明。在擂台上你很難找到雙臂粗壯，胸肌突出的散打運動員。

　　散打運動員的身材普遍結實勻稱，肌肉棱角分明但並不誇張，六塊清晰的腹肌是他們的標志。

　　令人羨慕的身材源於大量有氧訓練和實戰的磨練。嚴格的攻防動作訓練、高強度的身體對抗、無數次的擊打沙袋讓散打運動員的每一塊參與格鬥的肌肉都得到強化，以格鬥的功能性訓練取代了塑形式的健身訓練，以實戰效果作為最終的目標。

　　 而健身房裡面的健身壯漢的肌肉是沒有用的，隻具備觀賞性，沒有實用性。一個散打運動員，哪怕是最輕量級別的，哪怕是練的不怎麽樣的二線隊員，都可以輕松KO掉一個幾百斤的健身房壯漢。

　　 經過這段時間的封閉訓練和上機，王雙的各個方面又得到了進一步的強化，來看看小夥子的數據:

　　 身高 175 cm

　　體重 71 kg

　　臂展 185 cm

　　深蹲 310 kg

　　臥推 270 kg

　　硬拉 310 kg

　　100米跑11秒1

　　400米跑48秒2

　　要知道，這些測試數據都是在高海拔的條件下完成的。這個就非常牛掰了！

　　現在，王雙已經ready了！

　　作為一個真?男人，他渴望著一場場拳拳到肉，火花四濺的比賽！

　　他如同一頭蓄勢待發、下一秒就會撲向獵物的野獸……

　　全運會，我來啦！

　　PS:咖啡知道這本書已經撲街了。但是，咖啡還是會堅持寫下去。絕不太監！絕不爛尾！咖啡需要大家的支持和鼓勵！求收藏！求推薦票！