“女士們，先生們！我們開始分組訓練。兩個人一組。大家自由組合！”

　　體能教練站在力量房的中間，大聲說道。

　　這個時候，王雙的鼻子中聞到了一股香風，眼前突然出現了一個熟悉的俏麗身影。

　　蘿絲今天穿著UA英雄系列的運動文胸和緊身短褲，將本來就非常好的身材襯托得更加火爆！吸引了周圍不少男選手餓狼一般的目光。

　　蘿絲俏生生地說道:“王，我們兩個一組好不好?”

　　 這是怎麽啦?老天開眼了嗎?前兩次課還沒有人搭理的王雙同學，這次居然有洋妞主動上前來要求搭檔了！

　　 洋妞的這種明快大方的性格，太難讓人拒絕了！

　　 王雙不假思索地點頭道:“Yes！”

　　“女士們，先生們！我們先開始練習臥推！重量自選，要求是能夠快速推起，做15次，一共8組，組間休息30秒鍾。一個人練習，另外一個人保護！”

　　 體能教練站在力量房的中間，大聲說道。

　　王雙紳士地向蘿絲做了一個“請”的手勢。

　　王雙在美國的時間不長，但是好歹也知道“女士優先”的西方禮儀。

　　蘿絲向王雙嫣然一笑:“謝謝！”隨即躺在了臥推架上。

　　她選的是40公斤的重量。這對於一個體重只有55公斤的女子選手而言，已經非常驚人了！

　　轉眼之間，15次，8組的練習就完成了。

　　蘿絲站起身來，很有素質地用毛巾擦乾淨了臥推架和杠鈴上的汗水，調皮地向王雙做了一個“請”的手勢。

　　王雙大馬金刀地跨上了臥推架，有心賣弄，一把就要了100公斤的重量，把洋妞驚訝壞了。

　　蘿絲瞪大了碧藍色的漂亮大眼睛，驚訝地說道:“OMG！王，你能行嗎?”

　　 王雙豪放地說道:“行！我們中國有句俗話:‘男人不能說不行！’”

　　王雙緊握杠鈴杆，雙臂一使勁，像人肉起重機一樣，將100公斤的杠鈴上上下下，迅速地推了15下。每一下都用的是爆發力，將杠鈴片震得叮當亂響！

　　歇了30秒，再來一組。

　　轉眼之間，就到了最後一組。誰也沒有想到，就在這個時候出么蛾子了。

　　王雙正在集中精力，奮力地推著杠鈴，眼睛的余光突然撇到正站在臥推架首，俯下身子，準備保護他的蘿絲。

　　 姑娘半彎著腰，豐滿的胸部幾乎要掙脫運動Bra的束縛，中間一道深深的事業線，幾乎要貼在了王雙的臉上。

　　一瞬間，王雙突然一走神，鼻血幾乎要流了出來，手不由自主地一軟，杠鈴幾乎要砸在自己身上。幸虧蘿絲眼疾手快，一把抓住了杠鈴。

　　蘿絲花容失色:“王，你怎麽啦?”

　　王雙滿臉通紅:“咳咳……沒什麽，沒什麽。”

　　 接下來是針對出拳軌跡，以30公斤的杠鈴進行爆發式快速的站姿杠鈴平推。做15次，一共8組，組間休息30秒鍾。

　　 再接下來是重拳法空擊的訓練，雙手握住兩個7磅的小啞鈴，配合步法在拳台進行直、勾、擺等拳法的組合訓練。完全按照UFC比賽的模式，每回合不間斷負重空擊5分***進行3個回合。回合之間休息1分鍾。

　　 而這僅僅是剛開始……

　　 負重旋內、旋外，握腕彎舉、鈴壺搖擺、斜杠單臂推、單腿硬拉、跪姿硬拉、腿屈伸、腿彎舉、斜杠側平舉、負重下斜椅、杠杆椅、啞鈴體側屈、負重卷腹……

　　體能教練為他們準備了各種各樣，

千奇百怪的訓練內容，量大管飽，保證讓這幫牲口站著進來，躺著出去！　　大布訓練營將高強度的體能訓練安排在周六也是有原因的。第一，第二天就是周日，可以讓選手好好地休息一天，恢復疲勞;第二，通過高強度的體能訓練，徹底消耗乾淨這幫牲口的體力，讓他們第二天老老實實地呆在營地裡面休息。否則，天知道這幫精力過剩的牲口們會惹出什麽事情來。

　　 漫長的一天終於結束了，王雙的兩條胳膊和兩條腿好像不是自己的一樣，灌了鉛似的，完全使喚不動，肺部火燒火燎的感覺充斥著，每吸一口都像是吞了顆炭火一樣。

　　王雙的體能經過生物反饋儀的加持，早就達到了變態的程度，連他都累成了這個樣子，其他人就更慘了。只見他們一個個垂頭喪氣，再也顧不上教練的警告和叫罵，躺到了一地，連說話的力氣都沒有了。

　　“OK！OK！今天的訓練到此結束！現在到了你們最喜歡的環節了——泡冰水！”

　　體能教練站在力量房的中間，大聲說道。

　　冰水浴主要是消除肌肉疲勞，也就是將運動員的全身侵入冰水中， 這時運動員的血管會受到冷水刺激而收縮，利用肌肉的收縮使血液的乳酸和其它新陳代謝廢物排出，從而恢復肌肉活性，同時冰水浴可以冷卻大部分肌肉群，從而減少關節腫脹和抑製各關節組織發炎，以及減少器官的破壞。

　　 當身體從冷水中離開時，由於溫度的升高，血液會快速流入肌肉，也有助於淋巴系統對新陳代謝細胞高效率回收，因此冰水浴也是解決肌肉疲勞的一種有效辦法，且實行起來比較方便，尤其對高強度運動後的肌肉疲勞效果十分顯著。

　　王雙不由得在心裡感歎道:“人家老外就是科學哈！不得不服！”

　　泡完冰水是拉伸。運動後拉伸主要目的也是緩解疲勞和促進恢復。運動疲勞後做拉伸運動能降低肌肉的緊張，並能減少肌肉的壓迫，緩解肌肉酸痛，促進血液循環，加速訓練後的恢復。

　　 很巧，排在他前面做拉伸的正是蘿絲姑娘。

　　這姑娘穿著黑色的緊身短褲，更是襯托得大腿渾圓雪白，臀部豐滿挺翹，分外妖嬈……

　　經過整整一天的摧殘，王雙已經累得夠嗆，自然沒有什麽邪惡的想法，哪料到，人家卻突然轉過臉說話了！

　　“嘿，王晉，我的身材好麽?”

　　這洋妞就是開放和直接哈！

　　王雙措手不及，鬧了一個大紅臉:“咳咳……挺好的……”

　　蘿絲開心地說道:“謝謝！我有車，休息日的時候你可以來找我，我帶你出去兜風！”

　　王雙:“……”

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