“”任何運動，你都是和自己的心率做鬥爭。”一個帶著眼鏡的教練看著陳策說道。

　這個教練叫王魏，是負責陳策心率訓練的教練之一，他現在正講解著心率與運動的關系。

　“明天開始，你必須每天測試你的靜態心率。”王魏說道。

　“靜態心率現在不能測試嗎。”陳策問道。

　王魏搖頭道，“不能，靜態心率就是你睡覺醒來睜開眼睛時候第一分鍾心跳動的次數，那個才是靜態心率。”

　“那怎麽測試呢?”陳策問道，難道要自己默默的數次數嗎。

　王魏拿出一個心率帶，他遞給了陳策，“帶上，睡覺前打開它，然後你第二天醒來第一件事就是看看時間，確定時間後對應相應的數據就行了。”

　“那靜止心率又有什麽用呢，我們是參加比賽的吧，心率應該不是靜止的啊。”陳策又問道。

　王魏點點頭，“沒錯，理論上沒啥用，但如果你參考每天的靜止心率就能看到你的訓練效果了。”

　“以職業選手來說，他們的靜止心率一般在40到60之間。而普通人的靜止心率是60到之間。

　你每天都測試自己的靜止心率，幾個月後發現自己的靜止心率下降了，那麽代表了你的訓練有效果了。如果沒有，那就是你的訓練毫無意義。”

　陳策作出了個明白的手勢，他真的搞懂了靜止心率的作用了。

　“那麽接下來怎麽訓練心率呢。”

　“要訓練你的心率，必須先知道你的極限心率是多少，我這裡有個公式，你填一下數據吧。”

　王魏拿出了一份公式，他讓陳策如實的填寫下去。

　公式如下

　210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4

　“得出的結果就是理論上你這個年紀最大的心率值，如果超過了這個數，那麽你危險了。當然這只是理論上，現實中也有可能在某些情況下超過這個心率值的。

　但，應該盡量避免超過這個數，一旦超過隨時都有可能暴斃的危險。”

　王魏得出了陳策的最大的心率值後，他可以算一下陳策的具體心率區間了。

　具體心率區間也有公式的，公式如下

　最大心率的50%—60%，為恢復運動區，適合長時間沒有運動後的恢復性運動。

　最大心率的60%—70%，為脂肪燃燒區，在此心率區域內，身體的脂肪得到有效消耗;

　最大心率的70%—80%，有氧運動區，增加有氧耐力的區域，長時間在這個區間訓練，騎手的耐力能得到長足進步。

　最大心率的80%—90%，無氧運動區，在此區域內是無氧運動，身體內乳酸會大量堆積，身體消耗大量碳水化合物，這個心率一般只會出現在突擊時候。

　最大心率的90%—100%，則是極限運動區，只有衝刺爭奪冠軍時候才會出現這種心率。

　最後，陳策的數據也得出了。

　陳策最大心率是196，陳策的恢復運動運動的心率區間是，98-117。在這個心裡區間內，陳策的身體開始排除乳酸。

　燃燒脂肪區間是，118-137，在這個區間內，陳策身體的脂肪開始燃燒，也就是減肥中。

　有氧運動區間是，138-156，在這個區間內，陳策的耐力能有長足進步。

　強氧運動區間是，157-176，在這個區間內就是正常比賽時間了，一般心率達到這個時候陳策應該和人在鬥速度了。

　而無氧運動區間就是，177-196，如果出現了這種極限心率，那麽陳策可能面對兩種情況，一是在終點衝刺時候，二是爬超級陡的坡。

　陳策看著自己手裡的表格，他被這份專業的知識鎮住了，他從來沒有想過可以通過自己的心率知道自己身體狀況。

　王魏看著陳策驚訝的表情，他微微笑道，“這只是正常人的水平，我們運動員應該是在心率不變下提高自己的速度。”

　“好了，現在暫時不知道你的靜止心率，那麽我們就跳過第一步，開始訓練你的極限心率上限吧。”

　“雖然最大心率公式不太標準，但也能側面的反應出你的極限心率上限低了點。”王魏一邊看著陳策的測試報告一邊說道。

　“你的體重是70kg，身高只有一米七三，你的體重比太高了，所以第一件事就減肥吧，等體重降低了，那麽你的極限心率自然後上升的。

　當然減肥不是普通人那種減肥，而是要把你的身體脂肪轉化為肌肉。所以你第一件事就是去健身房訓練兩個小時再說吧。”

　王磊說的話好像挺複雜的，不過陳策最後還是懂了，他要自己先去健身房鍛煉身體。

　“行，那麽我們一起去吧。”陳策說到。

　王磊卻搖頭，“健身房有專門教練的，你去到哪裡說明自己情況就行。”

　“好吧。”陳策說道。

　他獨自一人去到了健身房，健身房人不多，只有兩三個，其中一個人他還認識的，那人叫黃毛，上次比賽陳策贏了他。

　黃毛倒是沒有注意到陳策，他這時正做著仰臥起坐，他的頭剛好向著裡面，看不到陳策走進來。

　陳策看了看四周，有一個人正指揮著另一個人訓練，他判斷這就是健身房教練後走了過去。

　“你想訓練你的最大心率上限嗎。”那個健身房教練問道。

　“是的。 ”陳策說道。

　“行，不過我要看看你的身材才能判斷你需要優先鍛煉哪裡，你先去換件衣服吧。”健身房教練指著更衣室說道。

　更衣室門口擺滿了健身服。

　陳策走了過去，換了一套普通的健身服。

　健身教練圍繞陳策看了一圈後說道，“你的腹部脂肪看上去很多，那麽優先鍛煉腹部的肌肉吧。”

　教練帶著陳策來到一台做仰臥起坐的機器旁，他指著機器說道，“你做十組仰臥起坐，每組二十次，每做完一組可以休息二十秒，等所有組次做完後再來找我。”

　陳策嗯了一聲。

　這時，旁邊的黃毛聽到有人來了他抬頭看了看隔壁，發現是陳策，他笑了。

　ps:健身那些我也是查資料寫的，不準確別打我。