“來，出拳再快點，穩住下盤。”

　　手靶練習是每天的必備項目，方簡不僅基本拳術和步法經驗條飛漲，各種實戰經驗也在快速增長，迅速告別菜鳥階段。

　　“擺拳動作太松，你以為是打沙包呢，收一點，對，就這樣。”

　　郝思明教得很認真，也很開心，方簡進步每天都是可見的。

　　這裡面固然有方簡腦子靈活吸收快的原因，還因為方簡沒有PK經驗的關系。

　　和很多人想象的不同，一般人都以為打架經驗豐富的人肯定適合拳擊，其實不然。愛好打架的人學拳擊上手快，但很多習慣都形成了套路固化了自身，所以很容易遇到技術瓶頸，未來登頂的可能反而比一個沒什麽PK經驗的人小。

　　相反，一個沒什麽打架經驗的菜鳥其實是最適合學習拳擊的。

　　這就像每個人只有一塊閃存盤，每月新番發布以後，正準備把各路老師的動作片一掃而空的時候，老手會鬱悶的發現因為空間不夠，還必須咬牙切齒地把以前的先刪掉，然後才能存入。而新手則沒那麽麻煩，只需要對著番號逐個愉快下就行了。

　　“方簡，今天手靶練習就這樣，今天我們開始打沙袋。”

　　拳擊作為一項競技搏擊類運動，是世界上發展最早最系統的，從拳手的身體素質訓練，到搏擊技術訓練都有成系統的一套方法。

　　經過三個多星期的訓練，方簡拳架已經沒問題了，郝思明觀察了兩天以後，決定讓他開始打沙袋。

　　這和傳統武術是一樣的，只有先把架子學好了，才能上手打木樁。

　　不然在擊打的過程中，會把拳架子打歪了，遺禍無窮。

　　打沙袋也不是隨便就打的，拳擊一般是分成兩種，耐力和力量。

　　鍛煉力量的，需要在3分鍾的時間內盡力擊打沙袋。訓練耐力的，就是3分鍾時間裡高頻率擊打。

　　當然，打沙袋絕不僅僅只有這些作用，它還可以增加雙拳的硬度和爆發力。

　　打沙袋前，方簡必須先在手上纏布帶。畢竟他是練拳擊，而不是練鐵砂掌，手受傷了可就完蛋了。

　　打沙袋一共6回合，方簡是耐力和力量各3回合，交替進行。

　　打沙袋是所有訓練裡面強度最高的，非常消耗體力。

　　僅僅3分鍾時間，方簡就感覺體力急劇消耗，全身汗流如注，氣喘籲籲。

　　同時雙拳傳來火辣辣的感覺，不僅指骨疼痛，連腕關節也一樣有些不舒服。等到下次雙拳適應了這種擊打的力量，那麽雙拳就會強度增加，力量同樣也會增加。

　　在某種程度而言，這就是一種進化。

　　所謂的進化，就是不斷的調整適應。

　　拳手作為人類體能方面的優勝者，他的所有訓練在某種程度上來說就是一種進化，只是這種進化實在太粗淺，並沒有達到本質上的基因突變。

　　在擊打沙袋的過程中，頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿等地方的肌肉都會得到鍛煉，所以這些部位的肌肉會不斷適應這種強度的節奏，形成肌肉記憶，當下次需要的時候就會爆發出這種力量。

　　這就是打沙包能增加爆發力的原因所在。

　　在這方面，方簡是最需要鍛煉的。

　　他的硬件是人類最頂尖的，358kg的臥推力量，在力量方面已經達到了人類的頂峰，但他的拳力卻相對弱小，只有可憐的138kg，和體重相差無幾。別說在世界拳王中排號，

就是在中國比他強的拳手都是一大把。　　他需要訓練，大量的訓練，才能讓自己身體中那磅礴的力量爆發出來。

　　打完6回合的沙袋，方簡的體力也消耗得差不多了。

　　郝思明皺著眉頭，“方簡你這個體能下降的很厲害啊，你這耐力……”

　　以前郝思明並沒有發現方簡有這個問題，前兩次體力測試中，方簡的長跑能力並不差。

　　“最近增重到了140kg，有點不適應。”

　　郝思明眼睛瞪得溜圓，他被方簡的體重嚇了一跳。

　　拳擊依靠體重來給拳手分等級，91公斤重量級以下平均1.6kg一個等階。到了最頂級的91公斤重量級，對於體重就沒有限制了。

　　但是不限制不代表真的可以隨便增加了，大噸位代表力量和抗擊打能力，但並不意味著拳手有這兩樣就可以包打天下了，恰恰相反，這兩種發展到極限的選手反而在拳壇中庸碌無為。

　　最典型的例子就是波蘭大力士馬瑞斯·普賈諾夫斯基，他先後奪得02，03，05，07，08年World's Strongest men(世界最強男人)WSM大力士賽世界冠軍頭銜，是個上手就能拉動大飛機的男人。

　　這位世界最強力士，在拿下WSM冠軍前就學習過幾年拳擊， 所以他後來轉戰ufc打無限制格鬥MMA。不過結果並不好，雖然他力量強大，體重也佔據優勢，但最終成績並不理想，連波蘭的金腰帶也沒有拿過，在世界拳壇裡面基本屬於默默無聞的類型。

　　為什麽反差這麽大?

　　原因很多，但其中最重要的因素就是他的耐力太差。長期的無氧類型訓練讓他的絕對力量強大無比，但耐力卻奇差無比。無論是長時間纏鬥的有氧耐力，還是高強度極限對抗的無氧耐力，都比對手差一截。

　　所以他每次上台以後，人們就會看到，前兩個回合生猛的一塌糊塗，到後面就跟喝醉了一樣，拳頭的準確度和移動速度都急劇下滑，挺過他三板斧的對手都能笑呵呵拿人頭。

　　遞給方簡一瓶水，郝思明神色沉重。

　　“方簡，你這必須要加強訓練了。”

　　郝思明一直堅信方簡有一套自己的特殊訓練方法，不然不會出現體重狂飆卻不影響靈活和速度的現象。現在，他不知道方簡有沒有辦法把耐力提高。

　　“教練，你放心，我現在每天都有訓練，相信過半個月就能練回來。”

　　加了兩點體質以後，方簡中間休息的時間已經少了十分之一的時間，按照這個進度，四點就是十分之二，六點就是十分之三，如果加到30點呢?方簡相信無論磷酸原供能，還是糖酵解供能，都會發生翻天覆地的變化。

　　或許，永動機也不再是個夢想。

　　一個具有高爆發、高耐力，絕對力量強大的人類，絕對是巨獸級別的怪物。