通過原白鳳的記憶得知人剛生下來，還沒有從胎盤剝出的時候，經脈和各路穴道都是天然通順的，但是，一旦剝離出來，將會再很短的時間，經脈就會吸收了天地之間的濁氣，使得經脈堵塞！

　　時間越長，就堵塞的越濃厚！而這也就是為什麽，年紀越大的人，習武就越難有所成！.......氣由丹田運轉，五心朝天，靜心絕慮，意守丹田，到一陽初動之時，雙手在胸前合什，指尖朝前。

　　引丹田之氣沿督脈上行，任脈下歸丹田。如此待行滿周天三十六圈才算運功完成。身上越來越舒服，白鳳也不由自主的回憶著前世看的金庸武俠小說，現在沒有比這個更能幫助白鳳的了！

　　這也就是他第一次修行內功，沒有什麽經驗，修行內功的時候還敢胡思亂想，沒有走火入魔都是老天保佑，祖墳冒青煙！……

　　在金庸武俠小說中，內功也叫內家功夫，外功也叫外家功夫，白鳳墨鴉修行的就是內功，而姬無夜就是修行的外功。在金庸武俠裡對內家外家的區分是，外家用剛猛招式帶動武功，招式強了，內功也會跟上。

　　比如洪七公教郭靖的降龍十八掌。內家則先練氣，然後輔助一些拳法，根基穩固之後，兩者齊頭並進。內功和招式，隻有先後之分，並沒有誰更厲害的說法。

　　但射雕英雄傳裡面老頑童確實曾經說過，內家拳後期大有可為，至於外家高手，像洪七公這種已經算是頂尖了，再往上已經沒什麽可看了。

　　雖說這話奠定了內家拳的地位，但老頑童的幾個後輩卻出來實力打臉，幾個老頭子被人家年輕外家高手達爾巴打得躺倒在地，修煉內功不已，最後還得五人合體，才能打得過金輪法王等人。

　　可見內家拳雖然在後期發展上比外家拳強一點，可也得看是什麽人修煉。說到這裡，我們能看出兩種功夫的明顯特點。即外家功夫上手快，前期很強，內家功夫打基礎時間長，走後期路線。現在我們一提起內家高手，腦海裡就浮現一個白發蒼蒼的形象，倒也不是影視作品誤導，實在是內家功夫耗時間呀。

　　內力等同於真氣，是修煉內功之後，儲存在人體內的一種東西。它沒有質量，沒有體積，它......什麽都沒有。這玩意在閃電俠身上叫神速力，在綠燈俠身上叫意志力，在蝙蝠俠身上叫父母雙亡。人可以借著內力，發揮很大威力。

　　內功則是一套體系，可以借著他修煉，儲存內力，也可以借著他攻擊。肌肉的力量被武功發揮到極致，內力也會被內功運用到妙處。而內功遠比武功玄妙得多。

　　內功運用到巔峰時，可以改變物體的運動方向，改變自身形態，甚至留住時間也是可能的。北宋年間，那時是內功的巔峰時期。內家功夫被奉為主流，在中原武林混，你要不會點內功，沒點內力儲備，都不好意思跟人說話。

　　即使像蕭峰這種外家高手，也是跟著少林高僧學了內功之後，才能用內力震懾全場，金剛獅子吼幾乎聽者必死。作為一個明星，蕭峰虧就虧在這裡，沒人找他開演唱會。

　　那時候的內功非常玄妙，可以把人體改造成冰箱和烤爐(天山六陽掌)，可以把人變成USB傳送數據(北冥神功)，甚至可以把人改造成電磁鐵(擒龍功控鶴功)，還可以把人變成網球拍(鬥轉星移反彈神功)。最牛逼的一個人，把自己變成激光槍了。

　　這是內功最輝煌的時期，因為內功的修煉，整體江湖人的內力總量是很高的。

到了南宋時期，內功的作用還是很重要。大家對內家典籍的渴求非常強烈，紛紛搶奪內家第一暢銷書九陰真經。　　郭靖表示自從練了玄門正宗的內功，腦子都開竅了。借助內功的輔助，加上七星陣法，郭靖一個人可以使出七個人的力量，再加上雙手互博，一個人單挑十四個高手不成問題。

　　歷史上，隻有張三豐的真武七截陣恢復了這種單兵控場能力，但那也是靠七個人的力量。南宋最末期，外家功夫開始發力， 準備佔據主流。

　　楊過是個從來沒修煉玄門正宗的人，因為從主流學院逃學，加之頑劣不堪，還沒畢業就玩早戀，他從來沒正兒八經修煉過內功。後來楊過因為調戲小姑娘，胳膊被人砍了，外家功夫的修煉也受了影響。

　　直到他遇到了名師，用極端的方式修煉外家功夫，招式都是大巧不工。這種外家功夫見效很快，練沒幾個月，楊過就能單挑金輪法王。後來楊過的外家功夫帶動了內力的滋長，連老司機黃老邪都覺得剛猛霸烈，大呼受不了。

　　楊過最終在華山的封神，促進了外家功夫的發展，卻對內家功夫是致命的。人們看重的外家功夫見效快的特點，紛紛開始修煉。畢竟都是江湖人，備不住哪天就掛了，誰能撐到七八十歲拚後期啊，先把前期搞定才是要緊。

　　倚天時代，內家功夫出現最後一個高潮，借著九陽神功，張無忌把內功運用得很強大，必須借助內力才能修煉的乾坤大挪移，甚至比鬥轉星移還要厲害。

　　內家門派峨眉派掌門周芷若也想借著九陰真經恢復一下內家的榮光。然而他們“賢伉儷”出了點問題，最終未及收徒便去隱居了。

　　到了笑傲時代，外家真正佔了上風。雖然氣宗在華山派內部勝利了，但在江湖上，卻是劍宗勝了。氣宗弟子最終借著劍宗的武功，平定了江湖之亂。

　　這時候，外家功夫徹底佔了上風。華山派通過幾百年的傳承，終於把外家功夫這個品牌打響了。從此時開始，外家功夫成了主流，人們開始借助器械的力量，練刀法劍法的比較多。