星期日，清晨五點，丁奧跟嚴進早早就起床，預備過去訓練房找唐一心開始訓練。這天，兩人都特別的興奮，因為還不知道等一下訓練的內容會是什麽。

　　經過一輪梳流，上下車後終於都來到訓練房了。

　　在這裡等著他們的是唐一心跟楊雨睛。

　　“這是你們第一個月的訓練表，拿去看看吧。”

　　唐一心說完就把訓練表交給兩人了。

　　06:00-07:00 熱身，跑步

　　07:00-08:00 扎馬步

　　08:00-09:00 練習氣功

　　09:00-10:30 吃早飯跟休息

　　10:30-11:30 丁奧跟嚴進的受身練習(增強抗打能力)

　　11:30-13:00 休息跟午飯

　　13:00-15:00 健身重量訓練

　　15:00-15:30 拉筋休息

　　15:30-16:30 丁奧，嚴進各自單獨的跟唐一心對打，且不可以用能力。

　　16:30-17:00 休息

　　17:00-17:30 丁奧開啟ZONE，同時跟唐一心還有楊雨晴實戰練習。

　　17:30-18:00 休息

　　18:00-19:30 晚飯及休息

　　19:30-20:00練習氣功

　　星期六日八點後可以回家。

　　“星期一至五上學時間，放學後來這邊主要集中練習實戰。”

　　唐一心說完後也沒等丁奧跟嚴進兩人響應，就要他們開始熱身了。

　　“看上去好像也沒有很辛苦呀，還有休息時間呢。”丁奧邊熱身邊說。

　　“話不要說太早，搞不好等一下實戰的時候就打死你了。”

　　用了大約十五分鍾熱身後，就開始跑步了，一開始也是很普通的慢跑而已，但跑了大約十分鍾後，唐一心開始把跑步機的速度不停的提升，直至兩人都跑到要暴衝才不至於滾下跑步機，但由於速度太快，兩人都支持不了5分鍾就叫開始救命了，而丁奧更因為腳定差點就滾出跑步機了，幸好唐一心在旁邊接住，才不至於受傷，於是就這樣來來回回慢跑衝刺慢跑衝刺的，就完成了這一個小時的內容了。跑完步後，也沒等兩人休息，就要他們開始扎馬步。

　　本以為是最輕松的扎馬步，但由於兩人經過剛剛的慢跑衝刺後，都開始有點腳軟了，所以沒扎到十分鍾腳就開始抖起來，而在一旁的楊雨睛雖然努力的忍住不笑，但是在丁奧一直吵著就好辛苦好辛苦之後，終於還是忍不住笑了出來。對兩人來說地獄般的一小時過去後，接下來就是練習氣功。

　　氣功:透過以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為鍛煉方法，務求達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發潛能等目的。

　　氣功也分為硬氣功及軟氣功。

　　而現在唐一心要求丁奧跟嚴進練的就正是軟氣功，而軟氣功是一種調整呼吸的方法，而且不需要大量消耗體力便可以加強肺氣量，亦可運動各處肌肉，包括人體內部之半隨意肌，活動(被動)人體內部之髒腑器官。

　　兩人就坐在訓練室邊冥想邊休息，邊利用吐納的方式練習，很快兩人的疲勞感就開始減輕了很多。而丁奧由於活化了腦細胞，所以他的練習成果比嚴進來得快很多，他在吐納的同時，也開始覺得身體會發熱。呼吸也一次比一次的綿長。

在練完一小時的氣功後，丁奧的身體也恢復得七七八八了。　　氣功時間結束後的90分鍾就是吃早餐跟休息的時間。

　　“終於都可以休息了，還以為應該會很輕松，但想不到原來都是有安排過的，跑完步再馬上扎馬步真的很辛苦。看來上午的訓練是用來加強身體的耐力。下午的訓練有可能更辛苦。”

　　嚴進邊按著小腿邊說。

　　“不過還好，氣功方面的剛剛問過雨睛，她說我的進展很快，不知道是不是因為活化腦細胞那個代碼的關系呢?”

　　“休息時間完了，馬上過來～要開始下個訓練。”

　　唐一心跟他們兩人示意下一步的訓練又要開始了，而這部份的訓練是受身。

　　“今天是你們第一天的訓練，就輕松一點，你們互打腹部，一直到打的人沒氣，就換另一人打。一直這樣循環下去。”

　　聽完這句說話後，丁奧跟嚴進都傻眼了。

　　“沒聽錯吧，到自己沒氣就換另一人打?被打完之後還有力氣打人嗎?”

　　也沒等丁奧說完，嚴進就大叫一聲“我先打！”

　　之後他就馬上開始打丁奧的腹部，看來他也明白這個訓練，是先打先贏的呀。

　　打了幾分鍾後，嚴進就開始沒氣力了，而丁奧也被打得腰都彎起來了。

　　到丁奧打的時候，果然跟一開始想的一樣，被前一個打完後，下一個就沒氣力再打了，果然是先搶先贏呀。之後來來回回的兩人打來打去，也是沒什麽氣力，這樣就混過了一小時。

　　“今天是特別優待，下次開始就是我跟雨睛輪流打，除了打肚之外，其他地方也會打。”

　　兩人聽完後臉都綠了。

　　之後的1.5小時就是休息跟吃中餐的時間。楊雨睛知道兩人都自己把自己打慘了，所以就拿了一些按摩膏給他們用。

　　“你以前也是這樣練出來的嗎?”

　　丁奧邊按摩肚子邊說。

　　“不是呀，只有你們實戰速成班才會這樣練，我從小就開始學不用這樣的。”

　　雨睛邊吃邊回答。兩人閑聊了一會後，休息時間就過了。

　　下一部份的重量訓練，相比起受身就比較普通了，對兩人來說簡直就是輕松。

　　做完重量訓練後兩人就按著唐一心的指示拉筋，令身體的肌肉可以再次放松。

　　不過輕松的時間，很快又過去了，現在這個訓練是段，是實戰時間。

　　丁奧跟嚴進要分別跟唐一心分別做實戰練習，而且丁奧還不可以用任何的代斑能力。

　　雖然說得好聽是練習，但對沒什麽實戰經驗的兩人來說，比較像是丁奧跟嚴進兩人單方面被虐打。雖然兩人都是被人，但唐一心對他們有一個特別的要求， 就是要看清拳頭的來向，不要怕，他說只要可以看得清來向，就可以大大的增加避開的機會了。於是兩人一共被打了約四十五分鍾，唐一心就叫他們先休息去，估計他也是打累了。

　　休息時段過後這半小時，就是丁奧的一人訓練時間，而且還特別要求他在ZONE的狀態下，同時應付雨睛跟一心。

　　雖然丁奧開啟了ZONE，但是由於同時應付兩人，就算是在ZONE的狀態下，也是很難可以避開全部攻擊，而且反擊的時候，丁奧也是故意避開楊雨睛，主攻唐一心，所以令到他更加狼狽。不過丁奧的ZONE還是一樣，威風不過十分鍾，就又開始頭痛了。

　　唐一心跟楊雨睛見狀也立即把他扶到一邊休息。

　　由於唐一心在安排訓練表時，早就預計ZONE會有頭痛現象，所以後面的時間都是休息時間。

　　吃完飯後，唐一心又再指導他們練習氣功，而且還特別指導丁奧用氣功的方法，盡量修複身體的損傷，由於開啟了大腦的代碼，所以丁奧現時學習的速度特別快，不用十分鍾就掌握到要領。

　　終於到晚上八點，兩人的第一天訓練在這時候正式結束了。

　　兩人在實戰練習上都被打得不輕，不過幸好一心跟雨睛都有手下留情，故意避開他們的臉，否則明天上學就一定會被老師，同學追問發生什麽事了。

　　在他們要離開時，雨睛又弄來了一支跌打酒，叫丁奧拿回去擦一擦。

　　結束這一天的訓練後，丁奧跟嚴進兩人就拖著疲憊的身軀開始回家了。