學習期間，幾名運動員有兩個固定的基礎練習項目，一是降低肌肉傳導的中間損耗，二是手腕以及肩膀的力量練習，就類似於拿著超級大的茄子繞頭轉圈。

　　但是這種練習的提升，前期是很快的，隨後就是漫長的機械練習，並且根本看不到效果，提升緩慢，偶爾還會下降，內米亞爾斯覺得，到了這個階段只能是繼續堅持，練上幾個月可能才會有一些看得見的進步，所以這兩項在幾天后就減量了，接下來他主要講的就是具體的技術動作。

　　內米亞爾斯說道:“過胸摔我們一開始就糾正了，這個就不再說了，接下來我要講一下過背摔。”

　　“來一個學員跟我一起為大家做一個演示，換一個人吧，這位陳天磊同學，我們一起為大家做演示吧。”

　　內米亞爾斯先是抓好了把位，他講道:“把位肯定跟你們柔道不同，畢竟沒有道服，但是抓把的原理跟柔道是一致的，左手握住對手的大臂，右手從對手的右腋穿過，扣住對手的肩膀，帶著對手往後退，走走走，背步轉身，摔！”

　　“砰”的一聲，陳天磊拔地而起，他被乾脆利索的摔倒在地，依舊很輕松，動作流暢沒有阻滯，一切看起來都那麽標準和自然，這就是一個高手應有的表現。

　　在現實比賽中，有很多運動員的動作花裡胡哨的，看上去漂亮好看，但爆發力不行，能判斷爆發力是否到位的標準就是聽砸地的聲音，砸地聲音越脆，爆發力越強，說明力的傳導損耗越小，技術動作也標準。

　　這種看起來平平常常，動作簡單直接，但卻是絕對的高手，高手中的高手。

　　講完這個動作，內米亞爾斯又說道:“你們看，這個動作是不是特別眼熟?其實跟你們的大腰動作特別像，你要問我區別其實就是頂胯的幅度，或者扭腰的幅度問題，而在比賽當中，這種區別根本就表現不出來，因為你會用最大的力量摔倒對手，動作能做成什麽樣，那只有根據當時的環境而定。”

　　“所以接下來，你們還是要根據那台評測機，確定你背步轉身以及扭腰最適合的幅度，爆發力最大的就是最合適的，練成本能就是屬於你的技術動作，別人想學也只能學到一個形，而學不到精髓。”

　　機位學員聽著內米亞爾斯的講話，覺得他說的特別有道理，其實他們都是很有經驗的運動員，一路走來都現在，他們也曾模仿過很多運動員的成名技，但是凡事模仿的都沒有做的好的，其中原因當然就是沒有找到合適自己的動作標準，因為每個人的人體都是不一樣的，所以想發揮出最大的爆發力，做出來的技術也不能完全照搬標準。

　　但是標準的意義在於能保留一套完成的傳承，而有了這個標準，所有的運動員或者愛好者都可以參照其標準進行學習，當有了一定的基礎後，所有人就可以根據自身條件，練一些隻屬於自己的技術動作。

　　不過呢，在這個過程中他們會遇到一些問題，就是練偏了，找來找去發現還是標準好，那標準的存在就可以輕松的把他拉回去，所以，標準的意義很重要，只是不同時期，側重點不同罷了，到了韓修傑他們這種程度，對柔道已經了有了很深的理解，所以他們必須研發出一些適合他們自己的動作。

　　那麽，怎樣的動作是最適合自己的呢?其實評判標準很簡單，就是內米亞爾斯說過的，要練出最大的爆發力。

　　練出最大爆發力的動作就是最適合他們的，所以他們才要不討厭其煩的對著評測機糾正自己的動作。

　　每天糾正兩個動作，連續糾正了一周，並且在這個期間，他們還學習了柔道中沒有的技術動作，比如抱腿中的抱單腿，當抓住對手的單腿後，要圍著對手轉圈，繞到對手的背後再撈腿，並且同時用脖頸當接觸點，壓上整個體重，這等於是雙手，脖頸，身體重量往對手的腿上壓，怎麽可能擋得住?

　　還有在自由跤中常見的滾橋動作，抱著對手的腿在地面上翻滾，而且這種滾橋動作看起來都差不多，其中說法卻多得很，抱著對手的肩膀頭對頭翻滾，這是一種，繞到對手身後抱著後背翻滾，這又是一種，還有一種是交叉滾橋，也就是說抱著對手的腿，而對手的腿是交叉的。

　　“下面再說一下抱腿摔防禦， 一般來說，自由跤常常會用到一些衝抱腿的技術，怎麽預防呢?我覺得你們在柔道的時候應該講過，那麽現在我們要做的就是，雙腿迅速後撤，整個上身前傾，壓在對方的背步，這個時候我們就會逃脫對方的衝抱腿。”

　　“但是，這個動作還沒有完，接下來我們要做的是，繞到對手的身後，這個時候，我們能做的動作，第一個，剛才我們講的滾橋動作，但是這個動作只能拿兩分，當然了，我們也可以做第二個，就是繞到對手側面，抱住他的腰背，往後砸，這個動作就叫反提抱過胸。”

　　“其實這段時間，我們也講了很多了，那麽我提一個問題吧，看看你們是否有解決方法，假如對方抱我單腿，來，朱雨辰同學和我一起演練，你來抱我單腿。”

　　“那麽我想問的問題非常簡單，”

　　“但是，這個動作還沒有完，接下來我們要做的是，繞到對手的身後，這個時候，我們能做的動作，第一個，剛才我們講的滾橋動作，但是這個動作只能拿兩分，當然了，我們也可以做第二個，就是繞到對手側面，抱住他的腰背，往後砸，這個動作就叫反提抱過胸。”

　　“其實這段時間，我們也講了很多了，那麽我提一個問題吧，看看你們是否有解決方法，假如對方抱我單腿，來，朱雨辰同學和我一起演練，你來抱我單腿。”

　　“那麽我想問的問題非常簡單，”