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《街頭球王》第80章 都是辛苦練出來的(上)
  再次來到健身房的葉歡,換上了一身足球運動服,他還沒有專門的健身衣物。球王系統告訴他,堅持練一周之後,會給他買的。

  下午的時間這裡只有幾個大叔在練,第一次來的時候葉歡已經習慣了他們往地上大力扔重物的聲音了。他默默地走向深蹲架,那裡空無一人,在他來的路上,球王系統把今天的訓練動作在他腦海裡播放了好幾遍,他感覺試一下就能掌握了。

  杠鈴兩邊都掛著一個20KG的杠片,這種規格是單個最大的重量了,葉歡在健身房沒有見到更重的杠片。他用一雙手握住杠片,轉動著取了下來,取下來的那一刻,他感到身體跟著往下一沉,手臂不由得繃緊力氣,幾乎是用抱的動作,把杠片放到旁邊的支架上。

  拿下這兩個杠片已經花費了葉歡不少力氣,但是他還需要完成熱身。他在原地做了幾個徒手深蹲,快速地抬腿跳了幾下,活動了膝關節和踝關節。

  起杠是深蹲最重要的一個環節,葉歡把動作要領默念了一遍,雙手以比肩膀略寬的距離握住杠鈴,這個寬度能夠幫助他最大限度地利用斜方肌把杠鈴撐住,畢竟他的斜方肌還不發達。

  葉歡伸出一隻腳往前,確保落腳點與杠鈴呈一條垂直線,微微外八,另一隻腳也擺過來,兩隻腳保持平行,比髖關節略寬一些。

  他已經感受到用力擠起來的斜方肌和杠鈴緊緊地貼合在了一起,他的雙手仍然死死地握住杠鈴,現在該調整呼吸了。

  腹式呼吸法,現在他的肚子裡充滿氣體鼓了起來。

  起!

  葉歡撐起杠鈴,往後退了兩步,站穩之後,蹲了一個試了一下。

  還不錯,可能因為是空杆,他感覺非常輕松。球王系統告訴他,在大重量之前,需要先用空杆做兩組動作進行熱身。

  熱身組完成後,葉歡在每邊各裝上一個5KG的杠片,這是球王系統給他安排的第一周用的重量。

  不遠處一個壯碩的大叔把杠鈴放回架子上,發出一聲沉重地悶響,杠鈴每邊都掛著兩個20KG的杠片,他剛完成一組臥推,現在從長條凳上坐起來,瞥了一眼葉歡。

  葉歡猜測他可能在鄙視自己用的輕重量,但是從身形上兩人就差距非常大,這個大叔橫向寬度幾乎是葉歡的一倍。

  當然,身高上兩人差距也非常大,葉歡比對方高了兩個頭。

  矮腳虎,四肢都那麽短,當然舉得重。葉歡的四肢修長,由於力矩長,做功費力,這點物理知識他倒是沒有忘記。

  第一組他只有做四下,最後一下蹲下去的時候,險些沒能起來,靠著咬牙泵出來的勁,葉歡完成了,將杠鈴放回架子後,他喘著粗氣。

  “宿主的動作完成質量不錯。”葉歡喝水時,球王系統說話了。

  “下一組爭取多做一個。”葉歡又灌了一大口水。

  “宿主,運動時應該小口喝水,不然腸胃負擔很大。”系統提醒道。

  葉歡放下水瓶,這是他路過便利店時隨手買的,買完後系統告訴他,以後要喝運動飲料。

  “好吧,聽你的。”葉歡感覺休息了有一陣子了,重新走回深蹲架處,剛才那一組動作做完後,他覺得雙腿有些緊,走路都有點不利索。

  還有兩組,一共要做三組。

  葉歡的組間休息越來越長,最後一組深蹲他只能做兩下。將杠鈴放回去後,他感覺如釋重負,靠在一邊的牆上休息起來。

  “宿主,

這只是第一個動作。”  葉歡喝了一口水,這瓶五百毫升的礦泉水已經被他喝了一半了,“我想回去睡覺了,好累啊。”

  “後面還有三個動作呢,宿主。”

  “做這麽多,我腿還不廢了。”葉歡抱怨了一句,但還是走向了第二個器械,那是一部蹬腿機。

  球王系統告訴他,蹬腿機可以完整地訓練到整個下肢的力量。這是一部運動軌跡呈斜向上的器械,訓練者坐的位置像是半躺著,將機器朝斜上方蹬出。

  這個器械足足有四個掛杠片的杆子,葉歡照例每邊掛了一個5KG的杠片。

  “太輕了,宿主。每邊掛20KG吧”

  “這個……”葉歡看著這台器械,“這麽重,要是掉下來的話,還不砸死我呀。”

  “放心吧宿主,這個重量對你來說綽綽有余。”

  葉歡當然相信系統了,他坐到座位上,雙腳撐住踏板,用力頂出,雙手移開鎖環把手。

  果然是能負荷的重量, 葉歡感覺雙腿上每一塊肌肉都在發力,落下來時膝蓋都快碰到胸口了,他又推了上去。

  “宿主下落時不要放得太低了。雙手握拳放在胸口前,頂住膝蓋。”

  葉歡照做了,這樣子果然好受了很多,剛才放那麽低,腰椎有些壓力太大。

  每一組做完後,葉歡都撐住踏板,將把手扣回來,這樣器械就被重新固定好了,這時候才能起身離開。

  站起來的時候,葉歡已經需要按住膝蓋了。他扶著器械,調整自己的呼吸。

  “這個我練起來比深蹲有感覺多了,一組能做十下呢。”葉歡和系統較交流著。

  “蹬腿機確實是效果非常出眾的練腿器械,其實宿主離力竭還有很長一段距離,可以再加點重量。”

  葉歡往每邊又加了5KG的杠片,這一組反而他又能再多做兩個。

  “對了,什麽是力竭?”葉歡始終沒想到是哪個竭字。

  “就是力量全部耗盡的意思,我的宿主。”

  “哦,力竭啊,我知道是哪兩個字了。”葉歡終於恍然大悟。

  在這一組蹬腿機的訓練中,葉歡的手放在了自己的腿上,感受著自己雙腿肌肉的發力,每一次肌肉的收縮都讓他覺得自己更強了。

  三組完成後,葉歡把這些杠片又搬回了支架上,這一動作讓他的手臂有些疲勞。

  “好了,還剩什麽?”葉歡問道。

  “宿主,我們還有兩個動作,分別是鍛煉小腿肌肉的提踵和大腿後側肌肉的腿彎舉,腿部力量訓練完成後,就是我們的心肺功能訓練了。”
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