【小編透露個消息】今年夏天8月10日太極養生堂即將組織進行為期七天的太極拳友“尋根求源、問道武當”武當山閉關太極修煉體驗活動，如果大家有時間想一起去體驗道家生活及太極拳修煉(名額僅有15人，先到先得)，

太極拳名家武禹襄在《打手要言》中說:“邁步如貓行，運勁如抽絲”。楊澄甫在《太極拳之練習談》中說:“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行”。所以貓行步是太極拳的基本步法，要求在練拳時如貓行走般輕靈、穩健，這是衡量套路及推手技藝高低的重要標志。

一、什麽是貓行步法(簡稱為貓步)?

我們日常走步，是後腿撐起身體，重心隨前腳而落，落地就收不回來，一旦頑石絆腳，容易前衝跌出。但是“邁步如貓行”卻不會如此。郝少如先生講過:“不許出腳用力，要前腳十足站穩了，後腳提起慢慢移過去，而且後腳置前時，在重心未移過去時，還要能不費力地抽得回來。”如同貓一樣，在邁步行走時，是三條腿支撐重心，輕輕提起一條腿前伸，然後再移動身體。

太極拳步法，即貓步的核心是腿部的節節貫串，起步必由胯起帶動大腿，由大腿帶動膝，由膝帶動小腿，由小腿帶起足跟，由足跟帶起腳尖離開地面;落步足跟先落地，隨後腳掌，然後再移動重心，膝、胯、腹逐步過渡到前面。

二、貓步的走法?

貓步有前行步也有後撤步，進步的拳勢有金剛搗碓、左右斜行、前蹚拗步、白蛇吐信等。傳統陳氏太極拳在套路演練與推手中上步的方法還有許多，如轉身上步，弧線上步，圓形上步等。前行練習方法:

1、起式:開步站立，雙目平視，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，雙手自然垂於體側或背於背後。

注意:全身松靜，呼吸自然，習慣三體式從右三體式開始亦可。

2、移重心:左腿蹬地，左胯催動右胯，尾閭向上微托，慢慢將身體重心移至右腿，左側漸虛右側漸實。隨後重心向右腿松沉，尾閭對準右腳跟，腳、膝、胯、腹依次落下，全身重量落於右腳;右實的同時左虛，即左腿放松，膝蓋上提，腳跟微離地面。隨後左胯向裡合，帶動左腳掌貼地右移，最後虛點在右腳旁。

注意:1、右實時，鼻尖對準右腳大墩穴，百會穴對準右腳湧泉穴。2、左虛時，左腳尖與地面似離非離，保持一種騰挪感，能隨時靈活運動到任何一個點位。3、左腳貼地裡合時，左腿如同廢掉一樣，被拖帶著回來。

3、提左腿:右腳五趾抓地腳心涵空，尾閭向前輕卷，有找鼻尖之意，帶動左胯向裡合向上提，左膝、左腳隨之上提，左腳尖往上勾，成獨立步。

注意:1、會陰向上找中丹田，命門後突。2、右腳下抓的同時左腳上勾，此為有上必有下，所謂兩足相系、兩膝相合、兩胯相夾。3、單練貓步為了行走順暢，可以左腳掌離地少一些甚至似離非離，在練拳時的離地高度應根據招式用法而定。

4、送左腿:重心保持在右腿，右胯托起左胯，以胯領膝、以膝領腿，將左腿向左前方送出，貼地擦出一腳半，腳跟先落地，腳尖翹起。

注意:1、左腿收回後再向前邁出，此為欲開先合。2、左腿雖然邁出，要有騰挪之意，能隨時收回。3、重心下沉，兩肩井穴氣沉腳底湧泉穴;精神上提，頭頂百會穴往上領起。這時，全身向下松沉，頭髮向上領起，松胯圓襠。

5、移重心:左腳由腳跟到前腳掌到腳大趾、腳二趾、三趾逐漸落平，

隨後右腿蹬地，右胯催動左胯，尾閭向前向上微托，隨著右腿逐漸撐直，重心逐漸過渡到左腳，成左弓步，但左腳仍要保持松的狀態。隨後重心向左腿松沉，尾閭對準左腳跟，腳、膝、胯依次松落，前虛變成前實，全身重量落於左腳;左實的同時右虛，即右腿放松，膝蓋上提，腳跟微離地面。隨後右胯向裡合，右腳掌貼地弧形前跟，最後虛點在左腳旁。注意:1、重心的移動全靠後腿推動，後腿送幾分，前腿接幾分，體會自己的胯和腿部肌肉的細微變化。2、左實時注意膝蓋尖對準大敦穴，百會穴對準湧泉。3、重心雖然移向了左腿，右腳掌貼地前跟時腳尖與地面似離非離，為蓄勢沒有用力，但右腿要有騰挪之意，隨時可以蹬地騰身轉蓄為攻。

6、提右腿。左腳五趾抓地腳心涵空，尾閭向前輕卷，有找鼻尖之意，帶動右胯向裡合向前向上走，右膝、右腳隨之上提，右腳尖往上勾，成獨立步。

7、送右腿:左腿微彎，以左胯托右胯，右腳貼地插出一腳半。

8、移重心:左腿蹬，右腿逐步成弓步。

9、提左腿:右腿踩實，左腿收至右腿旁準備邁出。

10、重複送左腿。

此為前行步，特點是向前擦出時腳跟著地、腳尖翹起，後撤步一般以前腳掌裡側著地，特點是後退擦地時足跟抬起、腳尖著地。退步的拳勢有倒卷肱、退步壓肘等。

三、走貓步常見問題:

1、單腿獨立站不穩?以左提步為例，單腿獨立之前，必須左腿微彎身體往下松沉，此為欲上先下之用意。具體為左腿慢慢踩實，左膝尖對左腳尖後，身體下沉，但下沉的幅度視自己功力而定，下沉時臀部不要後凸，即尾閭中正;隨後再左腳蹬地，襠走下弧， 收回右腿，腳跟提起，右胯主動合於左胯旁，此時要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，屁股下如同有個隨時可以落座的高腳凳，而你一直處在將坐未坐之時。

2、出去的腳收不回?練習貓行步邁步時要注意虛實分清，支撐的一條腿要沉穩，而邁出的一條腿要輕靈;邁出腿還要注意節節貫串，就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出，根催梢將右腳托出，注意腳不可離地超過一寸以上，右腳跟輕觸地，如履薄冰。

3、上步後移動重心變弓步轉換不靈?移動重心的過程要慢，先騰後挪，即先騰身再挪身。右腳邁出時右腳跟輕觸地，重心仍在左腿，所謂如履薄冰、如臨深淵，若有危險，尚可從容後撤;沒有危險，就放下右腳全腳掌，蹬左腳，上身被托起來，重心前移，落右胯，重心自然下沉，成右弓步。

4、走幾步腿就發酸發軟?練太極拳鍛煉的腿部肌肉與平常的使用方式不同，貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，單腿撐地時全身上百斤重量落於一腿，平常走路兩腿會主動合理分攤重量，相比之下貓步更累。所以一開始步子小一些，一腳步距即可，走步要盡量慢，仔細體會腿上的每個關節、每塊肌肉的細微變化，堅持鍛煉2-3月，每日15分鍾，熟悉後才可以再邁大步，減少每步用的時間。

5、其他問題?練習一段時間胯部腿部柔韌性改善以後，會發現貓步運動靈活重點在胯，移胯、松胯、托胯、落胯、跟胯;穩定重點在脊，上體正直，虛靈頂勁，尾閭中正;連貫重點在意，形斷氣不斷，氣斷意不斷。