東海大學的體育課種類很豐富，各種球類、操類一應俱全，還有游泳這門必修課。

　　更為突出的一點是:要想在東海大學畢業，50米泳考試是必須要過了的。這個王路陽一入學就考過了。

　　這學期他選的是高爾夫球。無他，這門課上課輕松的很，懶人必備。作為一個標準的胖子，自然會選擇最省體力的。

　　這門課不論哪學期選，都隻教一樣的內容——發球，也都在南區體育場的一個專門區域上課。

　　這個區域靠近一個足球場，有一排細網罩著，10個小小的練習區分布在區域兩側。

　　上課時，老師會給每人發一隻3號木杆和幾個普通的單層球，同學三兩個一組在練習區擊靶。

　　為什麽說輕松呢，只要站著揮揮杆就能混過去。不用像足球籃球那些課，要練習很長時間，最後還要考專項的小考試。

　　王路陽跟通信1班的韓毅程一組。這位也是個胖子，只不過比他更高更壯。

　　輕松水過一節課。

　　解散時老師講了幾句:“下周要考試了，沒刷夠早操卡的同學要注意啦！我這裡能給你過，卡沒刷夠系統可是過不了的。”

　　頓了頓，又說:“都說我的課輕松，可你們絕對是賺的。出了校門想學，一節課沒有幾百上千是拿不下來的，我這裡按學分算，一學期才多少?要好好珍惜。解散~”

　　沒有誇張成分，王路陽知道他說的是真的。

　　對於很多人來說，在大學裡獲取的知識是最劃算的。水過去的同學，多年後回想起來大都會後悔，王路陽就是如此。

　　下課後王路陽回到了先鋒。看看會員卡裡還有40多塊錢，支撐到白皮書翻完是絕對足夠了，搞定了也就不用常來了。

　　進度已經到了第9章，價值的組合和分割。

　　…………

　　6點出頭的時候，王路陽先去食堂吃過了晚飯，然後回宿舍待了會。7點多背了健身裝備出門——主要就是衣服毛巾水杯。

　　今晚是重生以來的第一次健身，訓練計劃他早就打好了腹稿。

　　學校的健身房在東區操場旁邊，條件不是特別好，器械有些老舊，地方也並不是很大。

　　但前世去過幾次的王路陽知道，這個健身房的杠鈴片比較全，人也不多，比較適合他。

　　擼鐵，顧名思義，擼的主要就是鐵，在系統健身者的字典裡，這個鐵主要是指杠鈴。

　　杠鈴+啞鈴的組合，幾乎能夠練到全身所有的部位。但對新手來說，還是先要通過固定器械訓練，來熟悉身體各部位發力的感覺。

　　所以在一般的商業健身房裡，固定器械和有氧器械佔了很大的比重，而杠鈴之類的配置很少。

　　5年的擼鐵生涯，王路陽早就精於此道。

　　重生回來，只要熟悉一段時間，這副身體很快就能夠達到一個理想的狀態。

　　健身房看門的是個老大爺，看面相估計有個60來歲，身體坐的很直，整個人很精乾。

　　老大爺正在櫃台後看雜志，聽見王路陽的進來的聲音，放下書問道:“小夥子，健身哇?”

　　“對，大爺，幫我拿個櫃子鎖。”

　　“學生卡刷一下。”，指了指旁邊的刷卡機，低頭從抽屜裡拿出一個藍色的鑰匙手環。

　　刷過卡，大爺還有點不放心:“會練哇?”

　　王路陽笑了笑:“會”

　　“那行，輕拿輕放。”

　　換好衣服進到健身房，

只有小貓三兩隻，深蹲架沒人。　　王路陽的計劃是“腿推拉”雙循環，這種方式跟常見的一周五練不同，是以深蹲、臥推和硬拉這種複合動作為主導，然後附帶幾個小肌群動作的訓練方式。

　　這三個動作也被統稱為三大項。重生回來，想要盡快找回狀態，這種訓練的方式比較適合他。

　　今天的安排是腿。其實很少有人把練腿放到周一，因為練過腿之後的酸痛有可能會持續2~3天。意志力不夠的話，這周基本上就別想練了。

　　熱身過後，王路陽將杠鈴放到合適的位置，然後一邊上了一片10公斤的鈴片，加上20公斤的杠，總負重40公斤。

　　一般身體健康的成年男性，初次深蹲40公斤是基本表現。王路陽雖然熟悉，但這副身體需要尋循序漸進的過程。

　　做了6組，一組12個深蹲之後，酸脹就讓他的雙腿開始發軟，表現實在是有些差。

　　正癱在地上休息，一個好聽的女聲問道:“同學，你還有幾組呀?”

　　抬頭一看，王路陽被晃了下眼睛。

　　長發是扎起來的，皮膚很白，一雙靈動的大眼睛正帶著詢問的神情看著他。妹子的本錢很厚，穿著的一套緊身衣褲也襯托出主人的前凸後翹。

　　纖細的腰盈盈一握，腿筆直而豐滿。

　　愣了一下，王路陽才略有些不好意思的說:“還有兩組，要不輪著來?”

　　“行”，妹子也不矯情，將手機和水杯放在一旁，開始調高度。王路陽粗估了一下，身高怕是得有個1米7。

　　其實秦月瑤一進健身房就覺得王路陽眼熟了，就是上次那個盯著海報看的胖子！

　　她今天也是練腿，沒想到來的時候深蹲架已經被人佔了，隻好先做腿舉熱身，看胖子癱倒在地才上來問。

　　秦月瑤也用40公斤做組。一打眼，王路陽就發現了問題:屁股有些眨眼了。

　　這個問題可以說很常見，在深蹲的時候，有些人往往會由於後側肌肉鏈的緊張，以及核心的不穩定，出現骨盆的小范圍翻轉，很類似於眨眼睛的動作。

　　如果不注意糾正，可能會在蹲大重量的時候增加下背部的壓力，增大受傷的風險。

　　小重量做倒是不打緊。

　　雖說觀練不語是真君子，可想了想，王路陽還是趁她休息說了:“你屁股眨眼了……”

　　秦月瑤臉一下就紅了:“你往哪看呢?”

　　“呃，真的，蹲到底的時候很明顯，你不覺得下背有點酸麽?”

　　“我知道，我教練也說過的。你瞎看個什麽勁呀，練你的吧”，她有些氣惱，死胖子！

　　“好吧”，王路陽重新調了高度，忍著酸痛標標準準的擼完了自己的深蹲。

　　擦了把汗，說道:“你繼續吧，我好了。”

　　“你是練力量舉的嗎?”，細看了他四平八穩的動作，秦月瑤明白他是好心提醒了，人家有資格評價。

　　呵，知識儲備不少啊，力量舉都知道。

　　“算是吧，正在恢復訓練。你的動作得趁早調，如果上大重量，很容易受傷的。”

　　這回沒懟:“嗯，我知道的，謝謝啦！”

　　王路陽沒多耽擱，練完剩下的幾個動作，又去操場磨了10圈，全身又累又疼。

　　之所以叫磨不叫跑，主要是胖子在第二圈就邁不動腿了，隻好跑跑走走，磨完了10圈。