先說明，我現在還是個胖子，80kg175cm，但是，之前我是105kg

各種健身做操跑步走路才到了今天的體重，路還很長，我打算再用幾年減到65kg以內。

別笑，對我來說幾年能減到這個數我已經能做夢都笑了。

直接說點跑步的經驗，說是經驗，不如說是一個根本跑不動步的胖子怎能最後每天10公裡(一小時)，當然，是跑步機，跑步機肯定比外跑要輕松，但是要知道我三十多快四十歲的時候第一次動念要跑步的時候，跑了。。。。。20米，就跑不動了，那還是我堅持每天上下班走路半年的情況下。所以我的經驗是一個體能極度缺乏的胖子最後如何能稍微正常一點的跑起來的經驗，對於健身/跑步達人我這根本就不是經驗。

但這20米我覺得對我很重要，我到現在也念念不忘，這20米讓我認識到我的身體到底有多差，於是發心健身，和之前走路的那種樣子健身完全不同。

開始就是做操，七個月以後體重才開始迅速下降，當然這期間我開始關注知乎健身是有關系的。

到這個時候我才發心要開始跑步，但是在跑步機上我試了幾分鍾，6.5跑了五分鍾還是累著了。

於是我知道我的體力到底還是有多差。。。。

我想來想去想到了一個辦法，我定了一個目標，每天要跑一個小時以上。

而且那時候在知乎裡看到@斌卡一篇文章裡講，跑步什麽的有氧運動不怕中斷啊，兩次運動哪怕間隔個小時都是有效果的啊，各種論文引述，我當時就信了，於是對我有了很大的啟發。

於是我按上面的目標定了個計劃，每當工作一小時，我就站起來至少原地跑五分鍾以上，爭取在上班八個小時的時間裡湊滿一個小時。

於是接下來的幾個月，我根本不管同事們的嬉皮笑臉，每工作一個小時，我就從椅子上站起來原地慢跑五到10分鍾這樣一個白天下來整好湊足一小時。

事實證明這是有效的，跑了一段時間以後我對原地慢跑已經覺得不能滿足了，於是每滿一個小時，我就到會議室去繞著會議桌跑10分鍾，周末在家，我就每滿一小時就按6.5-7.5的速度在跑步機上跑十分鍾，每天保證一小時。

大概在小半年後，我在跑步機上8.5-9的速度跑20分鍾基本沒問題了。這個時候感覺最難熬的是前五分鍾，我發覺只要我五分鍾跑過，後面跑起來就簡單很多了，所以這時候意識到一點，跑步大概還是和咬牙堅持有關的。

辦公室的跑步還在堅持中，不過越來越覺得貌似辦公室這種強度已經不能滿足了，於是做出了一個調整，中午有一個小時吃飯休息時間，我開車回去幾分鍾，於是我中午放棄午飯，決定每天中午回去跑半小時，晚上再來半小時。

決定做下後，立即就執行了，第一天的半小時，速度9，五分鍾堅持過後，好像從20分鍾堅持到半小時也不是問題了。

就這樣大概有堅持了有幾個月。

這期間越來越喜歡跑步，對於一個原來每跑一步都好像是向地球開戰的胖子來說，突然發現自己好像有那麽一點健步如飛身輕如燕的感覺，好爽的。

接下來的日子因為上班時間彈性比較大，所以在某一天，突然想到我遲半小時去上班我連著跑一小時如何?結果咬咬牙我做到了，汗如雨下，我心飛揚！沒有我想象的那麽難！

這時候還是速度九，還是在知乎，但忘了是不是看斌卡的文了，看到了一個變速跑的概念，

我把這個概念變形以後，變成了，從速度九開始，每五分鍾加0.1的速度，結果也做到了。沒有我想象的那麽難！這段時間控制飲食，體重幾乎是一周一公斤到一點五公斤的速度往下降！

過了一段時間體重不降了，於是我想再變個法跑唄，於是改成全程速度10開跑，也做到了，沒有我想象的那麽難！說實話我自己都佩服我自己，每天10公裡呢，我想——雖然是在跑步機上，但是我生命的前幾十年我從來都沒做到過！這時候體重最低降到了75kg。

不過後來因為換了份工作，每天拿不出那麽多時間跑步了，晚上呢，雖然我跑步機墊了幾層墊子，但樓下還是忍無可忍，所以我也不在晚上跑了，體重又反彈回去幾公斤，回到了80kg，新工作壓力較大，所以跑步停了一段時間，但是我現在又撿起來了。

跟知乎上半年減掉一半體重的各位神人我肯定是不能比，我減60斤差不多花了一年半，稍微不控制飲食運動少點還反彈，但是呢，我不急，慢慢來，我已經體會到健身跑步的好處了。對我來說腰圍從三尺一到二尺六我很滿足了，衣服從3xl到xl能穿下我已經很滿足了。

但是目標還在，我要再減掉幾十公斤，到達65kg，限於基因和意志力，我還無法很快達到，但是我會慢慢的做到的——自打跑步以後，我從來沒有懷疑過。，

所以回到題目，如何堅持下去呢?

我是這麽覺得的，假設你一下沒辦法突破15分鍾，那你就每天跑上幾個十五分鍾，快慢不限，先完成這個小目標，然後假設你能完成這個小目標，再把成果串聯起來成就一個中目標，堅持中目標再把中目標串聯起來達成一個大目標。

如果你意志力不夠無法突破，那就多點耐心，讓自己的體力慢慢成長，極限終將是會被突破的。

而意志力方面，我覺得最大的障礙其實是來自於我們的想象，justdoit！那沒有我們想象的那麽難！