沒錯，這樣輕松得多！

稍微向前移動後，你就可以繼續運動了。

一旦動起來，原來的等式就會變為對你更有利的物理定律:“除非受到外力作用，否則處於運動狀態中的物體速度不會改變。”

我們都希望自己能朝著目標運動，走得越遠、越頻繁越好。

要做到這一點，第一個動作就必須非常簡單，因為在任何一項任務裡，它都是阻止你前進的第一堵牆。

開頭是相比之下最難的環節，但這並不是說開頭真的很難。

“最難”是相對而言的。

如果第一個動作只是輕輕一推，那麽最初的阻力就會小很多。

一旦行動開始，就會出現第二波阻力。

這第二波阻力有多強大，取決於你邁出的第一步有多大衝擊力(每次都不一樣)。

繼續行動時面對的阻力

微習慣策略通過微步驟開始行動，制定的總體目標小到不會失敗，這樣就能應對第一種內部阻力，這樣你就不會不知所措，而會回歸以前的做事套路(就像雪地裡的貓一樣)。

而你一旦開始行動，還會出現新一波阻力。

根據我的經驗，邁出這樣的第一步往往可以徹底粉碎第二波阻力，尤其當你有類似經驗時。

開始行動以後，阻力就會少很多。

你能猜到原因嗎?

想想大腦就知道了。

這種阻力並不神秘，它只是與慣性行為產生了潛意識衝突。

你可以騙過基底神經節，讓它不抵觸第一步，可是當你試圖繼續行動時，它還是會知道第一步的目標是什麽。

所以，如果第一步不足以消除阻力，你可以再邁出一步。

基底神經節不屑於“防禦”微步驟，它只會對抗劇烈變化。

通過慢慢變化，而且一次隻邁進一小步，你就可以按照大腦的規則行動了。

因此，我在挑戰1個俯臥撐時不斷制定微目標，而我的大腦是能容忍這種行為的，但如果我想做哪怕只有10分鍾的連續運動，大腦都會說:“不行，絕對不行。年輕人，玩遊戲去吧。你被禁足了。”

於是我問:“那我能把運動墊子拿出來嗎?”

它說:“好吧。”

接下來的故事你們都知道了。

如果你在完成微目標之後還想繼續，那就繼續使用微步驟策略吧(如有必要)。

但是別指望每次都能這麽乾，這與我們此前探討過的制定微小目標的原因有關，你肯定不想為了短期收獲毀了長遠計劃。

我也不想故意嚇你，讓你把每次需要完成的任務定得太小，讓自己毫無進步，所以我只能這麽說:“只要你的目標不管是從理性還是感性角度看都很小，那就沒問題了。”

接下來，讓我們更詳細地看看微習慣在這一刻是怎麽起作用的。

動力策略不保證每次都能克服阻力，它只能偶爾奏效。

動力的宣傳口號應該直接引用電影《王牌播音員》(Anchorman)裡的台詞:“在60%的時間裡，它每次都管用。”

而不光動力如此，貿然使用意志力同樣也會導致效率低下。

精明的意志力管理方法正是個人成長的關鍵所在，正如精明的理財方法是財富增長的關鍵一樣。

通過精明的理財手段，工作普通、收入相對較低的人也可以變成百萬富翁，而有些年收入上百萬美元的頂級運動員卻最終一貧如洗。

如果你不好好規劃行動策略，就會在無效的意志力策略和動力策略之間搖擺不定，最終只會受挫。

下面講講微習慣是如何幫你克服精神和身體障礙的。

既然鍛煉是人人向往的目標，我就拿它為例吧。

精神阻礙:你有鍛煉的精力，卻不想鍛煉

既然我們要跳過動力，那就只剩下運用意志力這條路可以走了。

但是，我們只會說你必須做一個俯臥撐，而不會說你必須完成一整套鍛煉，你必須這麽乾。

不用擔心，因為在這種情況下你有精力。

而且一旦開始做，你就會發現大多數時候動力都會自然形成。

在這種情況下，現在的你根本不想鍛煉，可是總體來看，你這輩子還是想鍛煉的。

這就是當前感受和人生價值之間的想法衝突。

做第一個俯臥撐時，你的人生價值通常會對你起到鼓勵作用，並取代你此前的猶豫。

如果不是這樣的話，你也許就得像我在“挑戰1個俯臥撐”中那樣設定幾個微目標，但隨著你繼續前進，你的思維就會適應身體正在做的事情，你邁出的每一步都會讓長遠的健康目標顯得更有吸引力。

在之前關於意志力的章節裡，我們已經看到了我們對任務難度的認知是如何決定意志力的，當我們用“小得不可思議的一小步”的方式來行動時，認知難度和意志力消耗量會顯著降低。

一旦你開始第一步，大腦就會計算一套完整鍛煉的真正難度有多大，而不會出現一個有偏見、懶惰的大腦判斷這件事做起來特別痛苦的情況。

如果你在一次鍛煉或嘗試一種新體驗之後發現自己的想法是“原來沒那麽糟糕”，那麽這說明你已經熟悉這種現象了。

如果你從小任務做起後還是會過分使用意志力，結果導致自己心力憔悴，該怎麽辦呢?

這就是許多自助類書籍作者害怕的情況。

如果你只是沒有足夠的精力而已呢?

如果你頭疼怎麽辦?

我不敢保證微習慣策略能解決所有讓行動中斷的糟糕情況，但是只要有解決辦法，它肯定是基於行動的唯一最佳策略。

身體阻礙:因為很累，所以你的身體並不想鍛煉

我們一般認為疲勞是一種身體阻礙，可是它同時也是一種精神阻礙。

通常精力為零也就意味著動力為零。

我已經無數次用微習慣策略解決過這種情況了，比如，這本書裡有1000多字是我在頭疼的時候寫出來的。

不光頭疼，我還特別累，隻想睡覺。

此時我完全沒有寫作動力，精力嚴重不足，可是我還是寫了50字(最終積累成1000字了)。

從很多方面看，做1個俯臥撐比不做容易。

這項挑戰太過輕松，你的自尊心這時就會起作用:“也許我很固執，現在很累，可還得加把勁，我一定能做到。”

我建議你經常提醒自己:如果連渺小的習慣目標都無法實現，這多讓人無地自容啊。

我在頭疼時依然能有產出，是因為我是從小任務做起的。

如果根據我最開始的感覺來判斷，這幾乎完全不可能實現。

而且，要是放在過去，有這麽棒的借口，我根本就不會在這種情況下嘗試寫些什麽。

我會減少損失，像往常一樣對自己承諾之後再完成任務(隨著年齡增長，我意識到現在就是昨天的“之後”，所以“之後”是個糟糕的計劃)。

大半夜頭疼，累得半死，可以說禍不單行，我發誓，我聽到我的床在對我說話。

它說:“斯蒂芬，快來進入美妙的快速眼動睡眠周期。”

我呆滯的眼睛貪婪地盯著那暖和的被子，答道:“親愛的，馬上就來。”

我的目標太輕松了，所以我決定花點時間完成它，然後就不乾活了。

但最後，我寫了1000字，我自己都很詫異。

這種人生策略有幾次向我展示了它的威力，那就是其中一次。

你能理解微習慣策略是怎樣讓你變得不可阻擋的嗎?

你能理解我為什麽相信微習慣策略幾乎能幫助所有人養成好習慣了嗎?

如果我能在這樣的情況下——意志力較弱時——運用微習慣策略，那麽它就是個好策略。

這個策略的基礎不在於我的獨特經歷， 而在於意志力的科學理論，只不過我的經歷與這個科學理論一致。

采用微習慣策略，你只需要最少量的意志力，就能收獲最多的動量——完美方案。

把微習慣融入生活

你忙嗎?

你是否經常因為想做和必須做的事而不堪重負?

在考量一種策略時，你一定會關注它是怎麽融入你的生活的。

許多習慣類書籍(明智地)推薦你一次隻培養一個習慣的方法，這是因為我們的意志力有限，無法一次應對過多習慣。

可是誰願意6個月裡隻專注於一個方面，放棄其他你同樣想要提高的方面呢?

因為習慣有很高的價值，這麽做的確值得，可是如果你也想練出好體形，卻只能在一段時間裡專注於寫作這一件事，你是否會感到遺憾呢?

你目前行為的焦點和你想提高的其他領域之間的緊張關系，會讓你偏離原計劃。

這個重要的問題被嚴重忽視了，一直以來都沒有解決之道，直到現在，你看到了微習慣策略的力量。

微習慣不一樣，它微小又節約意志力，所以你可以一次發展好幾個微習慣。

即使是忙碌、不堪重負的人也可以成功養成多個微習慣。

把微習慣看成你每一天的基礎——這些是你每天必須完成的事，然而總共只需花幾分鍾就能完成。

完成以後，你想幹什麽都行，可以再多做點兒，也可以進行其他活動。

你完全可以根據你目前的生活方式靈活安排，可它會成為你個人發展的撬棍，因為它能把原本微小的生活習慣轉換為大得多的東西。返回搜狐，查看更多