方士玉早就想給他制定一份增肌計劃。

　　除了對他本人的關懷外，也有著一定的私心。希望老李能產生見聞任務。

　　首先測體脂。

　　結果顯示老李只有120斤重……將近一米八的個子。

　　“你太瘦了，不能再盲目進行有氧跑，”方士玉搖了搖頭說道，“我決定給你制定一份增肌計劃。”

　　老李卻覺得無所謂，淡定地說道:“我比較喜歡跑步，別的我練不來。瘦點就瘦點吧。”

　　“老李，如果讓你現在跟賈茹對撞，她能把你撞回坦桑國去！”方士玉說道，“你問賈茹是誰?她是我們健身房的新會員，女的。”

　　“……”

　　“我記得你吐槽過，經常遇到不講理的客戶。試想如果你變成了肌肉猛男，你的客戶還敢不講理嗎?直接掄圓了給他一拳！”

　　“……”

　　“開玩笑的。不過人們面對壯漢時的態度的確會不一樣，這是生物天性。孔子是個身高一米九的猛男，這你知道嗎?如果對方不想聽‘論語’，那孔子也可以跟對方講講‘掄語’，這才是他周遊列國的底氣啊。”

　　“道理我懂，不過我以前也練過，沒用。”

　　“以前是因為你沒有遇到像我一樣專業的教練，放心吧，本教練會用專業的規劃和指導，讓你愛上力量訓練的。”

　　方士玉引他來到“鬼背高位下拉器”前。

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　　方士玉一開始將高位下拉器的配重調節到20公斤，讓他試了幾下。

　　老李瘦歸瘦，還是有一些力氣的，當然也有器材特殊效果加成的原因，20公斤拉著毫不費力。

　　於是又給他加到25公斤、30公斤、35公斤、40公斤……

　　最後確定，35公斤是最合適他的重量。

　　系統出品的特殊器械，會平等地讓每一位顧客“真香”。

　　不愛力量訓練的老李，在嘗試過“鬼背高位下拉器”後，像是打開了一扇新世界的大門。

　　力量訓練也沒有想象中的那麽困難嘛，甚至有些上癮。

　　在使用這台器械的時候，他覺得自己簡直就是超人，力量不斷湧現。

　　誰不喜歡一個更強大的自己呢?

　　練了一會兒，他就感覺自己背部肌肉鼓了起來。

　　見效這麽快的嗎?

　　他很驚訝。

　　“倒也沒有這麽誇張，只是充血產生的錯覺罷了，想真的練出來，還是得持之以恆地鍛煉。”

　　這“鬼背高位下拉器”也就是50%的加成，效果還沒到這麽誇張的程度。如果是200%、300%這種，那倒還有可能立竿見影，不過，那起碼也得是紫色以上的品質了吧……

　　老李這情況，飲食規劃很重要。

　　身上沒二兩肉，怎麽練得出肌肉來?

　　所以，他這情況，七分靠吃。

　　等他體重上來，就反過來了，三分靠吃，七分靠練。

　　老李不是上班族，自己攬項目做的，除了出差外，一般在下午或者晚上工作，時間安排比較自由。

　　他一般喜歡上午時間來鍛煉。

　　方士玉拿出了早已經準備好的老李版增肌計劃表，這是他這幾天空閑時做的，這會兒再根據他的情況，問了一些日常習慣等問題，略做一些修改。

　　首先是飲食規劃。

　　要增肌，就少不了加餐。

　　最完美的情況，除了早中晚三餐外，還有上午加餐、下午加餐和晚上加餐。

　　一天吃六餐:

　　早餐在七八點吃，補充碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素。

　　碳水化合物可以是饅頭、麵包、面條，蛋白質可以是兩個雞蛋，用核桃等堅果補充脂肪，再吃一個蘋果。

　　早上的加餐，最好在十點左右。

　　如果他來健身房，可以帶一片麵包、一個雞蛋，再加個香蕉。

　　午餐十二點左右，要補充的營養物質跟早餐一樣。

　　碳水化合物，米飯跟面條都可以。

　　蛋白質選擇就多了，雞胸肉、牛肉、魚肉、豆腐、肝髒等等。

　　果蔬可以選擇西蘭花、菠菜、海帶、蘑菇等。

　　一般菜裡的油水足夠補充脂肪了，也可以再吃點堅果。

　　下午加餐在下午三點左右，一片全麥麵包加一個水果(香蕉、橘子之類的)。

　　晚餐控制在六點左右，基本上和午飯差不多，最好清淡點，也就是選擇清蒸或者清燉。

　　晚上加餐在晚上九點左右，來一片麵包，加一個雞蛋，可以再來杯牛奶，水果可以是香蕉、獼猴桃這些。

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　　這份飲食規劃可以看作是一個標準，比較理想化。

　　老李屬於比較自由的一類，應該可以最大程度地照著來。就算做不到百分百，也可以照著這份規劃，以之為指導，盡量往上靠。

　　增重和減肥一樣，也是需要持之以恆。

　　當然，光吃不練也不行。

　　關鍵是不練的話，一般人根本吃不下這麽多……

　　消耗跟不上，營養物質補多了反而有害。

　　增肌鍛煉，和方士玉給自己制定的計劃一樣，每天的鍛煉要有側重點。

　　臂、胸、背、肩、腹、腿，周一到周六，每天主要練其中一項。

　　鍛煉項目，當然還是以杠鈴為主。

　　臥推、杠鈴劃船、彎舉、深蹲等等……

　　只有在練背的時候，使用“鬼背高位下拉器”。

　　至於有氧跑，暫時先停下。

　　根據老李的情況，為他選取合適的鍛煉負重，每個鍛煉項目都是分組練習，每組10次左右，組間休息1分鍾。

　　一般來說，新手每天的鍛煉最好控制在18組左右，超量不容易恢復，影響後續鍛煉。

　　但是方士玉這裡有各種buff加成，還有老黃牛功能飲料和被大力王祝福的淋浴間，疲勞恢復這方面具有很大優勢，每天豈止能做18組，可以是18的好幾倍！

　　老李說未來一個月，應該不會再出差，工作會比較規律。

　　爭取在一個月內，讓他的肌肉初具規模。

　　方士玉為他畫餅，為他描述一個月後他理想的樣子，繪聲繪色，極具畫面感。

　　看得出老李也很心動。

　　方士玉拿出手機看了眼，並沒有觸發見聞任務。

　　“老李，你想變成我所說的肌肉猛男嗎?”

　　“想啊。”

　　“那就使勁想想。”

　　“……”

　　方士玉再次充分發動自己的口才，為老李描述了他今後的美好前景。

　　過了會兒再看手機，仍然毫無動靜。

　　方士玉搖頭:“老李，你心不誠。”

　　老李:“??”

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　　俗話說得好，有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭。

　　老李沒產出，晚上吳警官來到健身房，卻是帶來了一個新的見聞任務。