下樓時，正好在樓道遇見來健身房的王飛。

　　王飛感覺這畫面有點辣眼睛。

　　一個虎背熊腰的大漢，一臉嬌羞地依偎在方哥懷裡……

　　眼睛都要瞎了。

　　王飛上樓跟小七聊了會兒。看看甜妹洗洗眼睛，順便從她這裡得知了剛剛發生的事情。

　　“方哥還是那麽變態啊，不如說越來越變態了，400公斤，這誰能扛得住。”

　　不過硬拉能把自己的腰給拉傷，那哥們也是個人才。

　　看來健身動作規范還是很重要的，幸好他當時認真聽了方哥的動作指導，還做了筆記。

　　動作標準，不僅僅能提升訓練效率，也能避免受傷。

　　“今天繼續上肢力量訓練！”

　　王飛鬥志滿滿，他已經開始想念那根運用人體工學和心理學的杠鈴杆了，晚上做夢都是那根金屬棍子，如果可以的話，真想買一根回去。

　　可惜是非賣品，網上買了杠鈴，在家裡自己練，完全不是一種感覺，效率和動力非常低。

　　王飛去那邊一邊卸杠鈴片，一邊嘀咕:“不知道我以後能不能提起400公斤重……算了，還是不要好高騖遠了，就像方哥說的，腳踏實地一步一個腳印訓練，雖然肯定趕不上他，但是在普通人裡絕對會出類拔萃……靠，他這話真不是在裝逼嗎?”

　　把杠鈴調整到適合自己的重量，做熱身動作，準備開始今天的訓練。

　　方士玉回到健身房，對他說道:“今天又來了新的健身器材，專門練背的，效果更好，你可以試試。”

　　“只是練背嗎?”

　　王飛聽了有點提不起興趣。

　　比起杠鈴的多功能，一台只能練背的器械，感覺有點無聊呢。

　　相處這麽多天，他已經對杠鈴有感情了。

　　他的心是杠鈴的。

　　他自詡是個專一的男人。

　　不過給方哥面子，還是勉強去看看吧。

　　“這台器械叫‘高位下拉器’，我先給你演示一下。”

　　方士玉給他演示了一下基本動作。

　　王飛看著，大概理解這台器械鍛煉的原理了。

　　都是練背的，跟杠鈴劃船差不多。

　　明明一根杠鈴杆就能做到，有必要專門設計一台器械嗎?

　　花裡胡哨的。

　　王飛仍然心系杠鈴。

　　“你來試試。”

　　方士玉根據王飛做杠鈴劃船的負重，調整好高位下拉器的重量。

　　王飛一看，60公斤?

　　搞錯了吧。

　　“方哥，我杠鈴劃船現在的負重是30公斤……”

　　“相信自己，60公斤沒問題的。”

　　方士玉露出一個令人安心的微笑:“這台器械把人體工學運用到了極致，效率比那根杠鈴杆更高，你用這台器械練背，60公斤就相當於杠鈴劃船的30公斤。”

　　真的假的……

　　王飛有點不信。

　　這未免太誇張了吧，負重能翻一倍?

　　實踐出真知。

　　王飛按照方士玉的指示，坐在器械的凳子上，位於上面握把正下方稍微靠後的位置。

　　調整了一下滾輪的高度，讓自己的雙腿正好卡在滾輪下面，這樣可以固定姿勢，防止下拉時反被拽起來，動作失準。

　　“雙手握住握把，握距略寬於胸肩，挺胸抬頭，腹部收緊，肩胛骨下沉，雙腳踩實地面，臀部坐實，這個準備姿勢一定要規范，不然會影響鍛煉效果。”

　　王飛對這台器械暫時還沒什麽興趣，更想去練杠鈴——因為他感覺杠鈴更自由，而這台器械純屬多此一舉。

　　隨便做幾組就去接著玩杠鈴吧。

　　“呼氣的同時下拉，握把拉到鎖骨的位置，稍微停頓一會兒，吸氣時緩緩讓握把回歸原位，這樣一個動作就完整地做完了。注意全程保持軀乾垂直於地面，不要後仰，下拉時手肘要有擠壓背部的感覺……盡量減少手臂的發力，要靠後背肌肉收縮……”

　　在方士玉的指導下，王飛的姿勢很標準。

　　不知不覺十幾個動作做下來，王飛的心態也逐漸發生了變化。

　　感覺似乎……比杠鈴更有效果?

　　他有點明白這種器械存在的意義了，可以理解為設備的升級，杠鈴能做到的，用這台器械能更容易做到，為什麽不用呢?

　　而且方哥說的沒錯，這台高位下拉器60公斤的重量，跟杠鈴劃船時的30公斤差不多。

　　要知道，做杠鈴劃船時，60公斤重他使出吃奶的勁兒也才能做一兩下，就沒勁兒了。

　　而用這台器械，輕輕松松十幾二十下。

　　“科技改變健身啊。”

　　王飛感慨科技的力量，對方哥的話沒有絲毫的懷疑。

　　唯一可惜的是，這台器械能鍛煉的部位有限，無法像杠鈴一樣靈活。

　　“至少背部肌肉可以練得很全面，把手可以調節，不同寬度的握距，主要鍛煉的肌肉也不同。”

　　方士玉一邊講解，一邊伸手在他後背上輕拍指示:“窄距握法，主要鍛煉斜方肌和三角肌後束;中等寬距握法，主要鍛煉背闊肌、內側斜方肌;而寬距握法，主要鍛煉的是背闊肌外側和大圓肌……你在鍛煉的時候，可以感受一下這些肌肉的狀態，如果沒有很好地收縮，就說明你的動作做錯了，需要調整。”

　　經過方哥拆解式的講解，王飛對鍛煉的動作理解更加深刻，做動作時哪塊肌肉該發力就心裡有數了， 這樣如果動作有了偏差，自己也能覺察得到。

　　正所謂授人以魚不如授人以漁，方士玉的要求就是爭取每個動作隻講一遍，後面就讓學員們自己練。

　　於是王飛開始自己練。

　　越練越覺得，高位下拉有種特別的爽快感。

　　爽度不亞於杠鈴和跑步機。

　　尤其是在做到第三組的時候，愉悅感和成就感達到了頂峰，他覺得自己現在無所不能。給他一個支點，他能撬動地球！

　　“我好強！”

　　一遍又一遍的重複動作，卻絲毫不覺得枯燥。

　　好像比格鬥比賽更刺激更有趣。

　　生活中的煩惱、壓力全都拋到了腦後。

　　一起拋到腦後的，還有杠鈴。

　　什麽杠鈴?

　　我心裡只有高位下拉器！

　　最後，體力實在支撐不住了，再也拉不動一個，才戀戀不舍地停下。

　　酣暢淋漓地鍛煉一場，感覺真好啊。

　　後背肌肉好像厚實了許多。

　　王飛擦著汗，和方士玉聊天。

　　“方哥，這周日我有場比賽，正規的那種，你有時間去看嗎?我可以送你兩張票。”

　　雖然方士玉一直表現得對格鬥界沒什麽興趣，但是王飛從來沒放棄過拉他入圈。

　　可以先培養他的興趣，拉他看幾場比賽，說不定就會被那種現場的氛圍所打動。

　　“這周日啊，真不巧，正好有事。”

　　方士玉倒也不是推脫，他是真有事。

　　今天上午剛剛接到武道館的通知，這周日進行定段。